要想骨骼健康，需要哪些营养

一个人的骨骼健康对于整个身体健康是很重要的，而骨骼健康所需要的营养素有：钙、维生素D、蛋白质。

1、钙与骨骼健康

钙是构成我们骨骼的主要成分，一般成年人体内大约有1kg的钙，99%的钙存在于骨骼中，骨骼相当于储存钙的仓库。

钙在整个生命历程中对骨骼健康都是很重要的，在青少年时期，大半骨量是在这个时期累积的。成人每天需要的钙含量大约在800-1000毫升。这个需要量怎么在一日三餐中实现呢？

饮食建议:

早上喝纯牛奶一杯，中午有芹菜香干，午餐后有酸奶一杯，晚上有油麦菜蘸芝麻酱。这些食物都是属于高钙食品，可经常吃。也可以每天饮用1-2袋尚赫优乐肽。青少年、孕（中、晚）产妇、中老年，这些人群每日需要的钙量大，如食物钙的摄入不足，请及时补充钙剂。

要想骨骼健康，需要哪些营养

2、维生素D与骨骼健康

膳食蛋白质为身体提供健康所需要的基本氨基酸来源，支持骨基质的形成，通过增加对骨骼形成起重要作用的物质，在血液中的浓度对骨骼产生影响。在儿童和青少年时期变异蛋白质的摄入量会影响骨骼生长。老年时期，髋部和脊柱骨矿物质密度与蛋白质摄入量低有关，补充蛋白质可以减少骨质流失。

饮食建议:

富含蛋白质的食物有瘦肉，包括猪羊牛瘦肉，还有淡水鱼和深海鱼等，以及奶制品和豆制品，比如牛奶、酸奶、奶粉、豆腐、豆腐脑、豆皮、豆腐丝、豆干、腐竹等。最后还有一类经济实惠的蛋类，鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋等。我们在一日三餐中有牛奶、豆腐、鸡蛋、瘦肉的摄入，也可以每天饮用1-2袋的尚赫蛋白质粉，就能获取到优质蛋白质，这对于骨骼的健康很有益。

要想骨骼健康，需要哪些营养

富含维生素的苹果、芹菜、黄瓜、苦瓜、青椒等，我们在每天饮食中有这些蔬果的摄入，也可以饮用1-2袋尚赫五青萃，就能获取到人体所需的维生素，这对于骨骼的健康很有帮助。

要想骨骼健康，需要哪些营养