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本 期 导 读
1.甲状腺功能介绍及功能不足的原因与表现
2.甲状腺功能弱导致长痘痘的原因
3.提高甲状腺功能的几个可行的办法
”
写在前面：采访了一波小仙女，问他们最烦人又反复的尴尬护肤问题大多人的回答都是：痘痘。并且是大姨妈前的那种痘痘最烦人，因为根本不受控制。而且大家理所应当的都认为这是荷尔蒙激素波动导致的。
甚至有一张图很直观的告诉我们他们的波动变化。
图片源于|raypeat.com
光从图上来看，好像也看不到任何的槽点，曲线变化合理正常。但是再仔细在想一想，我们都身体健康，饮食克制，少有少盐没有辣，也经常健身运动，为什么荷尔蒙不正常的波动会被我们认为是件正常的事情呢？（此处手动脑补黑人问号脸）
前段时间，我发现我在脸上局部用一些祛痘的产品的时候并不会起任何的作用，那段时间我天天几乎都需要拍照，对于“靠脸”吃饭的我来说这简直就是噩梦。
为了急切的寻求见效，医生建议说有一个办法很可行，服用（具有严重副作用的）人工荷尔蒙来调节激素，比如避孕药之类的。他的副作用我是了解过的，我当时是拒绝的，而且摔门出去心理默默骂他是庸医！
事情到这里才刚刚开始，毕竟打破沙锅问到底的我深刻研究了为什么在北京的花了100块挂的专家号的医生会作出这样的建议。
这条路毕竟不容易，埋头苦干了几个月，我发现我们让荷尔蒙蒙受了巨大的冤屈。大姨妈前长痘痘的锅应该由甲状腺功能不足来背！以下是我做研究的时候发现的一些材料。
温馨提示：本文仅供参考，不作为医学建议。所有的医学结论和文献均来自外媒专业网站，感兴趣的宝贝可以按照文末提供的参考资料按图索骥。
甲状腺到底有什么功能？
在做研究之前我对甲状腺的认识是很少的，除了知道他长在我们脖子的位置以外我真的一无所知。后来我才知道他是内分泌系统的一部分，是一个复杂的腺体系统，可以直接产生和分泌激素并且对于新陈代谢和身体的循环系统都有起作用。（虽然这段话很短，但是我花了至少两周时间才写出来这句话）
当然这样轻描淡写也不足以表达他在我们身体中的地位，毕竟他是我们内分泌系统和新陈代谢的老大。（健康的身体的基本诉求就是平衡稳定的内分泌系统。）
当新陈代谢被打破时，对我们的健康会有很多后果。 （实际上，长痘痘是其中最不严重的后果之一。）但是甲状腺功能弱会是长痘痘的根本原因。
甲状腺功能变弱有那些原因？
当我认定我自己有病的时候，我一般是查询这种病到底有什么症状。但是这个逻辑线在这里优化以下就是列举几个在这本权威的关于甲状腺功能的书中提及的会导致甲状腺功能衰退的原因吧。
蛋白质的缺乏
长期的过度紧张
过激烈的有氧运动
食物中摄入过多的豆类
不饱和脂肪
胡萝卜素以及未煮熟的西兰花
所以我觉得很多吃沙拉的健身党就躺着中枪啦，既有强烈的有氧运动，又经常吃没煮熟的西兰花和花椰菜。
所以我们刚刚说的经期甲状腺低下是因为经前压力和过度紧张，我觉得是说的通透的。
当然在这里我也给悄悄的给一个食谱优化的建议：可以用动物蛋白替代豆类，黄油替代不饱和脂肪，还有维生素A替代胡萝卜素。
甲状腺功能弱的几个常见表现
A.低体温，由于低甲状腺功能通常表现为低体温。所以如果你有这方面的担忧的话，可以在起床前用传统的温度计放在腋下测量一下温度。如果恰好来大姨妈的话可以在经期的前三天纪录温度。如果您的平均清醒温度始终低于36.6°C，您可能患有甲状腺功能减退症。
B.慢心率
脉搏率和温度的结合要比单独一个好得多。起码可信度高一些。
温暖的天气的时候这样站着测试自己的心率。如果接近70/分钟就需考虑甲状腺低下了。（正常的应该是85/分钟）
C.其他可能出现的症状介绍
手脚冰凉是最常见的一个，比如长痘痘，长期减肥无效，经前综合症
这些低代谢表现的都是他的表现。
为什么甲状腺功能弱会导致长痘痘？
当甲状腺激素缺乏时，身体不能将胆固醇转化为类固醇孕烯醇酮，黄体酮和DHEA。其中，黄体酮是预防和治疗痤疮。甲状腺激素以及天然维生素A是帮助治疗效果最大化的两个主要因素。
所以我们就会想那我直接服用黄体酮就好了，这，确实是个可行的好办法。
维生素A是皮肤很重要的营养，但是我们的所需和我们新陈代谢是成比例的。随着甲状腺功能的改善，们需要的的维生素A也需要增加。当我们有足够的维生素A的时候我们的痘痘就会痊愈，过犹不及在这里也是适用的，过多的维生素A会抑制甲状腺功能。（所以我们服用的时候需要注意量）
因此，可以通过一些自我实验来获得正确的平衡。（恰当的维生素A含量摄入的自我检测办法上文有提及到）
怎么通过饮食提高甲状腺的功能？
如果看到这里你突然有一种不详的预感自己甲状腺低下，那么建议可以通过饮食来调节。
1⃣️牛奶和奶酪
乳制品可以增加新陈代谢的能力，所以我们还是需要的，但是长痘痘的时候还要记得多服用或者在食物中摄入维生素A。来满足更高的代谢需求。奶酪，希腊酸奶，甚至哈根达斯的牛奶冰激淋我都是推荐的。我一天至少是会喝一升奶的。
2⃣️椰子油
椰子油对甲状腺是非常友好的。因为含有丁酸，所以帮助甲状腺激素进入大脑
它的短链和中链脂肪酸，如月桂酸，刺激免疫系统，调节血糖，抗过敏，保护线粒体免受压力伤害。（来自一个酶营养学家）的说法
3⃣️动物蛋白：需要足够的动物蛋白来产生甲状腺激素并将其从T4（无活性甲状腺激素）转化为T3（活性甲状腺激素）。乳制品，肉类，家禽，鱼类或贝类都是动物蛋白的良好来源，并且希望每天至少要80g以上哦
4⃣️橙汁／果汁：水果中的天然糖有助于调节血糖并使肾上腺平静下来。含有极少淀粉的甜水果比如橙子是很棒的。他的镁含量也很高。甲状腺功能减退的人往往也会缺乏镁。
5⃣️盐：增加盐有助于提高你的新陈代谢率，低甲状腺会让你太容易失盐，暂时只吃更多的盐有助于弥补低甲状腺 - 肾上腺 - 黄体酮。盐选用普通的加碘盐就好了，海盐的清洁度我觉得是需要质疑的，所以我个人不推荐。
6⃣️咖啡因：它可以增加新陈代谢，但是其他食材的一些辅助才能产生作用，比如糖分。主要的来源就是咖啡和可可。
7⃣️牡蛎（贝类）：除了提供一些对甲状腺功能有益的蛋白质外，贝类如牡蛎和虾提供的微量矿物质（如锌）可以帮助痘痘更快变好。
8⃣️动物肝脏／维生素A补充剂也是很好的。但是要避开不饱和脂肪。因为他会抑制甲状腺的激素功能。
怎么通过保健品提高甲状腺功能？
如果状况不严重的可以通过食补就解决问题，但是如果情况稍微重点，食补一段时间又看不到明显的功效的话，建议可以尝试保健品。对于修复甲状腺的功能也会更快一点。因为个人并不是特别推荐，并且不想误导大家，如果大家用这个方法的时候建议还是需要去咨询专业的医生哦。
几种可行的激素：
Synthroid（左旋甲状腺素钠）
Glandular Thyroid腺体甲状腺
Cynoplus and Cytomel
参考资料来源：
http://raypeat.com/
http://peatarian.com/
http://www.yourmedicaldetective.com/
http://www.litalee.com/
www.verywellhealth.com
http://onlineheartrate.com/
http://www.juliathuntermd.com/
图片：源自网络（如侵，删）
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