好了！ 终于到了审美价值爆棚的腹肌了。腹部是人体的中心，如果在你的身体上画个X，而X的四个端点分别是你的四肢，那么交叉点就是你的腹部。简言之，当你脱下衣服，你女朋友会很注意你的腹肌哦。
咱们啊，想要把腹肌练好，先明白腹肌都包括些啥玩意儿。
腹部有那些肌肉呢？
腹直肌
腹直肌是很长的肌肉，沿着腹部中央延伸。起自耻骨区域，插入第五，第六，第七肋骨软骨组织下。
基本功能是弯曲脊柱（卷腹），将胸骨向骨盆拉动
腹外斜肌
腹外斜肌位于区躯干的每一侧，连接下部8组肋骨，插入骨盆两侧。
他的基本功能就是旋转脊柱.
肋间肌
肋间肌是两篇由肌肉和肌腱纤维组成的薄片，占据肋骨间的空隙
提起肋骨，把他们拉向一起。
腹部局部减脂
在这里，书中提到了局部减掉腹部的脂肪—————————————————————————————是不存在的。
做腹肌练习诸如腹肌撕裂者，8分钟腹肌等等的练习都不能局部减掉你腹部的脂肪。但确实能够塑造出更饱满的形状和分离度。加上合理控制饮食，他们会很快的凸显出来。
腹部训练误区
腹肌训练曾经存在着一个误区，那时的人们更爱做传统的腹部训练。
没错，就是仰卧起坐，和仰卧抬腿。
但是事实证明这些动作并不是主要针对腹部的。而是更加的针对髂腰肌。
腹部的肌肉是连接在盆骨上而不是大腿上的，所以固定大腿，或是举高大腿并没有把劲儿用在正地方。
简单的把胸腔和骨盆拉向一起，才是训练出高质量腹肌的秘密。
各种各样的卷腹
所有的针对腹肌的训练都是某种形式的卷腹动作。
你可以试着让你的胸腔靠近的骨盆（卷腹）；或者让你的骨盆靠近你的胸腔（反向卷腹），或者让他们两个同时向对方移动。所有的这些动作的奥秘都是最大程度的收缩腹肌，胸腔骨盆相互靠拢，脊柱向前弯曲。
腹外斜肌的练习
腹外斜肌位于躯干的两侧，主要起到稳定作用。所以他会比较快的疲劳，并相对缓慢的恢复。健美的角度认为，把腹外斜肌练的过大并不会增加身体的美感，而是会破坏倒三角的体型的审美效果。
而且，当你在进行大重量训练训练时，腹外斜肌都会得到静力锻炼。而这种经历锻炼不会让他们生长的像对他进行阻力训练那么大。所以，很多锻炼腹外斜肌的健身者都会倾向于使用没有阻力的动作，比如自身重量的转体，和体侧屈，来是肌肉变的紧致又不过于大。
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