01开启行为的改变

想法再好，总要先行动起来，改变也是一样。很多遇到困难的人总会想“我没有选择”，其实不然，选择不改变也是一种选择。意识到你有选择，这才是开始改变的前提。

我们觉得没有选择有两个原因：其它选项不够好和逃避选择的责任。前者觉得小蚊子不是肉，后者则是放大了选项所带来的压力，觉得万一选错了就会身陷囹圄。

所以面对改变，我们需要勇气和自省。即承担选错所带来的压力的勇气，并且不断审视自我意识到自己哪些是需要改变的。

那么如果操作呢？这就得先了解改变的本质是什么，改变的本质是创造新经验替换原有的旧经验。

人类由于进化的原因很容易受到经验的支配，例如我们往往为了逃避压力和孤独感，总是用吃来解决问题，吃能在一定程度上解决上述问题，但吃的多也会给身体带来承重的负担，所以遇到压力时“吃”就是我们的旧经验，如果把它变成一个健康而持续的新经验，例如和朋友狂街、看电影，缓解压力的目的达到了，也解决了身体健康的问题，这就是我们需要做的。

但是说的简单，旧经验的改变其实是非常有难度的。一方面旧经验让我们进入了一个叫“心理舒适区”的心理机制中，我们在心理舒适区可以感到稳定安逸，我们应对不同环境时在行为和内心情绪上有一套自认为行之有效的方式；另一方面“心理舒适区”可以给人带来控制感，这也是安全感的来源。

那如何走出自己的舒适区呢，可以通过4个步骤：

    1、希望达成的行为目标。找到自己行动的最终结果。

    2、与目标相反的行为。看看如果要实现这个结果目前有哪些行为是阻碍其进展的。

    3、潜在的好处。这些阻碍的行为对自己有哪些好处。

    4、内心重大假设。如果不做这些阻碍的行为会发生什么事情。

找到了阻碍我们行动的行为，接下来就是改变的了，有4个原则：

    1、检验人生假设。通过某种方法，验证上述假设是否会带来臆想中的后果。

    2、小步子原理。迈出改变的第一步，让系统先运转起来，努力控制所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

    3、培养“环境场”。简单的说就是创造一个容易行动的环境，比如看书到图书馆比在宿舍容易，学习在书房比在客厅容易。

    4、情感触动。爱和期待是最好的行动驱动力。

但并不是所有改变都是好的，改变也分为两种：内容的改变和应对方式的改变。发生在自己身上的问题很多，如果把问题看作是必须要解决的内容的话，就会陷入时常在解决问题的焦虑当中。而现实是问题是人生的一种常态，它会伴随人的一生而存在。这时我们就需要换一种思维方式，把改变内容变为改变应对方式，舍弃“完美”，舍弃过度控制，从而接纳自我。这在心理治疗领域叫作“森田疗法”，它的核心理念是带着问题生存、为所当为。

那是否所有的自己认为不好的事都需要改变呢，本章的最后给出了一个有效改变的判断标准，意思就是什么时候需要改变，什么时候需要接纳自我。有一个很简单的标准，就是看改变的动作是改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。为此，当我们想要改变时，问自己两个问题：

    1、我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。

    2、我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。