妈妈们每天都会在群里问类似关于补充维生素的问题，不知道为什么吃，也不知道吃哪个，今天就仔仔细细分析一波维生素A和维生素D到底怎么吃。

妈妈们可以先回答这两个问题：

宝宝出生以后一定要吃维生素A吗？

宝宝出生以后一定要吃维生素D吗？

其实宝宝并不是一定要补充维生素A的，但是一定要补充维生素D。

为什么?

一句话回答这个问题，因为母乳中有维生素A，但是几乎没有维生素D。

维生素A在很多生命过程中都发挥着至关重要的作用。维生素A与视觉发育、免疫系统功能完善、器官和组织的生长等过程密不可分，孕期如果维生素A严重缺乏，会导致胎儿畸形。婴幼儿维生素A缺乏不仅会导致夜盲症，还会有免疫力低下，容易发生感染等情况。

除了像动物肝脏这种维生素A含量很高的食物以外，植物中的β-胡萝卜素也会在体内会转化成维生素A，所以也叫做维生素A原类胡萝卜素，妈妈多吃这类食物，母乳中的维生素A是足够的，特别是初乳中维生素A含量很高，所以母乳喂养宝宝不是一定要吃维生素A补充剂的。

维生素D是调节体内钙磷平衡的一种重要的营养素，促进肠道对钙、磷的的吸收和肾脏的重吸收，参与维持血液中钙、磷的稳定。母乳中钙是充足的，而母乳中的维生素D含量通常很低，所以婴幼儿佝偻病是因为缺乏维生素D导致的。我们是不能自己合成维生素D的，只能通过食物和晒太阳来获取维生素D。既然母乳不能满足婴儿的需求的，新生儿每天也不能晒足太阳，所以建议新生儿出生14天后开始补充维生素D，一直到两岁。

补什么？

一般来说，维生素A通过食物补充，维生素D直接吃补充剂。

母乳喂养的妈妈要保证自己饮食中维生素A的摄入。宝宝在6个月开始加辅食后，可以多吃一些像猪肝泥、南瓜、胡萝卜等食物。那什么人需要吃维生素A的补充剂呢？比如妈妈营养状况差、宝宝早产、双胞胎、出生低体重、或者有腹泻等疾病情况下，医院会建议额外补充维生素A。 

补多少？

妈妈在选择补充剂时，要看清楚含量。达到推荐量就可以了，最好不要超过最高摄入量，因为脂溶性维生素A和维生素D，会在体内累积，如果每天都摄入过量，会有中毒的风险。通过食物或者晒太阳来补充是不会过量的，所以妈妈需要注意的是补充品中的含量哦。记不住也没有关系，可以参考下面的表格。

WS/T578.4—2018中国居民膳食营养素参考摄入量第 4 部分:脂溶性维生素μg：微克；IU：国际单位

我们来回答一下妈妈经常问的问题

①医生给开了复合维生素AD，我还要单独再买维生素D吗？

答：看含量，维生素D达到400IU就可以了，不用额外再买。不够400IU的，可以再选择一款维生素D作为补充，但要注意每天的总量不要超过800IU。

②我应该买维生素A、维生素D，还是维生素AD？

答：维生素D一定要买，维生素A不是必需补的，如果宝宝早产、双胞胎、出生低体重也可以补充一些维生素A，或者选择复合维生素AD。

③给宝宝吃鱼肝油能补充维生素D吗？

答：鱼肝油主要是给宝宝补充DHA，每种鱼肝油产品中维生素D的含量是不同的，如果可以达到每天400IU的维生素D，就可以单吃鱼肝油，如果不能达到，就需要额外再吃些维生素D，同样要注意每天的总量不要超过800IU。

看到这里维生素A和维生素D的正确补充方式，你get到了吗？

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