你是否总是有这种感觉，每天起床很困难，即使起来又觉得头晕脑胀，晚睡的觉得是自己晚睡的原因，正常入睡的总是以为自己是亚健康，觉得多休息就能得到解决？
你又时长怀疑多数职场精英拥有更多的工作时间，只是拿自己的健康来换取时间，时间久了身体肯定会出现问题。
大众熟知的睡眠知识是每天睡够8小时，更详细的具体到不同年龄段需要睡眠多久，事实上，即使你按照这个时间去休息，你醒来的时候，仍旧感觉自己像没有睡觉一样的疲劳。
而《浓缩睡眠法》恰好解答你的疑惑，有质量的睡眠，比有数量的睡眠，能更好的提升你的精力，就像你的饮食一样，你需要的是吃的好，不是吃的多。
《浓缩睡眠法》颠覆你对睡眠的认知，当你拥有深度睡眠后，你睡的时间反而会减少，多节省的时间，就像福利一样给到你，你可以更大的发挥时间的价值。
如何通过《浓缩睡眠法》，更好的提高睡眠质量，告别头晕脑胀呢？
《浓缩睡眠法》通过3个步骤来实践：
1消除脑疲劳
通常脑疲劳会使交感神经兴奋，人就会进入无法放松和持续紧张的状态，这种情况下，肯定是无法进入深度睡眠的，而浅层睡眠会导致大脑进一步疲劳，睡眠质量会越来越差。所以培养熟睡脑就需要用到一些方法。
比如：写下不安和焦虑，你人生的多半焦虑不会发生，只是源于对未来的恐惧，可以用写下不安，同时用愿望替代的方法，放松你的精神，缓解紧张；再或者，在不适合冥想或者不想去冥想的时候，选择练习“感谢”也有调节脑电波的作用，本质都是将脑电脑转化为α波，让人处于平静的状态，再比如：听528赫兹的音乐，你在网上检索的睡眠音乐，睡眠引导，提高睡眠质量的音乐都是528赫兹的音乐，他具有调节脑电波，引导大脑放松，修复大脑疲劳的作用等。
2改善血液循环
改善血液循环，使血流在全身各处得到充分的分配，使紧张的肌肉和骨骼，都能得到相应的放松，同时大脑供血也会更为充沛，不仅放松身体，还能更好的放松大脑。可行的方法有：①放松肩胛骨，解救浅层睡眠，长期伏案的打工人，没有几个能逃过肩颈的问题，轻则酸疼，重则驼背塌肩，时间长人的胸腔狭窄，肩颈等骨骼变现，并导致相对应的肌肉僵硬等，放松肩颈让人体态恢复正常，身心舒畅。②在家就能做的拉伸运动，利用一条毛巾，就可以做肩背的拉伸，或者全身的拉伸，提升身体的延展力量，舒活全身，改善全身血液循环。
3改善睡眠环境
我们常说，太累了舒服的说一觉就好了，怎么做才算是舒服的睡眠呢？这就要说到睡眠环境的问题，在过冷过热的环境，都会让你辗转反侧，难以入眠，所以我们需要适合的温度，适量的光线，轻薄的被子，宽敞的房间，这都是我们日常睡眠该具备的基础条件，而书中对此都有明确，同时对于房间的清洁程度，是否使用精油，选择什么样的枕头和床都有明确的建议，相信会对你的睡眠有极大的帮助。
除了以上3个帮助我们30分钟快速进入深度睡眠的方向，还有给到其他的一些建议比如：晨起一杯温水，大脑在经过一晚的睡眠休整后，或者脱水或者接近脱水的状态，会导致人的思考能力下降，或者注意力不集中，所以早上应该给大脑快速补水。再或者建议通勤时的微运动，在上下班的路上就可以，挺胸大跨步走路，打开你的胸腔，扩张你的肺部，增加身体的摄氧量，同时拉伸你的胸肌和背肌，让身体得到很好的锻炼。
以上是《浓缩睡眠法》的主要内容，作者也在结尾有明确，任何一件事情想要得到结果，一定需要你是长期的坚持和践行，如果你也希望自己拥有30分钟进入深度睡眠的本事，应该多多践行书中的方法，相信一段时间之后，你也拥有优质的睡眠，像精英一样，不仅工作高效，还精力充沛。
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