一、引子
我从去年7月底开始进行瘦身的，当时虽然BMI指数（身体质量指数，第三部分有具体介绍）是正常的，但是整个人看上去是肉肉的，没有在标准体重以内，而且在健身房的inbody测试中显示体脂数是偏高的。之后看了不少瘦身方面的书籍，当然还进行了有计划的运动训练，现在已经比当时减轻10斤以上了。
二、读书分享缘由
就在这个过程中，发现周围的人，同事啊，朋友啊，也都非常热心的加入瘦身的行列，可是从所收获的知识来看，他们的有些瘦身方法也许并不科学，有些似乎还有可能伤害身体。当然过了半年的时间，我也进入了瘦身的瓶颈期，偶然看到这本书，所以便想看看有些什么新的知识，或者旧知识可以温故而知新的。同时，我也希望通过这篇读书笔记的分享，能将一个正确的瘦身的观念传递给看到这篇笔记的人。瘦身并不是只是运动，也不是不吃，而是要和合理的饮食搭配起来，当然还要加上心态的调整。要想做成一件事，你必须要有一个明确的目标，再有就是正确的方法，然后就是持之以恒了。
三、对本书的评价
本书编排比较合理，按一周一周的目标、理论和运动结合，循序渐进将理论知识和运动方法等灌输给读者，并帮助读者建立减肥的信心，让读者充分面对自己的现状，逐步明确自己努力的方向。并配有图解和真实案例，整本书看起来不会太枯燥。而且感觉所讲到的关于减肥的理论还是比较科学的。
四、本书知识点整理与归纳：
1、体重计算
（1）标准体重算法：
标准体重=（身高-100）*0.9（公斤）
肥胖度=[实际体重（公斤）-标准体重（公斤）]/标准体重（公斤）
肥胖度在10%-19%，被称为超重，在20%以上，称为肥胖
（2）身高体重指数（身体质量指数）算法
身高体重指数=体重（公斤）/身高（米）2
20—22.9为正常，23-24.9为超重，25以上为严重肥胖
2、饮食习惯
（1）吃糖、吃巧克力及饼干，每周不超过1次
（2）喝有热量的碳酸饮料，每周不超过1次
（3）戒掉零食，不少吃饭菜
（4）为了缓解紧张你也许会习惯性地吃东西。这时不要一直考虑该吃什么，而应该寻找引起紧张的原因。还有，认真地想想怎样才能缓解并消除压力
（5）每天充分摄取1升以上的水份
（6）吃饭时集中注意力，不要边看报纸或电视边吃饭
（7）吃饭时一定要坐在饭桌前吃，站着吃可能会无意识的过度饮食
（8）慢慢的进餐，防止过饮过食
（9）油炸食物是减肥的天敌。可以的话尽量选择熏烤或水煮的方法来烹饪食物
（10）不吃炸鸡、中餐、比萨饼等外卖食物
（11）酒精不光本身热量高，而且还能增加油脂或热量较高的下酒菜的摄取量
3、作息习惯
（1）每天看电视不超过2小时
（2）在工作以外坚持使用电脑不超过1小时
（3）健康睡眠时间是6—8小时，不要多也不要少
（4）除了晚上睡觉其他时间不会躺着
（5）在家里尽量避免坐着或是躺着
（6）最好经常调整家具的位置
4、记录与测量
（1）记录下身体的尺寸
（2）量两次时误差保持在0.5厘米以内
5、运动
（1）如论何时，都要以正确的姿势做运动
（2）让肌肉挑战极限
（3）办公室运动（原书摘贴）P105
五、我的瘦身体验分享
（1）告别那些诱人的甜点，蛋糕现在已经很少吃了
（2）告别那些本来在看肥皂剧时吃的零食，薯片之类
（3）荤菜和蔬菜的摄入比例调整，原来荤菜蔬菜比是6：4，现在是4：6
（4）减少糖的摄入，以前老喜欢吃甜食，现在的话吃甜的东西觉得好腻
（5）多吃酸奶，现在几乎每天都要喝酸奶，也常喝无糖酸奶
（6）主食的话，减少米饭的摄入，增加一些粗粮
（7）基本每天都会有时间活动一下，即使不是一本正经的运动，也会做些伸展运动
（8）告别碳酸饮料，现在基本不喝，以前喝可乐可以喝到醉
（9）告别速溶咖啡，现在只吃现磨咖啡了
（10）瘦身后的改变，我相信成功瘦身的人应该有同感吧
*整个人很轻盈，而且充满活力、自信和正能量，对生活有正面的态度
*一天不动一下，觉得难过
*当然做衣服可以节省面料了，以前穿不下的好看衣服现在能穿下（就这点很诱人哦）
六、结语
其实，上面提到的一些瘦身的方法很多人都知道，至于为什么没能把自己减下来，我想可能是想瘦的想法没有坚定的理由来支撑吧。如果是这样的话，那就找一个能让自己能持续践行瘦身的理由吧，不要再等待了，赶快行动起来，享瘦一切你的改变。我可以做到，你也一定可以的!
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