这是在知乎上看到的问题。
好巧，昨天刚刚跑完人生中第一个5km。（一跑就岔气的体质真的是800m都不敢想的来着
首先说说岔气。
从小就患有咽鼓管阻塞，每次坐飞机都特别紧张，担心自己耳膜爆炸（可能精神压力太大，后来又患上脑血管神经痉挛...
这个病导致我呼吸方式和正常的minna不太一样。游泳换气更是痴心妄想，不知道吸气呼气该用鼻子还是嘴，反正一不留神就进一肚子气。跑步更是，跑两步就岔气疼的受不了。
好啦，概括一下，就是不会调整呼吸。（早说不就好了...找了一堆借口也并没有什么卵用！
怎么调整呼吸呢？
我的方法是，按照脚步的大小和速度来控制呼吸的频率。并且，一定用鼻子喘气不用嘴。
慢跑保持8步一吸气8步一呼气
中速的时候4步一吸气4步一呼气
全速奔跑的时候2步一吸气3步一吐气
当然搭配合适的音乐可以非常有效的帮助调整呼吸节奏，也可以分散疲劳感给自己加劲。
分享最近常听的两首：
Intelligentactile 101-吉田兄弟萌萌哒，适合像我这样的萌妹砸（够
Burial (Skrillex & Trollphace Remix)-Yogi适合像我这样的帅气的男孩子（嗯
我把5km分成了两段：一段无音乐3km，一段有音乐2km。
为了能听到自己喜欢歌跑步坚持跑完前3km，再为了能完成5km的目标坚持最后的2km。
作为一个800m都能跑到吐的选手，跑到500m就开始混森难受。500-1000是一个坎，突破1km反倒轻松了一些。第三个1km简直太难熬，之前一直把手机放在口袋里没有去看进程，从2.3km开始，一直握在手里倒数啊啊啊啊。生不如死啊啊 啊 啊。
3km之后，整理了4个八拍，排一排气（是打嗝啊喂！）戴上耳机，继续冲刺2km。
（跑的慢了点应该没关系吧。嗯。）
跑的头晕目眩，跑的脚底发麻，跑的判断不出来耳边的咔嚓声是自己头发在抽打自己的衣服，跑到自己觉得必须要停下来歇歇。
不不不，绝对不能停。停下来就弱爆了。
因为本人实在是太容易放弃的体质，恋爱有点不顺心就想分手，工作有啥不顺心就想辞职。很多事情都是三分钟热度，碰到一点小障碍小矛盾就想放弃。实话说，真的很鄙视这样的自己。所以我把跑步当成一个磨练自己心智和毅力的途径。
后来，我总结了一下：
当我想放弃的时候，所有因素都能变成放弃的理由。而当你想坚持的时候，所有因素都是你坚持下去的动力。
别去想你需要去完成的那5km，专注于当下的每一步每一个呼吸是不是控制好了，就足够了。跑着跑着，自然就会到达你的目标。目标不是用来想的，是一步一步做出来的。
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