偶遇正念冥想，甚是喜欢

     

偶遇正念冥想，甚是喜欢

      第一次听正念冥想这个词，还是在王霞老师那里。对它的第一印象也就停留在了最美好的一面：它很强大，可以让你能量满满！

      各种机遇，让我遇见《正念冥想-遇见更好的自己》，他是英国作家Shamash Alidina 的作品，译本首版于2014年。其实正念源自东方佛学，指的是如实地考察，近30年才在西方流行起来，说起来也有那么久了。但好的东西总是历久弥新，留一抹香气给遇见它的人。

      书中介绍了正念冥想的概要、正念基础、正念训练、收获成果以及十大建议。其中我最感兴趣的内容有being 模式、心流、冥想的各种方法以及8周的减压日程，还有自带CD，冥想途中遇到障碍怎么办，怎么利己利他，如何教孩子正念。这是我看的第一本关于正念的书，但觉得它很系统，几乎所有你能想到的问题在这里都可以找到答案。

这么多内容我体会最深的是什么呢？

       第一点：食禅的使用。读这本书那天中午一个人吃饭，于是就做了个西红柿炒两鸭蛋再炒饭。这鸭蛋被我煎得微黄，特香，现在想来还口水劲儿十足，饭也被油包裹的好香，真好吃；但是这西红柿就没怎么入味，我发现我一点都不喜欢吃它。吃到半途，想起了早上看的食禅“吃葡萄干法”，于是就借来好好品味了一番，西红柿被我的牙齿慢慢咬开，汁流的满嘴都是，在牙齿的横向斜向切割下，化为碎片，被我的喉咙吞了下去。那感觉真的不是很爽，又没盐味但又弥补了我吃鸡蛋时额外需要的水分，于是乎一会就把西红柿搞定了。整盘的米饭加菜，少了西红柿瞬间变得瘦小了。感言：西红柿大体积，少能量，没味道，还被我吃了下去，服了！但营养丰富，从此，我就爱上了这种吃法，各种不好吃的，咸的，统统放马过来，姐在这里等着你！

    第二点：怎么应对压力。在读一章前两天，我发了两次大脾气，第一天因为豆沙包把我家媛媛搞哭了，第二天急得把手机摔在地上又把我家媛媛搞哭了。这里重点说说摔手机这次：那天中药师报名没弄好，媛媛昨天开始每天早上会咳嗽几声（上次支原体感染把我弄怕了，各种心疼心碎），还有车停得好好的，有人半夜打电话叫我下去停车。心里各种不爽，加上我家媛媛晚上了还一个人拿着手机一直在看电视，怒气莫名而生，拿起手机狠狠摔了下去！事件到此完结。其实正常人情况下正常人不会有我这么大的脾气，但我是极个别没脑子的动物。看了书给自己总结了一下：其实当我遇到烦躁或者焦虑的情况时，就应该观察到了，这叫压力预警；其次，我要提前把可采取的行动列好，比如散步、3分钟呼吸空间、清洁、打沙包发泄或者高歌一曲，这样不致于事件发生时不知所措。体会太深。后面事件怎样了，我停好车回家时宝贝跟我说：妈妈，我今天不跟你睡了，爸爸以后会给我买很多手机，各种炫耀，各种宣泄。我真的很感动，当我回家时她竟然没有哭了，再也不是我刚出门时的那个小泪人。而我说：我这样的妈妈不配有这么好的宝贝，我不要你们做我的宝贝了。然后崽崽就跟我开起了玩笑，两个人在玩笑中互动起来，正如先生说的，我家宝贝的情商越来越高了，说着说着两个人打成了一团，还在被子里玩起了捉迷藏的游戏。她原谅了我，晚上跟我睡的，而我也原谅了自己，决定以后当压力预警时就做3分钟呼吸空间、唱曲、做清洁采用这样子的方式来应对。同时感谢我的宝贝，妈妈爱你！

      最后给大家奉上正念冥想的方法，大家可以结合喜马拉雅app里的音频进行练习、或者下载app“灵犀”。正念冥想有三种：正式冥想，迷你冥想，非正式冥想。

       先介绍一下迷你冥想，它在上班族中的使用频率很高：一次只需要花费3分钟，你都不用刻意去练习什么，只需要用正念观照你自己。它是链接正式冥想与非正式冥想之间的桥梁。又叫“呼吸空间”。练习流程有点像沙漏，庞大的部分A：感知—怀着开放的意念，忠实于自己的自然体验。思考3个问题，身体感觉、思想和情绪。细小的部分B：呼吸—尽你所能地感受一下呼气和吸气的整个过程，无需改变频率，只需怀着温暖、好奇心和友善，投入冥想状态。庞大部分C：有意识地扩大意识—将意识从腹部扩大到全身，感觉到整个身体都在呼吸。

       其次正式冥想也有很多种：食禅、呼吸禅、正念移动，身体扫描，坐禅，行禅，慈心禅。非正式冥想有：工作中的，移动中的，家庭生活中的。

在这里你可以找到任何一种你喜欢的冥想方式，同时也期待它带给你们的改变！最后也期待有一天我也能通过冥想走入更深层的境界：禅修。