易效能学习笔记20170920

时间管理（25/100）:正念静修的奇迹之旅

今天叶老师分享一个非常特殊的习惯----冥想！

易效能学习笔记20170920

叶老师说“冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，会发生惊人的改变。”

我知道李笑老师也喜欢冥想。了解冥想，让冥想走进我们的生命！

其实，冥想就好像是我们生命的移动电源。

时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。

晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢？

除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以做什么来补充精力呢？

工作时用“番茄工作法”，25分钟专注地工作，5分钟休息。在这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。

静坐分很多种，老师推荐在需要安静的时候，用冥想的方法。使用“正念·冥想”。

易效能学习笔记20170920

正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。

“有意识”就是没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。

冥想时很好的一个参照物就是呼吸。

在冥想时，始终关注自己的呼吸，觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。

我们的大脑每时每刻都会有无穷的想法，GTD的理念是让我们把大脑里的所有事物都收集下来。

我们配合GTD的思想，还能配合使用冥想的方法，这样就更能清楚地了解自己的思想。

有很多很好的APP软件可以支持训练自己进行冥想。

易效能学习笔记20170920

经过一段时间的训练，就可以独自冥想，不需要再指引了。

熟练之后，只需要有计时器，有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。

在很专业很宁静的背景音乐中冥想，是很棒的体验！让我们开启正念精修的奇妙之旅吧！