这里把最重要的原则总结成四句话送给大家： 早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。
1、早上按时起，你可能早就听说过了。
平时要上班，不想起也得起啊！但人常犯的错是，周一到周五早起，靠咖啡撑着，到了周末补觉，睡到中午。这其实是非常不好的习惯，因为人的睡眠节律是不分工作日和周末的。所以尽可能地，正负不要超过15分钟，要在同一个时间起床，晚上尽可能在同一时间上床。
2、白天多活动，讲的是白天要多在户外运动。
这里面有两个关键点：一是在户外，在太阳底下；第二是运动。
日光是一种大脑特别需要的刺激，可以提高体内的促甲状腺激素和褪黑激素的分泌，会增加我们睡眠的动力。
运动本身促进腺苷的分泌，也能增加睡眠动力。我非常建议你早上起床后能到户外运动15～20分钟，晚上睡觉的时候一定会觉得更香。
3、睡前要放松，这一点也是极其关键的。
一天24个小时，对于睡眠来说，最重要的是早上起床后的一小时和晚上睡觉前的那一个小时。很多人睡眠不好，关键就是临睡前这一个小时没有用好。
这一个小时要学会让自己放松下来，不要一直盯着手机或者电脑看。我把这一个小时叫做“睡觉前的黄金一小时”。
你需要养成自己的一些常规，让自己放松。有效的常规包括冥想、泡澡（脚）、散步、把屋子温度调低、让屋子保持黑暗等等。很多人常犯的错是睡觉前玩手机，因为手机发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，减弱你的睡眠动力。
4、最后一点叫没事别上床。
形成好的睡眠习惯，最终目标就是训练大脑形成条件反射，躺在床上就是睡觉，干其他事一律不躺着。
我看到很多人在卧室床的对面放一个电视机，躺在床上看电视，这是一个非常不好的习惯，对睡眠影响特别大。长期下来，你的大脑分不清楚你躺在床上到底要干什么，是要睡觉？还是要干其他的？睡眠不好的人，一定要注意这点，不要在床上干跟睡眠无关的任何事。
要提高自己的睡眠效率，养成一个良好的睡眠习惯，你要记住这四句话：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。希望你能记得住。
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