王广华2020年年终总结

元旦佳节的到来，暂时结束了我连续42天的闭关工作状态。刚好换换脑子，回顾2020庚子年这个多事之秋，展望牛气冲天的2021年。

#昨天晚上只有一个多小时时间，写得比较紧张，今天再补充完善部分内容。

一、 2020年计划及整体完成情况

2020年计划做得很好，符合SMART原则，具备较强的可操作性。本着“没有记录，就没有发生的原则”，我也客观地记录下自己的点点滴滴。

（一）保持良好的生活习惯（每月不少于20天实现11点前上床，6点起床）

这个基本实现吧，晚上10点多睡的多，超过11点的少，早上一般是5：30~6：30起床，看看今年的运动量就可以验证这一切。

（二）参加6场马拉松比赛（不限全马半马）

这个是完成度最低的一项，不过么，“受疫情影响”，这个可真是受疫情影响，今年的马拉松赛推迟的推迟，取消的取消，唯一抽签中签的南京马拉松，还因为工作闭关的缘故也放弃了。今年只参加了一次马拉松，就是11月15日的周口马拉松，成功PB，终于成为330选手！

（三）工作更出色（为单位打造有竞争力的平台和产品）

工作的事情嘛，计划肯定要有，但不适合我公开披露。过！

（四）全家旅游一次

这个也是受疫情影响，没敢出去旅游，只是让爱人带着孩子回卢氏玩了几天。

（五）阅读不少于24本书（要有读书笔记）

今年阅读了34本书，基本完成了计划。有部分做了读书笔记，也有部分懒了。

（六）练练我的狗爬字（每月练不少于10天，每次不少于10分钟）

再次验证“没有记录，就没有发生”的魔力。往年都是练一段时间后，就会有段时间停了，结果成立一本糊涂账，搞不清楚，练字也不能持久。今年明确考核标准后，每个月都完成了“每月练不少于10天，每次不少于10分钟”目标，今年总共练字226次。

练字记录

（七）保持良好的生活习惯

喝酒次数进一步下降，特别下半年更少，差不多一个礼拜喝不了一次吧。正是因为喝酒次数减少，锻炼身体的时间得到了进一步的保证。

二、 健身与马拉松

又是受疫情影响，我健身项目丰富了起来。今年春节后2个月，疫情肆虐，我们小区确诊了好像五例吧。一时间人心惶惶，小区也被封闭，不让进出。我想出去跑步，保安死活不让出；院内有确诊，我也不敢在院内跑步招摇，只好找各种替代的运动方式。有一个多月时间，反正也不用去上班，我天天早上室内训练，慢慢固化为每天1小时跳绳、一组腹肌撕裂者强化、一组腹肌塑造强化、40个俯卧撑、3分钟平板撑、放松球按摩脚底、4组哑铃（2*8个）、4*8弹力带拉伸双臂、30个深蹲、12个引体向上。

后来小区解禁，我开始出去跑步，发现前期的训练强度还是不够，“最大摄氧量”下降显著，从60掉到了52。于是调整训练方案，一天跑步、一天室内训练。随着时间推移，水平逐渐恢复和提升，每次跑步量从10KM升为20+KM；室内训练也随之调整为一组腹肌撕裂者强化、一组腹肌塑造强化、一组徒手胸肌训练进阶、一组泡沫轴瘦腿放松。

我的KEEP主要训练项目

虽然2月、3月几乎没有跑，今年跑步总量仍然有2361KM，达到了历史新高。我总结了往年跑全马的教训（好像没啥经验，都是教训）,发现自己缺乏长距离的耐力，因此今年针对性加强了这方面的训练，平时跑步基本上坚持大有氧，经常拉拉LSD。通过逐月的增量，下半年基本上可以实现抬腿半马、轻松25+KM，也跑过几次30KM。今年基本上都是在和“河南跑吧”的兄弟们合练，曾团长号召力极强，经常组织各种跑步活动，让跑步变得更加丰富多彩。跑吧里的秦老师等大神给我们做出了表率，带动我们这些后进生不断进步。

2020年跑量

有付出就有收获，11月15日参加周口马拉松，在后面有所保留的情况下，轻松实现了330目标，实现了飞跃。成功一次后，我完成全马的自信心得到了极大地提升，相信明年会更进一步，达到320左右。

周口马拉松成绩证书

2021年1月1日早上晨练结束，手表显示最大摄氧量又恢复到了60！回顾一年的变化，与年初吃吃喝喝运动少时相比，体重下降了1.8KG，体脂率下降了2%。

近期最大摄氧量

三、  家庭

家里身体还都挺好，就是老爷子年初疫情不让出去打乒乓球，歇得腰和腿出了问题，经过几个月的调理已基本恢复。

2020年是女儿的中考年，发挥稳定，考入了四十七中高中部国宏班。进入高中后，女儿学习更加主动，对自己要求也高了起来。虽然三次月考/期中考试，女儿成绩稳定在学校90名以内，班里20名以内，但女儿明显自己对这个名次很不满意。学习能主动，就相当不错。

四、朋友

今年和朋友们聚会也比较少，因为工作，错过了不少次朋友聚会。喝酒不喝酒是次要的，我们永远都是最好的朋友，对吧。

五、  断舍离

鑫苑名家社区有一个“鑫苑闲置物品置换群”，非常的赞，里面有不少重度“断舍离”人士，把家里闲置不用的东西分享出来，或送，或象征性收费来卖，对方自提。没有无用的东西，只是没有放对位置，自己用不上的物品，给ta找一个能够发挥价值的地方，不暴殄天物，感觉非常的好。群里有位阿姨，贡献出来的东西之多，我一度怀疑她是开超市的，当然这是开玩笑。

放弃物质占有的欲望，只购买、保留需要的物品，这是“断舍离”的精髓。

建议每个小区都可以建立一个这样的群，远亲不如近邻，让大家既能实现自己的“断舍离”，又能获取实惠。

六、  装修

忙里偷闲，我还给家里做了次重新装修。计划做了很久，毕竟家里是2004年的装修，时代久远，很多地方不忍直视。今年正式提到日程，开始做规划，先做加法，筹划哪些要更新和装修，然后发现不可行，一是家里基本上要砸成原始社会，从零开始重装，旷日持久，我没有足够的时间和精力；二是确实没有必要在这上面投入过多的资金（我不会告诉你，主要是我没有那么多钱）。于是又开始做减法，最终装修范围确定为1.墙面重刷；2.窗帘更换；3.浴盆换淋浴屏；4.换踢脚线；5.更换床垫。没了，其他没有了，就是这几项。

事实证明，花钱不多，但效果刚刚的。这也非常感谢许少强兄弟，亲自带队给我装修，一切走的成本价，以“立邦立即住”四分之一的价格搞定了墙面重刷的工作。

七、  2021年计划

计划挺好，接着沿用。

保持良好的生活习惯（每月不少于20天实现11点前上床，6点起床）

参加6场马拉松比赛（全马进320）

工作更出色，发挥更大价值

全家旅游一次

阅读不少于24本书（要有读书笔记）

练字（每月练不少于10天，每次不少于10分钟）