睡眠对于我们身体健康的重要性不言而喻,可以增加身体免疫力,消除疲劳恢复体力,使人精力充沛,保护大脑,有利于心理健康,有利于皮肤美容,延缓衰老,促进长寿等等.睡眠如此重要,所以,我们要提高生活的品质,提升幸福感,首先要有个好睡眠。
每个人每天正常需要的睡眠时间一般都是6-8个小时.现在人随着生节凑的加快,社会压力的增长,很多人出现了睡眠问题.睡不着,睡不好,由此才成的一连串的坏影响.损害身体健康,严重导致精神衰弱,偏头疼等常见疾病,破坏心情,易怒影响人际关系,减低工作效率等等.坏睡眠一连串的蝴蝶效应,想来真真的可怕.那如何才能在纷繁浮躁的社会里依然有个好睡眠呢?这确实是我们需要认真思考的问题.
先了解好睡眠需要的条件有哪些?
1.规律的作息时间,每天保证6-8小时的充足睡眠.尽量做到早睡早起.因为进入11点人体的各个器官开始修复排毒.早睡更符合人体组织器官的生理规律,让人一天精力充沛.精神爽快.
2.不要有亮光,要关灯睡觉.因为光线会抑制退黑素的正常分泌,使生物钟自然生理节奏陷入混乱.退黑素分泌主要集中在晚上9点至早上8点.可以保护细胞免受损伤,有利于人体休息和新陈代谢,保护DNA免受氧化作用破坏,而一旦破坏,DNA可能出现变异,细胞很容易受到肿瘤的破坏.
3.每天做做运动,机体得到舒展和锻炼,晚上更有利于睡眠.
4.安静舒适的坏境,不要有噪音.
5.舒服的床和枕头,不用多说.
6.在睡前不要喝含咖啡碱的饮品,如咖啡,茶等,因为咖啡碱会使中枢神经兴奋而影响睡眠.
7.中午抽时间午睡半个小时，有利于一天精力的保持。
8.平和的心理状态,面对生活的压力和烦扰,能够以理智的态度去对待,及时想办法去处理问题,保持心情不受打扰,不被压力控制.做自己情绪和心态的主人.日常生活中如果经常出现心理焦虑,烦躁不安,情绪低落,那就是自己被坏心态绑架的表现,而这种情况一旦惯常出现,那势必会造成睡眠障碍.
分析完好睡眠需要的条件,主要是好的生活习惯的养成，但不难看出最难掌握的就是心态那一条.如何让心态良好,是一个复杂而重要的话题.为什么说最难掌握,是因为好心态的养成不是一朝一夕的事情,需要日积月累,好心态的养成是自己内在的成长和丰富.有能力游刃有余地处理生活中的林林总总的问题，保持心态平和，睡眠安稳饱满。
下面要考虑的是如何调整心态,改善睡眠?
最首要的是,.重视睡眠是解决睡眠的先决条件。不要自己有了睡眠不好的问题的不去重视。
其次，认识到心态对于睡眠的重要影响，好心态是好睡眠的刚需。充分重视心态的影响。
第三,对自己有信心.在生活中时刻提醒自己要保持好心态.对自己说,我要好睡眠,我要保持好心态,我可以.给自己积极地心理暗示.相信自己可以拥有良好的睡眠和健康的身体.相信自己是自己的解决之道,遇到问题不要寄希望对他人,自身的力量才是最大的力量.当自己的认知被调动后,问题就变得渺小了.
第四点,改善心态的具体措施：
多读书,开阔心胸,多角度考虑问题,不被生活的小事件左右.读书多了,见识多了,眼界开阔了，心态自然会平和;
工作和休息要协调好,不能只埋头工作,成为工作的机器,不懂得放松自己.如果那样,身体必然吃不消,心理和身体的长期在压力之下,会身心俱疲.工作效率先不提,长期紧张的节奏势必影响睡眠.劳逸结合很重要.生活需要平衡。就像是一张一直紧拉的弓，会失去张力，费力却达不到目标。张弛有度，才是生活之王道。
我自己在高中的时候有两年时间因为心态不好,学习压力大.睡眠极度不好,晚上睡不着,白天头疼,心慌.严重影响了学习效率,身体状况不佳，整日精力不振.很多年都在一个恶性循环里打转.像是陷入沼泽……吃药,打针都只是隔靴搔痒,无济于事.要解决的是核心的问题。最终经过多年的心态调整，终于和自己言和，想明白很多事情，打开心结，状态恢复正常。心态好了，睡眠安稳了，人生一下子从混沌走向了有条不紊，从灰暗走向了光明。
佛家的禅宗有一则故事，可以让我们从中有所启发：
有源律师：“和尚修道，还用功否？”
大珠慧海：“用功。”
有源律师：“如何用功？”
大珠慧海：“饥来吃饭困来睡。”
有源律师：“一切人总如同师父用功否？”
大珠慧海：“不同。”
有源律师：“何故不同？”
大珠慧海：“他吃饭时不肯吃饭，百种需索，睡时不肯睡，千般计较，所以不同也。”
吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，这就是禅。
好睡眠是一切好状态的基础。养成好的生活习惯，建立一个好的心态，人生才能进入一个良性的正循环，从而精神饱满，体力充沛，工作效率的提高，自信心的提升等才能接憧而至。
你想拥有幸福生活吗？那从拥有好睡眠开始吧！
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