随着年龄的增长，我们面对外界的诱惑就越多，小至今晚是看书还是追剧，早餐是水果燕麦还是油炸甜甜圈，大到罪恶的香烟要不要继续戒掉，节食减肥到底能不能成功，人无时无刻不在面对诱惑，而面对诱惑时，我们能做什么？我们做了什么？
自控力告诉我们，当我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题时，我们面对诱惑的抵抗力就会大大降低，人的意志力就会屈服原始欲望，因此克制内心冲动，关注内心世界是事先自控力的不二法宝。
1.关注呼吸
当我们想要控制住咆哮而出的坏脾气时，但晚餐想要选择火锅烧烤时，不妨试着先放缓呼吸，将每分钟的呼吸频率降低到4--6次，每次约用10--15秒，放慢呼吸能够有效激活前额皮质，提高心率变异，从而将自身状态调整到自控力状态，如此反复练习，就可以达到平静感，控制感，最后控制住欲望。
2.睡眠
睡眠充足对身体的好处自不用我多说，但今天我想结合自己的实际睡眠经验聊一聊，有科学规定，成年人的睡眠时间应该保证六小时左右，但我觉得具体时间因人而异，当我们的睡眠不足于需要时间时，出现在我这里最明显的后果就是焦躁，易怒，无法集中注意力，控制力大大下降，任何一种诱惑都能让我举手投降，欠缺的睡眠会陡增压力和欲望，因此早点睡吧，并不仅仅为了延年益寿，充足的睡眠更可以使我们集中注意力，恢复自控力。
其实，对充足的睡眠需求也符合马斯洛的需求理论，当我们的生理需求，譬如饥饿，睡眠，口渴没有得到满足时，自然无法去追求更高一级的目标，更无法高效的完成日常任务。
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