《WOOP思维心理学》

很多书都告诉我们想要做一件事，先要尽可能的去想象事情完成后的样子，这就好比是盖大楼要先画设计图，有了图我们的梦想就可以实现。但真的想了就能实现吗？

想象一下，减肥之后你会变得多么美！想象一下，升职之后你会变得多么快乐！想象一下，接手新业务之后，你的事业便会有成！你拼命想象之后，沮丧的发现不行，为什么不行？

《WOOP思维心理学》这本书可以帮你解答。

本书是由[美]加布里埃尔·厄廷根所著，作者是世界著名心理学家，现任美国纽约大学及俄国汉堡大学心理学教授。主要研究乐观的幻想对人的观念、情绪和行为影响。本书是一本关于愿望和实现愿望的书，她以20年的内心动力研究为基础，向大家阐述了一个简单而又令人惊讶的理念——追梦路上的障碍其实是实现梦想的台阶。我将从三个方面来分享本书的主要内容。

一、乐观的幻想并不能让人们心想事成

当下，我们随处可以听到，心想就能事成的论调，很多畅销书，认为只要保持乐观的心态，好事就会降临到我们头上。而作者通过大量的实验证明：在与以往经历脱离的情况下，乐观的幻想、梦想、希望，并没有转化成为动力，促进人们行动起来，反而变成了阻力。

作者说，乐观的幻想有助于完成简单的问题，却会妨碍我们处理困难的问题。

比如：沙漠中的旅人幻想在水塘里喝水，那么这种乐观的幻想对他的情况是有帮助的，因为幻想可以促使他在寻找水源时，警醒一些，注意到水塘的存在。但是，如果一个人缺乏人生目标，却幻想着能成为某部电影中的主角，跟安吉丽娜·朱莉演对手戏，沉迷于乐观的幻想，就很可能妨碍他实现梦想。

也就是说，幻想能够帮助我们满足某些需求，但是在要付出精力、作出努力、作出承诺的需求面前，幻想就无能为力了。这是因为乐观的幻想，能够帮助我们放松，但是，真正实现的愿望，就千万不能有丝毫放松，而要保持干劲，全力以赴。乐观的幻想过后，做事的动力就降低了，转而进入一种欣喜平静昏沉的状态之中，这反而让阻碍了梦想变成现实。打个比方，我们想要减肥、想要找到工作，当我们的思绪早已先一步到达已瘦身，已上班的状态时，我们就松懈下来，沉浸于幻想之中。

怎样解决这个问题呢？最好的方法是让人行动起来。

二、理论基础：心理对比理论与执行意图

1、何为心理对比？

作者研究得出让人行动起来最好的办法，就是让他们心怀梦想，然后立刻把阻碍梦想实现的现实放在他们面前。作者将两者的对峙称作心理对比。

通过心理对比可以将幻想放在现实的基础之上，避开令人松懈的副作用，将其作为一个工具，唤起人们的行动力。

2、心理对比的作用是什么？

心理对比能够帮助人们做两件事儿：一是在愿望讲的通时，让其快马加鞭；二是在愿望不合理，是抽身而出，它就像一个自我调控的工具，帮助大家合理分配智力、精力、体力，这不仅是追逐梦想，而且是明智的追逐梦想。

3、心理对比的魔力所在？

心理对比的魔力在于它能够不知不觉将未来和现实联系起来。很多心理学家习惯性的认为，人的内心动力是一个很直接的东西，心态越是乐观，劲头就会更高，就会付出更多的行动，就会得到更多的成就，反之不然。本书作者的研究更为微妙一些，它将对未来乐观的憧憬，跟消极的现实因素合而为一，这也是本书独之处。

4、心理对比的注意事项

使用心理对比必须注意愿望与阻碍的顺序。首先，想象未来的愿望，然后想象眼前的现实，我们就能把自己引到一个问题上去：基于以往的经历，唤起对未来的期待之后，我们是否能克服阻碍愿望实现的现状。如果我们认为愿望是可以实现的，那么未来和现实就会在潜意识层面合而为一，如果愿望无法实现的，那么未来和现实就不会结合，反而会分道扬镳。

在此过程中次序是关键。如果你是逆次心理对比，先想象现实，然后想愿望，就不会在人脑中形成，你得克服这个障碍，才能实现那个梦想的联系。如果人的头脑中并未形成未来和现实的联系，或者联系太过脆弱，那么对愿望的联想就不能立刻唤起阻碍愿望实现的障碍，相应的人就不能采取有效的行动。

5、心理对比使用范围？

心理对比不仅仅会在实验环境下帮助人们追逐可实现的愿望，任何一个人都可以将其作为工具，解决现实生活中的各种问题和麻烦，心理对比可以作为一种被心理学家称作元认知策略的东西去惠及大众。

所谓元认知策略就是帮助人们了解或者感知自己想法和心理影像的一种策略。

6、什么是执行意图？

作者的丈夫彼得·M·戈尔维策，也在相关领域开展了研究，提出了一个理念叫做执行意图。

执行意图即围绕实现愿望这一目的，打造明确的意图。把实现愿望的过程分为两个阶段：第一阶段衡量各种可能性并确定目标；第二阶段为实现目标而制定行动计划。

心理学数十年研究表明：实现愿望的意图越强，愿望实现的可能性就越高。

制定计划必须是“如果……那么……的形式”，即：如果出现了x情况，那么我就做y反应。比如，如果我在跟经理交谈时感到紧张，那么我就先找个借口离开片刻，深呼吸，静下心来，再回去与他交谈。

执行意图对人们实际行为有“中等到巨大”的影响，执行意图能让人切切实实开始做事。对那些无法控制自己行为的人尤其有用。在制定执行意图时，我们的脑子里就把要遇到的障碍与机会预演一遍，从而在思想上做好了应对的准备。

7、心理对比与执行意图的联系

作者认为心理比对和执行意图是互补的，心里比对是在人的头脑中，将未来和障碍联系在一起，从而在认知层面上让人做好实现愿望的准备。如果在障碍出现的时候，人就能明确的投入精力，以预先制定的方式去应对，那样的话效果会更好。但能让人在实现愿望这件事上变得专注而坚定，而恰恰是执行意图发挥效率的先决条件。

三、WOOP思维步骤

把心里比对和执行意图合二为一。作者就创造了WOOP思维模式。

该思维模式跟你以前做过的思维训练不一样，它用到的是无拘无束的幻想，而非理智或者主观控制的想象，在此过程中你需要集中注意力，这样你的思绪才能自由驰骋。

操作步骤如下：找一个清静的地方保持身体舒适，把身上的数码用品都拿到一边，暂时远离忙碌的生活。第1次做WOOP，大概需要15~20分钟完成。

W--愿望和心事。放松深呼吸,想一个私人或工作方面的愿望，虽然有些棘手，但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的，然后把这件事放在思考的中心。

O--结果。你实现愿望或者解决心事之后，最佳结果是什么？想象一下这个结果，把它放在思考的中心，用心的思考，尽量生动形象的想象这件事相关情况和经历。

O--障碍。有的时候事情并不像我们想象那样顺利，你自身的阻力是什么？找到那个阻挡你达成愿望的内心障碍，这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯？或者是先入为主的想法？

在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找把罪名扣在他们自认为妨碍了他们的外部的条件或人头上，但是通过选取一个我们认为可以达成的愿望，这种做法，就把外部障碍考虑在内了。

筛选障碍的时候有一点很重要，那就是深耕细剖找到那个对你来说最关键的障碍。

P--计划。要克服规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个最有效的想法或者行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现在何时何地，接着制定一个“如果……那么……”的计划，然后把这个计划重复一遍给自己听。

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活学活用：

读完此书后，我带领女儿用WOOP进行了两次练习：

第一次练习，我让女儿想一个长一点实现的愿望。

W--她的愿望：是考上她们学校的高中。

0--她像想的结果：是给老师报喜的画面。

0--她认为的阻碍：是自己成绩难以大幅度提升。

（我认为不够具体，就进行了下面的追问）

问：为什么成绩难以提升？

答：学习方法不够高效。

问：是不会学习方法吗？

答：不是，是会太多了，不知道什么时候用哪一个？

问：可不可以说一下你会哪些学习方法？

答：思维导图、梳理、预习、复习、抄写笔记……

问到这里我找到了关键点，对她说：“首先抄写笔记是最笨的方法，可以先划掉。梳理、预习、复习其实可以用一个工具来完成——思维导图。所以，阻碍你成绩提升的阻碍是：思维导图不能灵活应用。”

P--计划：如果我发现自己成绩进步不大时，那么我就更多的使用思维导图帮助自己理解记忆。

第二次练习：我让女儿找一个今天要完成的愿望。

W--女儿希望用今天一天把副课作业写完。

O--她想像的结果是晚上可以心无旁骛的看《知否知否》

O--她认为的阻碍是有干扰。

问：你认为最大的干扰是什么？

答：闲书和手机。

P--计划：如果我分心了话，那么我就把让我分心的闲书和手机暂时让我妈妈保管。