1.此刻你唯一拥有
2.从某种意义上说，我们的工作就是让人们去饱满的生活在每一个时刻，并为他们提供一些工具，让他们能够系统的去这样做。
3.学习如何把你所有的行动搁置而转化为存在模式，如何留时间给自己，如何慢下来，并滋养你身上的那份宁静和自我接纳学习，去观察在每一个瞬间里头脑里有些什么，如何去观察念头，如何把它们放下，而不至于被他们纠结和趋势，如何创造空间以新的方式去看待老问题，去觉察到事物的休戚相关，这是正面的一些功课，这样的学习包括转向并安住于存在的时刻，并纯粹的培育机制。
4.练习无为，积极的调和每一个时刻，努力保持清醒，努力保持从一个瞬间到下一个瞬间的觉知练习正念。
5.我们的想法有着压倒性的力量，尤其在危机或者情绪波动的时候，他们常常会妨碍我们对当下的觉知。
6.如果在一天当中，你开始对此每时每刻里的信念加以关注，正如苹果手机应用研究软件所显示，可能对你的生活质量极其重要，可能你会发现你把大量时间和精力消耗在对回忆的执着上，迷失在想象中，并对那些已经发生过过去的事情追悔不已，你可能会发现很多或者越来越多的精力被消耗在对未来的期待规划担忧上，或者消耗在那些你希望发生或者你不希望发生的事情上。
7.大多数时间里发生着的内心的忙碌，我们有可能会与生活体验的很多琐细失之交臂，或者低估了它的价值和意义。
8.当无觉知主导着头脑的时候，我们所有的决定和行动都会受到影响，无觉只会让我们难以与身体与身体的信号和信息保持接触，随时会给我们制造出很多具体问题，慢性的无觉知状态中，可以让我们错失生活中很多最美好和有意义的事物，结果我们会比原本少了很多快乐。
9.生活的所有问题都可以透过更加清晰的心智之镜子，被看得更加清楚。
10.处在自动模式中的一个结果是，我们往往会对生活和体验中一个很重要的层面，我们的身体错过忽略滥用或者失控。
11.p13,用吃葡萄干的方式练习正念冥想。
12.在当下任何时候，他当被认识和尊重的时候，会显示出一种特殊的奇妙的力量，这是我们所拥有的唯一时刻，此刻是我们所要了解的一切，是我们需要观察学习行动，改变疗愈的爱的唯一时刻，这是我们如此重视每时每刻的角色的原因，虽然我们可能需要练习这份努力，本身就是结果，它令我们的体验更加生动，令我们的生活更加真实。
13.开始练冥想练习时有意的让你的生活保持简单，将非常有益，可以在一天里流出一些相对平和安静的时分，你可以用它来关注于生活的基本方面，注入呼吸你的身体感觉以及你头脑里的思维流。
14.正念意味着怀着对自己相当大的善意及决心和词语，在所有醒着的时刻里活在当下，我们学着去察觉自身的恐惧和痛苦，曲靖由于自身更深厚的联结而泰然有力，经由洞察的智慧去帮助我们穿越和超越恐惧和痛苦，并在自身的处境中安之若素，寻找一些平和和希望。
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