新学期，新气象！有的学生升入新年级成绩也跟着上升，而有的学生却有所滑落，以至于情绪低迷，导致学习状态不佳，以至于作业质量不好，考试成绩更是不理想。不良情绪是如何产生的？不合理的情绪来源于不合理认知，正如希腊哲学家挨批科迪特斯说“一个人不是被事件所困扰，而是被事件的看法所困扰”。不合理的认知有三种特征：绝对化要求、过度概括化、糟糕至极。
有些学生会说“我为什么考的这么糟糕呢？”言外之意是我不应该考这么糟糕。其实我们可以说，凭什么你就不应该考遭呢？人人是公平的， 谁都可能考遭，不是吗？正式这样的绝对化认知产生消极情绪。男孩失恋了，来咨询，说“我那么爱她，她怎么就不爱我呢？”听听，他背后的语言是，我爱她，她就应该或者必须爱我。哪有这么绝对的事情？他只能痛苦了。农夫与蛇的故事，农夫死了我们知道他的不合理认知“我救了它它就应该感恩呀，不能咬我呀”他人、他物都是不由我们的意志为转移的，所谓合理就是接受事物的不确定性。
学生们常常会因为不喜欢老师而不喜欢一个学科。这个学科很无辜啊，如果会说话，可能会说，如果因为我的某个章节不明白而不喜欢我还可以接受，因为老师就不喜欢我，也太冤枉了吧。为何冤枉？因为学科和老师八竿子打不着，或者说以偏概全、过度概括，就像因为封皮不好看就不喜欢这本书、老师批评一次，就认为老师可能天天都会批评他。同学们不经意间笑了一次，他会认为同学们呢以后都会嘲笑他一样，的确不理性呀。是负面情绪的罪魁祸首。
很多好学生一次考不好，就认为自己完蛋了。太糟糕了，从此都不想考试，甚至不想上学了，这就是糟糕至极的特征。把事情可能的后果放大到非常可怕、糟糕至极甚至灾难化的程度。当然就会陷入极度的痛苦当中。
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