正在上传...取消重新上传
脂肪率
如何测脂肪率？
脂肪率，指的脂肪在人体中所占的比例。资深减肥宝宝们可能知道，测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。
一般来说，30岁以下的女性脂肪率在17%～24%是标准区间，低于17%则偏低，高于30%则超过警戒线。
我们该如何测量脂肪率呢？
1.目测
如下图，晚上回家对着镜子看看，你和图中哪一位体型最接近。
2.智能秤
用目测的方法当然不够精准，如果购买了智能秤，即可轻松出你的脂肪率。那么体脂率是如何测出来的呢？
原理在于，智能秤利用了生物电阻技术，在秤的表面加入了ITO导电膜或导电金属片，当人体光脚踩上去后会形成闭环电极，由于脂肪不导电而水分导电，即可通过计算电流值、电阻值配合体重值，计算出脂肪含量。在测量脂肪率的唯一要求就是要光脚测量。
内脏脂肪指数
为什么得脂肪肝？
为什么有些人看起来很瘦，体检时竟被医生告知有脂肪肝？如果只看体重，你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数，问题可能就显而易见了。
平日里我们所说的脂肪，不仅仅是肉眼可见的脂肪（大家认为的肥胖），还有分布在内脏上的脂肪，相比体表的脂肪，分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。
一般来说，内脏脂肪指数低于5，是最好的；高于9，就超出警戒线了；如果超过14，那就必须咨询医生健身教练，进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字，可以简化理解为指数为几，就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪，想想还真是挺可怕的。
另外，想要降低脂肪指数，要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果，少吃鸡鸭猪牛羊肉，可吃鱼肉，不吃油炸食品。运动方面则要有氧和无氧运动相结合，注重腰腹部的训练。
腰臀比
越小越好
什么是腰臀比？顾名思义：即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数，腰臀比越小，证明你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。
这里有一个标准：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。对女性来说，有性感的腰和臀，好身材你就至少获得了一半。
肌肉率
塑形全靠它
肌肉率，一个容易被减肥者忽略的数字。它指的是人体肌肉总量喝人体体重、身高等相结合的到的一个比例值，这个值的范围决定你的身体健康状况以及力量的多少。
这里强调一下，肌肉率高，说明你的身体基础代谢更高，就算吃得多也相对不容易长胖，而那些平日里说自己是“易胖体质”的人，就是肌肉率低，所以更容易长胖。
对于女性来说，肌肉率的标准区间在25%～27%。对男性来说，标准区间是60～65%。这也是为什么男性力量普遍大于女性的原因之一。
而小伙伴们经常说的“减肥”，指的是减少脂肪。想要塑形的小伙伴，则需要增加你的肌肉量，以此来增强线条感，让身材看起来棒棒的，而在增肌的过程中，体重也会有所增加。
所以，所谓体重减下来就美了说法并不完全准确，有型才是咱们变美变帅联盟的终极追求！大家get了吗？
网友评论