在电视剧《三十而已》第一辑之中有一个片段，让我印象很深，就是钟小芹早上走进办公室后的情景。咖啡机坏了没人修会找小芹，同事裤子扣子掉了要针线找小芹，连需要坚果夹子也要找小芹。而面对这些要求，她也竟然都爽快地说：好！这个场景让我不禁感到，她对所有的事情都是这样有求必应，难道不累吗？
后来慢慢接触到了心理学，我才知道这其实是“讨好型人格”的表现。从心理学上说，它指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，是一种潜在的不健康行为模式。讨好者常常掩藏自己情绪，非常害怕起冲突，常活在别人对自己的期待中，不遗余力地温暖和帮助别人，而压抑自我的情绪和需求。
讨好型人格并不是一个新鲜话题，实际上当代很多人特别是职场人的内心都存在着一个“讨好者”，那么我们应该如何在内心挣脱讨好者的的枷锁，不再当“老好人”呢？
《不去讨好任何人》这本书，从讨好型人格的日常表现的8 个方面入手，为我们分析了这些行为模式背后的深层次原因，并提供了切实可行的改变方法。
在这本书中，作者列出了讨好型人格的人常有的8个举动：拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气，以及用极高的道德标准要求自己。
其实生活在现代社会的我们，多少都会有一些讨好别人的想法或举动。这些讨好型行为的目的，主要就是为了维持或是建立与他人的良好关系。
偶尔的“讨好”作为可以做为社交的一种手段，但是不能让它成为我们处理所有事情的底层逻辑，更不能成为我们的人格。
一、讨好型人格是如何形成的？
虽然这本书没有专门去论述“讨好型人格”形成的原因，但是根据书的内容以及我们日常的经验，原因应该主要是以下几点：
1.父母错误的教养方式
这一点也让一个人形成“讨好型人格”的主要“元凶。如果父母总是因为各种原因忽视孩子的心理需要，孩子就会非常缺乏安全感，总是需要通过各种方式讨好父母，才能得到父母的关注。 比如取得好成绩，比如做一些父母期待自己做的事情，比如你总是不拒绝父母的任何要求。或者父母总是打压孩子，不让孩子表达主见和观点，孩子做什么都无法满足父母的要求，很少夸奖孩子等等。
孩子因为无法被看到和重视，得不到爱与理解和任何积极的反馈，时间久了就会产生自卑、顺从、压抑等负面的内在情绪，继而形成“讨好型人格”和相应的行为方式。
2、过多地受到社会道德标准的束缚
我们每个人从小就被教育做一个“好人”，一个适应社会的人。我们要积极帮助别人，如果拒绝就会被认为是冷漠自私；我们要与人为善，退一步海阔天空，如果稍微计较一下就是小气没有度量；我们要努力地“随大流”， 如果表达了自己的观点或是没有去跟随，被会被认为是不合群；我们总是用很高的道德标准要求自己，否则就会被别人认为素质低，没教养......
正是这些所谓的“好人”标准，让我们隐藏了内心真实的意愿和想法，我们成了被这些规则塑造的，不越雷池一步的好人，但是也慢慢失去了自己。
3、在现实的摔打中被迫形成
每个人踏入社会之后，就开始面对与人际关系的纠葛。阿德勒曾说，人的一切烦恼,皆源于人际关系。为了减轻或是避免这个烦恼，我们学会了各种各样讨好别人的方式，目的就是通过顺利地与他人沟通，以达到自己的目的。通常情况之下，这种方法会相当奏效，于是让我们不知不觉养成了“讨好型”的行为习惯，甚至会发展成为我们的人格。
其次，在成年人的世界里，所有的表达都会变得很含蓄，对他人的赞赏、鼓励、肯定、表扬都很难被说出口。更严重的是，很多人还常常被身边的人PUA，领导每天花式打击，老公或老婆每天都在表达不满情绪，总是看你不眼，拿你当出气筒。当一个人总是不能得到正向反馈的时候，他就会努力寻求肯定，去想办法迎合别人，争取得到别人的赞赏，以及自信心、安全感和存在感。这会使一个人的行为方式和人格慢慢趋向于讨好型人格。
二、讨好型人格的底层逻辑是什么？
虽然讨好型人格的表现有很多，但是蕞的底层逻辑无非就是以下三种：一是避免一切人际冲突；二是对自己过于苛刻，努力维持一个高尚的人设；三是自身不配得感。
比如像是从来不拒绝别人，无条件附和别人，从不发脾气，这些是出于对冲突的恐惧；而过于追求完美，不挑战任何规则，主动给他人行方便，回避自身人性中的阴暗面，都是想从“好人”人设里获得内心的补偿；从不主动提要求，觉得自己不配拥有好的东西，则是内心的不配得感在作祟。
而说到底，无论是哪一种行为和逻辑，都是出于想要被看见，被重视、被肯定，被爱的需要，都是我们内心的需求没有被得到满足，都是我们应该被疗愈的内心冲突。
三、如何做才能逃出“讨好型人格”的牢笼？
在书中，作者介绍了一种“自我救赎，活出自我”为目标的“SELF 心理自助疗法”，这套方法共分为8步，可以帮助我们在今后的生活中改变自己的认知与行为模式，摆脱讨好型思维造成的困扰。
第一步：自我觉察(Self Awareness)
当不良情绪或是感觉自己又要去讨好别人时，保持一种觉察的状态。问问自己：现在发生了什么？我为什么会有这样的情绪？坦然地承认自己又要去讨好别人这个事实，然后暂停自己的意图。
第二步：情绪接纳(Emotion Acceptance)
接纳自己的不良情绪，将自己的注意力从“问题”转移到了“方法”上，明确自己其实真正想要的是什么，对自己说：你这样想很正常，不用感到愧疚！
第三步：连接资源(Links to Resources)
所谓资源，可以是一个你很信任的人，在他面前你可以毫不掩饰地做自己。你可以和他们倾诉自己的苦恼和真实想法。或者你可以找一位心理咨询师，诉说内心的需求和自己的烦恼，获得专业的帮助。你也可以通过记录“成功日记”积累积极的素材，在必要时候成为自我激励的方式。
第四步：信念转换(Faith Conversion)
去思考自己固有的信念，比如“别人对我充满了批判”“别人都看不起我”“我一拒绝别人他们就会离开我"等等。这些想法是真理吗？是绝对的吗？仔细想想其实不一定都是正确的，也不会出现自己想象中的结果。所以，去尝试着转换想法，逐渐升级观念，行为就会自然而然地被改变了。
第五步：技巧提升(Skill Improvement)
也就是根据所存在的特定的问题，去着重提升自己某方面的能力，比如去提升社交技巧，这也是为了让自己摆脱固有观念的束缚的重要一步。
第六步：经验获得(Experience Gain)
在践行了前几步之后，我们会渐渐积累了很多经验，这些有效的经验会帮助我们形成新的思维和行为方式。
第七步：爱自己(Love Yourself)
从内心中认可自我，并做到自给自足。自我接纳并分清“人生课题”，不为过分为别人的情绪过度负责，而是专注于自己的喜悦与成功。
最后 ，极好的身心状态(Fabulous Life)。
到了这一步，你就可以比较自在自洽地面对人际关系和自己的内心了。但是还需要加深和增强对自我，对世界的体验，你就会感到其实根本不用讨好谁，只是简单地按照自己的意愿去活，也可以活得很幸福。
这八个步骤的英文首字母连接起来竟然是两个“SELF”，也就是“自”和“我”，好像这个方法就是为了让我们自我救赎、活出自我而存在一样。
结语：
讨好型人格既然是由于一些外部原因形成的，那么它也一定可以通过正确的方法通过练习去消除，关键是我们自己，要勇于突破以前的思维模式，去换一种想法和活法，才能真.正不再委屈自己.
同时，讨好型人格的形成是深受童年时代的经历和父母的教养方式相关的，所以如果你已成为人父人母，请不要让你们孩子继承你的“讨好型人格”，要发自内.心地无条件地爱他们，认可他们，让他们从小拥有自由自在，自主独立的内心，这也是他们拥有幸福人生的基石。
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