和自己对话，找到自己的心冥想练习

和自己对话，找到自己的心冥想练习

好的同学们，接下来请跟随我的声音，我们来做一个和自己身体对话，找到自己的心的冥想的练习。

如果你的条件允许的话，请你现在闭上眼睛，请你缓缓的深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。感觉到，你所做的地方，你的座椅靠背你的凳子对你的身体的支持。

当你感觉到这些时候，请你慢慢的开始放松自己的身体，首先我们尝试，从头到脚感受自己的身体，感受你的头部，感觉你的脖子。你的脖子平常会紧张和僵硬，感觉你的脸部，眼睛，鼻子、嘴巴、耳朵！感觉你的肩膀，如果你的肩膀通常是紧张而且僵硬的话，试着放松你的肩膀，感觉你的手臂还有你的双手。

呼——，再一次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。接下来我们试着去感觉自己的胸口，胸膛，感觉你胸腔这个地方，感觉你的心脏。

当我们感觉心的时候，有可能有很多种，有可能，感觉到胸腔正中间，有一些感受。也可能感觉左胸也就是心脏的位置有一些感受。首先感觉自己的部位，我们过一会再回来，再仔细的感受心，现在感觉你的后背后腰，也可能是靠着椅背的地方，也可能是空着的地方。感觉你的肚子，肚脐丹田小腹这些地方，有什么样的感觉呢？感觉你的大腿、屁股，坐在凳子上的部分，感觉你的小腿、踝关节，如果你感到紧的话，也可以动一动踝关节，动一动你的脚，动一动你的脚趾。再一次深呼吸，感觉到自己的身体是一个多么奇妙的地方。我们的身体是我们的精神、灵魂住着的地方，所以我们有理由去好好的关注、感受，我们的这个身体。

你的身体有哪里疼，或者不舒服，有哪些地方，觉得卡住或者是紧或者是难受吗？觉得紧绷，还是疼痛？如果有不舒服的部位的话，可以请你把关注点放到这个不舒服的部位。去感觉，这种不舒服的感觉到底是怎么样？

然后，如果你可以的话，请你想想你的身体内部有一双眼睛，如果你的身体内部有一双眼睛的话，你可以看到疼痛不舒服的部位吗？你可以看到这个不舒服的部位有什么样的形状或者颜色吗？

如果你看到这个不舒服部位的状态，首先跟他说，你好，欢迎你，我看到你了。然后，你可能会想要开始和这一部分对话，你可能想问他，你从哪里来，或者说你有什么信息，由什么事情想要告诉我，当你问了，等一个答案，等你的潜意识告诉你答案，现在让我们回到心的部位。其实我们心的部位是非常的温柔、敏感、脆弱的一个部位。也是我们有着非常强大能量的部位。所以感受你的心，你的心具有什么样的特质呢？他是温柔的？敏感的？脆弱的？还是说他积攒了很多痛苦？伤痛的记忆呢？

有的时候，我们会麻痹掉自己的心，因为积攒的痛苦太多了，你的心在告诉你什么，你能看到你的心的形状或者是颜色吗？

如果你有一双内部的眼睛，你会看到关于你的心的什么样的图画吗？如果你的心会说话的话，他又会说什么呢？

如果你得到了答案，可以拿出笔和纸记录下来，如果没有得到答案，也没有关系，当我们习惯感受自己的身体和心的时候，这种感受自然就会出来了。

好的，今天的冥想的练习，就到这里，大家可以慢慢睁开眼睛，回到自己所处的房间，活动一下自己的身体，走出冥想的状态，继续你平时的事情。

如果你经常的话，会增加自己的情绪的敏感性。

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