时间管理（61/100）:跑步初学者的装备
易效能学习笔记20171026
易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。
用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。
身体的能量是精力的基础。
关于跑步，首先，我们经常会遇到这样的问题：什么时间段跑步最好？
晨跑，那种跟随太阳奔跑的感觉，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。
运动不仅仅能让我们身体健康，它还能促进多巴胺等物质的分泌，从而使我们心情愉悦。
如果早上起不来，没时间去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。
根据自己的条件和需要去跑就好了。
我们建议“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之会发现这是开启一天时光最好的方式！
已经有运动习惯的朋友，推荐一周保持3-4次的运动量，还没有养成运动习惯的朋友，建议要每天在固定的时间，持续地做，量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。
第二：怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？
我们推荐慢跑，只有长距离慢跑才能训练我们的耐力。
而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。
心率跳到最高时，我们最多只能坚持几秒钟，然后就昏迷了。有些人跑到昏倒，其根本原因就是他的心律过快了。
但是如果我们在运动的时候心律过慢，几乎和我们平时的一样时，那也就达不到我们运动的目的了。
所以跑步时可以不做热身，第一个1公里就慢跑，这就是最好的热身，然后2公里、3公里时速度就适当加快。
如果运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；
如果运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时的速度是相对较慢的。
推荐购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。
第三：雨天和雾霾天能不能跑步？
雨天跑步只要穿上一件薄款的冲锋衣就可以了。
在细雨中慢跑的感觉只有试过的人才知道，那是很惬意很棒的。
如果碰到雾霾，带上口罩就行了。
第四：跑步时可以听音乐吗？
跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思，听音乐，听课……
第五：可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？
运动中可能用到的耳机，推荐索尼的防水耳机；
比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。
与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。
第六：哪些有关运动的书籍比较好？
推荐阅读：
《奔跑的力量》
《天生就会跑》
《雨中的3分58秒》
《跑步、素食、修行》
《像恋爱一样去跑步》
易效能学习笔记20171026
网友评论