想减肥的很多，但想增肥的也不少，平时经常收到这方面的问题，男女都有，不管减肥还是增肥，都不是件容易的事，但只要方法对了，再加上执行力，都能成功。今天咱们说一些增肥的思路，不是速成的，只提供健康，符合自然规律的办法，极端捷径咱们就不推荐了，毕竟后遗症那是相当大！
咱们说的胖是健康的胖，肉是实实在在的有力量，不是那种虚胖，是个花架子，表面看起来胖，但肉是软的，走几步路都喘得够呛，人的精气神也差，这种胖长期来看是有利而无害的。
先搞清楚为何瘦呢？咱们之前在朋友圈也说过，人体就是个补给与消耗之间的剩余体，就像一个水池，水池中的水量取决于流入多，还是流出的多。极少数是先天瘦弱体质，大多数是后天某个时间段突然瘦下来的，回忆下几年，十年，二十年前，是否如今天这般瘦？
人刚出生，心灵纯洁，纯阳之气旺盛，还未受到外界任何不良的影响和“污染”，除了日常的活动外，基本无额外消耗，身体的基础就像个丰收的粮仓，很充实，是呈现递增趋势，人也胖乎乎的。随着年龄增长，压力和烦恼等各方面都在无时无刻暗耗气血能量，如果同时补给也出了问题，那瘦是必然的，支出大于收入了啊！
要变胖长肉肉，必经的几个阶段，控制损耗->增强补给->加强转化。通俗点说就是，先把出水口控制到极小，把入水口变大，进来的东西再加工成气血充实到身体里去，人体就会丰盈起来。下面具体说说。
1、减少损耗。
这个损耗是一切不必要的损耗。什么叫不必要？就是没必要做的，完全是出于主观意识的放纵而不节制所致的损耗。
1）过度运动。
和不止一个朋友说过，运动并非万能的，过度运动反而有害。一方面运动是消耗气血的；另一方面，持续磨损骨骼等生理方面的结构组织，容易受伤。你看运动员很少有胖的，每天超负荷运动训练，退役后，一年后胖的都认不出来了，因为消耗没了，光吃不动了，怎么能不胖！
对于咱们大多数人而言，平时运动个20-30分钟就行，非要每天坚持几个小时，那消耗太大了，至少想长胖有难度。
2）熬夜。
当然也有熬夜熬胖的，这个和内分泌失调有关，明明在消耗，体重在增长，有点反常。对大多数人而言，熬夜是个持续消耗的过程，白天在工作学习，晚上还要熬夜干这玩那，身体就没有补给充电的时候，时间久了，身体会变得清瘦，本质上气血在变的虚弱。
真的想长胖，10点前睡，应彻底禁止熬夜，这是个基础。
3）纵欲。
何为纵欲？有两个方面，一是主观意识强制催动出来的欲火，比如意淫导致心火，诱发肾火，引发冲动，这个冲动不是身体本身需要，而是被迫的。二是身体欲望太强，
比如新婚夫妇或刚涉事少年，为了追求快感，一天数次，身体年轻可能经受得住，但祸根也是就此埋下，日后会付出代价。
有这种情况的，要有意识的节制，除了克制去想之外，就算身体本身需要也要节制，逐步养成一个健康的节奏规律。
因为过度的房事，消耗的是五脏六腑之精华，肉眼看到的有形的只是一部分，大头的消耗是里面的看不见的，为何事后精神差全身无力呢？脾主四肢肌肉，脾精也同时被消耗掉了，有的甚至想睡觉，这是肝开窍于目，肝精也被耗损了....脾精不足就运化差，吃进去的无法吸收消化，怎么能长胖呢？只会日渐消瘦！这也是为何长期纵欲的后面开始拉肚子的原因。
纵欲及节欲消除欲望什么的，后面会单独出一篇文章谈谈改善方法。
4）思虑过度。
心宽体胖，心大大咧咧的大都胖乎乎的；心机深沉，爱琢磨，爱想，敏感多疑的，大都比较瘦，二者其实有关系。大脑任何思维活动都要耗损气血，气血被消耗得多，就少了无法充盈人体。
再者想得多就容易出精神方面问题，比如肝郁，抑郁，焦虑，忧愁，闷闷不乐，每种情绪最终会伤害到里面的脏腑，比如不开心，肝脾会受伤，再有忧愁伤肺...肝的问题严重到一定程度，会伤胃,相当一部分胃炎，溃疡是从肝上得来的，是属于情绪病，所以吃胃药老是不见改善，因为没找到根源。胃出了问题，吃饭都是个问题，别说长胖了。
这个爱想事情大多和性格，环境（比如竞争激烈勾心斗角等）有关。
有这个问题的朋友，性格很难改变，但可以修心，让心来驾驭性格，就能防止被性格惯性牵着鼻子走，容易做到的就是培养读书写作习惯，多思考些人生，想通了，一切也就豁然开朗！ 如果是环境问题让心很累，不妨换个环境。
想长胖，先克制乱想，凡是怀疑的，最简单的办法是，直接面对求证得到真相，就不会乱想了。
5）特定压力。
比如特定的工作岗位，承担了较大的责任，有的甚至夜夜失眠，这个很难胖起来，这种情况，要看个人如何取舍了，选择了名利，自然要付出更大的消耗。再比如生活压力，家庭琐事等，压得喘不过气来，心态长期紧张，也是很难长胖的。
关于应对压力问题，说到底还是心态问题，决定了处理取舍方式，参考 4）。
6）其他消耗。
上面说的是几种常见的消耗，其他消耗大家可以自查下，如果有，请节制。
2、补给。
就是吃饭问题，人靠吃饭活着，但很多人连饭都吃不好，虽然看起来简单，因为各自的生活观不同塑造了不同的饮食方式。有的喜欢素食，有的爱吃肉，有的喜欢冷，有的喜欢热...甚至不吃早餐，一天只吃一顿饭。
想变胖长肉肉，饮食上有几个要求：
1）三餐必须规律，早餐必须吃，不吃伤脾胃之气，这是关键。
不过可以加辅食，比如两餐之间。
2）一切寒凉之食不能碰了，包括夏天，伤脾阳易腹泻，更别说吸收了，很难长胖。
3）勿暴饮暴食。
4）甜食应节制，确实上瘾，不过粘腻难消化，最后反而困脾伤脾。
5）太硬的少吃，咀嚼都费牙齿，不好消化啊，耗费气血。
6）不能偏食。
整天喝粥吃青菜水果，这些东西健康是挺健康，但是长胖很难。
*种类要全：蛋白质（瘦肉类）+热量（面食/米饭）+维生素矿物质（蔬菜水果），最基本的，具体搭配自己灵活安排。
*可以吃点辅食：坚果类，面包什么的。
*这些应少吃：甜食/油炸/火锅/辛辣/刺激/烧烤/油煎/肥甘厚腻/高盐/腌制等！
过多的加工且不说把营养破坏的差不多了，而且要么不好消化，要么刺激性强，伤脾胃。
7）速成捷径。
增肥药-这个可能有副作用，还是慎重。
蛋白粉之类，这个褒贬不一，自己斟酌，如果有耐心，按正常程序走较好。
3、脾胃（转化问题）。
脾胃是变胖长肉肉的关键，且不说胃口差，饭量小，吃几口腹胀之类，就算吃的再多，如果总是腹泻之类留不住，那也是无法转化气血充盈身体。
1）脾胃重在养。详情请参考上面补给部分。
2）脾胃增强术，只是考虑大多数通用的情况，并无辩证，大家在调理之时，自己注意观察效果然后辩证下。
常见两种情况：
A：食欲差，饭量小。
这种情况就是脾胃虚弱，消化不良。
*食疗粥：山药+莲子+白扁豆+茯苓+大枣+陈皮，不用加大米或小米，要煮烂了，喝汤吃豆，健脾和胃，一周吃几次就行。
*中成药：
》保和丸：针对胃消化不良，吃不进饭，重点针对胃。
》香砂六君丸：健脾和胃，脾胃兼顾。
》参苓白术丸，重在健脾补气的，适用于脾虚腹泻，身体没力气，大便不成形。
推荐的接近于药食同源中成药，比较便宜，但用量频率不用完全按说明书来，灵活加减，毕竟是调理用。当然也不要三个一起吃。
B：食欲好，饭量大，但就是不长肉。
这种属于胃火大，食物就像木材扔到火力，顷刻便没了，常出现口臭。
解决办法饮食尽量清淡，少吃刺激辛辣之食（参考上面），多吃些清凉的蔬菜瓜果。
*食疗粥：绿豆+莲子+海带+山药粥可以试试。
*代茶饮：淡竹叶+石斛+芦根+甘草，2-5克，代茶饮，清胃火。
其他情况，湿气，湿热，寒湿啥的都有讲过，大家自行搜索，不重复，有不明白的可加老徐微信（xuzhen2018）。
4、运动。
开头所说，过度运动是消瘦的原因之一，但也不能不动，每天安排2-30分钟慢跑，散步之类都不错，可以帮助更好的消化吸收。
5、潜在病因。
如果上面述四点都做到位了，只要坚持个一年半载，应该会有显著改善。
如果无任何改善，那可能存在潜在问题，比如失血，慢性病，胃肠炎等，只能先治病再调理，因为疾病单纯靠调养很难好。
先说这么多，希望对大家有帮助，已经承诺过很多朋友，出一篇变胖的文章，今天终于完成了！大家有啥疑问或者想看什么类型文章，都可给老徐留言~
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