女性骨骼健康的养护

一、骨骼的新陈代谢

首先我们先来回顾一下前几次所讲的骨骼的新陈代谢。

女性骨骼健康的养护

骨骼中有成骨细胞和破骨细胞。正常情况下，成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态，每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱，跟不上旧骨吸收速度时，就会导致骨量丢失，骨密度下降，骨骼愈发薄、脆，从而易发骨质疏松。

举个例子，人的骨组织像仓库，营养成分越丰富，成骨细胞越活跃，骨质越密集，对人体更有利。但到中老年时，钙质大量流失，破骨细胞占了上风。

此时的骨骼就像白蚁蛀房子一般，早期没有明显症状，不易被察觉，慢慢的出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。这时再进行补钙，很可能为时已晚，因为骨结构发生异常，稍微一磕一碰就可能出现意外……

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二、为什么女性更需要重视骨骼健康

有没有发现，讲到骨骼健康，一般用的图像都是一个弯腰驼背的小老太太。大家有想过为什么吗？

女性骨骼健康的养护

其实，这正是因为女性，更容易受到骨骼健康问题的困扰，这是男女不同的生理特质决定的。

女性骨骼健康的养护

1.女性的激素变化会比男性更剧烈

人的生长发育和衰老都跟自身内分泌有关，也就是与激素的变化有关。人体激素大概有200多种，任何一种激素缺乏都会导致问题。

根据女性激素变化过程，女性的一生可分为胎儿期、新生儿期、幼女期、青春期、育龄期、围绝经期、绝经期。妇女平均绝经年龄是50岁左右，围绝经期（即更年期）。

雌激素伴随着女性的一生，如果分泌正常，身体机能和生理功能都非常好，如果下降会引起相关疾病的发生。

女性在50岁会因为雌激素急剧下降，出现我们经常会听到的更年期综合征，比如月经不规律，烦躁、易怒等，及泌尿生殖道萎缩症状。事实上，还有一些危害我们更需要休息，主要是骨钙含量下降严重导致骨质疏松和骨折、心血管疾病，以及认知障碍。

最重要的是，更年期或绝经期，雌激素水平下降导致骨量流失速度比较快，每年约2%~6%，总量可达10%~25%，且骨量流失是不可逆的。

2.女性孕育后代需要更重视骨骼健康

首先女性怀孕期胎儿成长的所有原材料，都来自于母体，构筑胎儿骨骼是其中的一项大工程。有没有发现孕妈妈最经常遇见的情况是水肿、腿抽筋？最常被医生叮嘱的是多喝牛奶，补钙，还建议是专门的孕妇奶粉，是吧？

孕产妇时期，婴儿和母亲都需钙，其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天，哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。缺钙时，易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。

其次，在生完宝宝后母乳喂养，妈妈为了给新生儿提供母乳钙，母亲体内钙代谢发生变化：

暂时的骨骼脱矿，以满足母乳中钙的需要。这个过程包括：破骨细胞促进骨吸收，骨细胞骨质溶解。简单讲就是，哺乳期为了满足婴儿对钙的需求，妈妈会动用自身骨骼储备的钙。

所以我们可以看到，女性生育一个孩子，就要动用拆一次骨骼大厦，如果不重视骨骼健康，不及时修复骨骼这座大厦，那就会给我们的身体留下很多隐患。

我们也经常会看到身边有二胎宝妈，生完孩子后掉头发、腰疼、甚至牙齿松动乃至脱落。那我们再想想以前国家没有实行计划生育时，每家会生好多孩子，而那时的女性在年老后是一个什么样的状况？是不是身材矮小、弯腰驼背的小老太太的样子？

所以，女性在孕前孕期和哺乳期，一定要非常重视自己的骨骼健康。

三、女性如何养护骨骼

1.三管齐下缺一不可

女性骨骼健康的养护

骨骼的组成并不是单一的，主要由矿物质和骨胶原两大成分组成。矿物质主要以钙和磷为主。而骨骼网架主要由骨胶原组成，是钙磷等矿物质附着的地方。即分别充当了在“骨骼”这个建筑中“混凝土“和“钢筋“的角色。

运动和好睡眠，是我们日常的生活习惯，目的就是通过良好的生活习惯，让我们人体这个大的工厂能正常运转，让骨骼代谢维持正常，换句话说，本质上就是让骨矿物质持续沉积在骨胶原网上。我们希望的是骨形成>=骨流失。

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目前很多人只知道保护骨骼健康需要补钙，都知道钙使骨骼的组成原料。但是，如果骨胶原成分的缺乏会导致吸收入体内的钙无处附着，也就没有办法当作骨骼原料用于合成新骨。骨胶原是钙的粘合剂，有了骨胶原所吸收的钙才能沉积附着用于合成新骨。

骨质疏松、腿脚抽筋的主要原因是占骨质总量80%的骨胶原的流失，钙、镁、磷的流失量只占20%，“高效补钙”根本无济于事！只有补充足够的骨胶原，才能保证骨骼成分的合理比例，延缓骨质疏松十年。补钙只抓住次要问题，所以你补了一辈子的钙，到头来还是骨质疏松，问题一箩筐。

（骨胶原实验）

2.分阶段养护骨骼健康

下面我们结合女性成长发育的各个阶段需求，来看看如何养护骨骼健康。

*0～29 岁 /增加户外活动，多吃奶制品

中国女性的“护骨”应该从0 岁就开始。30岁以前，都是骨量的储备期，到35岁，骨量储备会达到自身的峰值水平。在30 岁以前，骨量储备得越多，以后能“用”的骨量就越多。

首先，要适当运动，增加户外活动，接受足够的日晒。因为经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度，而增加日晒，则有助于维生素D 的合成，从而有利于钙的吸收。其次，摄入足够的优质奶制品可以达到补钙的目的，最好少喝碳酸饮料、咖啡和浓茶，因为这些东西会影响钙的吸收。第三，适当补充骨胶原，扩充骨胶原网，让骨矿物质能很好的附着在骨骼上，构筑坚韧的骨骼大厦。

*30～39 岁/学会减压，当心药物风险

30～39 岁的女性正处于事业的发展期，压力非常大，不少女性还会在这一阶段完成生育的重任，因此，需特别注意以下几点：

学会减轻压力。因为皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。

当心药物风险。因为压力增大， 会导致免疫反应明显，使用药物的概率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收，从而损害骨骼健康。

孕期补足钙和骨胶原。孕期胎儿需要从母体吸收大量钙。如果女性不能获得充足的钙和维生素D和相应的骨胶原，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。

*40～49岁/注意月经异常

女性进入40岁后，骨质开始缓慢下降，而且，大多数女性会在45～49 岁这一阶段绝经。这一阶段的女性需注意：

首先注意月经异常和保护卵巢。月经不规则意味着骨密度开始下降。而且，不像男性骨密度下降相对比较缓慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨细胞的作用，钙的流失会加快。因此，这一阶段的女性要尽量推迟卵巢的衰老，尽量别做全宫切除手术。

其次当心两个“骨质窃贼”。40 岁后，雌激素水平的下降会导致内分泌系统紊乱，发生甲亢等甲状腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多，这两种疾病都是“骨质窃贼”，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。

*50～59岁/定期检测骨密度

50～59 岁的女性是骨质疏松最严重的年龄阶段，女性绝经期及绝经后，出现骨量快速流失。因此，这一阶段的女性尤其要注意以下几个方面：

首先，要增加钙摄入量，补充骨胶原促进钙吸收。50 岁后，女性每天所需的钙总量为1000～1500 毫克。在这里我们再强调一下钙吸收。

女性骨骼健康的养护

科学研究表明，每日摄入100mg的水解蛋黄粉，可以直接促进骨胶原的合成，改善骨骼健康。每日摄入70mg以上的酪蛋白磷酸肽，钙的吸收率能提高20%。维生素D3作为脂溶性维生素，可以作用于小肠细胞，促进消化道钙吸收。

其次，定期查骨密度。女性绝经后应每隔3～5 年查一次骨密度。

第三，注意背痛。如果出现背部突然疼痛，最好上医院检查，以防骨折发生。

*60岁以上/当心骨折注意补钙和骨胶原

60～69 岁这一阶段的女性跟70 岁以上的老年女性相比，更容易骨折。因为这一阶段的女性，一方面骨量流失了，但活动能力相对仍然较强，因此，骨折风险会相对增加。

*70岁以上/补钙同时及时接受医生指导

70岁以上的老年女性，由于整个身体功能下降，更要注意钙和骨胶原补充，也可在医生的指导下，服用药物抑制破骨细胞的生长速度。

3.健骨营养配方

这个月因为开始放暑假了～小蓝有个三盒的促销装，原价1350，现价1213，每套省137 。

因为骨骼代谢变化需要6个月以上，而骨质量出现变化需要1年以上。所以吃小蓝最少要吃六个月，而骨质量变化则需要坚持1年。下面也来一起看看健骨营养配方的视频。

听完我讲的骨骼健康养护的重点，您是不是已经想要立马开始养护骨骼了？没错，立马行动！而且，尽管我们今天讲的是女性骨骼健康的养护，事实上，骨骼问题是每个人都要重视的，老公、孩子和父母，家人都要好好关爱。

在这里也多提一句，12-18岁是骨骼关键成长期，这个时期孩子一年就要长8-12cm，错过这个关键成长期，会影响他一辈子的身高和骨头的健康。身高和骨骼健康受影响不说，还会影响到他将来的就业、找对象呢～

想想，人体就像一座房子，骨胶原网就是钢筋网，钙和磷就是混凝土，吃小蓝，给你的钢筋网增加韧性和质量。从而钙和磷这些混凝土才能附着在上面，房子才坚固，身体才健康。

有些人60岁了还是腰杆儿挺直的，有些人年纪轻轻就背弯了，女人背弯1公分，显老3岁呢。

趁年轻，要及时保养骨骼。年老了，才有足够的储备。就像年轻时，赚钱、买房，年老了安居乐业。如果年轻时没有储备，到老了，60、70岁了，还能存什么钱呢！

玫琳凯最贴心的美丽健康顾问，也一定会一直监督和跟进你，确保你和家人都过上健康的生活。想想我们真的是很幸福哦，请个私人健康顾问可不是几十块钱能比的。

玫琳凯倡导“让每个家庭都有一个懂健康的人”。我们一起努力，让自己成为家庭中最懂健康的那个人。

（以上图文摘自网络和玫琳凯云课)

健康微课堂•2019.7.26