不管是生活还是工作中，一个人的情绪自控力实在是太太重要了！
即使决策如何正确冷静，如果决策人或者执行人深陷于某一情绪，受其支配，决策执行效果可想而知。
如何学习构建积极的情绪体验以及如何成为情绪的主人，这一点不仅仅是孩子需要学习，作为成年人，同样需要学习和掌握。
构建情绪体验之前，最先必须要做的工作就是识别情绪。
大脑分为控制生存维护身体等本能的原始脑，为适应合作和群居生活而衍生的情绪脑，接受过滤信息，权衡利弊做出反应的理智脑。
理智脑监控自己和他人的情绪和情感，识别利用这些信息指导自己的思想和行为的能力，叫情绪力。
情绪力包括感知情绪，运用情绪，理解情绪，管理情绪。
引导孩子识别情绪对话句式：
你现在感觉怎么样？（识别情绪）
是什么事情让你产生了这样的情绪？（情绪来源）
怎么做才能让你感觉好起来？（宣泄排解情绪的方式）
在识别情绪之前，要借助情绪脸谱图/绘本/电影等等教会孩子识别各种情绪，培养孩子敏锐的情绪感知力。
只有认识丰富的情绪词汇，才能准确描述各种情绪：开心，激动，孤独，委屈，失落，烦躁，惊讶，内疚，悲伤，生气，害羞，嫉妒，憎恨，讨厌，暴怒......
通过亲子共读，借助情绪绘本/情绪电影等帮助孩子识别和处理负面情绪的好处是，优秀的绘本能够借助故事的力量，情景化场景走进孩子的内心，找到孩子当下的情绪种类，继而找到对应的排解方式。
也可以将情绪认知融入到日常生活，引导孩子决策自我情绪。
在日常生活中，遇到开心悲伤等等场景的时候，尽量用描述性语言和启发式提问引导孩子识别，理解自己的情绪，并表达出来，找到自己情绪的来源。
制作情绪卡片：正面写下或者鼓励孩子画下各种负面情绪，家长和孩子一起玩抽卡片游戏，抽到哪个卡片，讲出自己关于这个情绪的故事。
在识别思考和讲述这个情绪的过程中，孩子能够更深刻地理解这个负面情绪产生的动因。也能够和家长一起讨论这种情绪的解决方案。
人们的情绪并非来自事件本身，而是人们对于事件的认识和看法。
当人陷入负面情绪中的时候，是无法处理问题的。所以，当负面情绪到来的时候，给自己设置一个情绪暂停角，暂时抽离情绪发生现场，以自己舒服的安全方式快速平静下来。
和孩子相处中，当你负面情绪产生需要使用情绪暂停模式的时候，采用对话句式为：
觉察：我现在很......（生气，难过，愤怒等等）
归因：但这是我的问题。
处理：我现在需要到别的房间冷静一下。
安全感确认：等我心情平静好转了就回来，我们再好好沟通，一起来讨论怎样才能更好地完成（当下的工作/任务。）
情绪暂停语言句式：觉察+归因+处理+安全感确认
使用时要让孩子知道你的离开不是冷战，不是奇怪行为，只是不想让生气时那个糟糕的自己伤害到最爱的你。
情绪暂停角的作用是平复情绪，而非翻版的小黑屋。孩子情绪激动时可以做积极的情绪暂停，而不是以惩罚的形式逼迫孩子去反省。
家长要善于使用非语言信号，在和孩子相处中多倾听孩子的表达。通过注视孩子，微笑点头，启发式提问等方式做到有效倾听。
遇到孩子和家长的意见不同时，不要急着否定孩子，更不要直接给出自己答案，让孩子敢想敢表达，有独立自主思考，有批判性思维。
家长要允许孩子犯错。家长自身要有从犯错中不断学习的态度，才能引导孩子在不断的摸索犯错后，不断地思考分析，得到启发和收获，把错误转换成经验。这样才能改正错误，采取正确的行动，并形成：我不怕犯错，我可以改正的正向思维模式。
有效犯错的两个方法：
刻意练习：
有特定目标：针对于错误出现的原因。
及时反馈：看到阶段练习的效果并及时进行调整。
专注于解决问题。
相关：解决方案与行动直接相关。
尊重：无论解决方案是什么，家长要保持尊重的态度。
合理：拒绝变相惩罚。
有帮助：有助于能力发展。
通过针对错误的练习，让孩子学会从错误中总结经验，不断完善自己的技能，提高自己的能力。更重要的是让孩子明白，犯错误是非常正常的，不要害怕犯错，更不必掩饰错误，从错误中学习是我们成长的必经之路。
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