如果我们想改变自己的坏习惯，最好的方法不应该是强行扭转它、终结它，而是应该用一个好的习惯，来代替之前的坏习惯。
当然，要想完成这一步，我们得明白，一个习惯到底是在什么情况下所养成的。
著名心理学教授福格博士就指出，要想养成习惯，你必须要同时具备以下三个因素：一、你需要拥有完成这件事情的强烈愿望；二、你需要拥有完成这件事情的技能；三、你需要一些东西来启动习惯回路。
如果再讲的具体一点就是，首先，你的强烈愿望就是你内在的快乐或者痛苦。其次，就是你在准备完成这件事情上所拥有的时间、金钱、体力和脑力等等。最后，自己要利用某些工具或者软件，来帮助自己启动习惯回路。
在此我来隆重介绍一种可以养成我们习惯的法则：WIN法则，也可以叫做胜利法则。
这个法则，可以帮助我们养成一个我们想要养成的好习惯。我们可以用这种培养出来的好习惯，来代替我们想要改变的坏习惯。
什么是WIN法则？
法则中的W，代表want，也就是“想要”的意思。这一点是告诉我们，你必须确保你想要养成这个习惯。假如你压根就不想做这件事情，那么把它变成习惯就是无稽之谈。
I代表innate，也就是“内在”的意思。这一点是说，你想要养成的习惯，与你的内在能力必须是相符的。如果你自始至终都难以完成某件事情，那么把它转化为习惯也是“不可能完成的任务”。如果你想要养成的习惯，是你擅长的事情或是你清楚自己可以做好的事情，那么成功就唾手可得。
而最后的N，代表则是now，也就是“现在”。它的意思是，我们要为自己创建一个触发，鼓励自己从现在就开始养成新习惯。
比如，我们可以在手机的备忘录上记上，我们想要养成的习惯。或者，我们还可以将这个习惯直接用便利贴，贴在我们工作的座位上，这样就可以不断提醒我们，要养成某某习惯这件事。
事实上，只需要改变你一天中的一两个小习惯，就可以取得令人难以置信的进步。我们可以用养成“早晨的好习惯”这件事，来举个例子。
早上的生活习惯非常重要，如果我们能通过一系列简单的活动，来开启大脑。我们在一天当中就会更有工作效率。
第一步：在我们醒来后不要立即起床而是赖床5分钟再起，也不要赖床时间太长（超过5分钟以上）。我们可以先对脸部丶眼睛丶耳朵丶鼻子做些简单的搓揉按摩几分钟，同时回忆一下我们晚上睡觉时，所做过的梦境。
因为缓缓神再起床比立即起床更养生（猛起身会使血往上冲，完成血压突然变动，容易引起头晕等症状）；因为赖床超过5分钟很容易睡过头，耽误事儿；因为梦是潜意识在你睡觉时所做的工作的一种表达。
有很多天才，都是凭借着梦中的灵机一动，才做出伟大成就的。
要培养这个习惯，你可以在前一天晚上，就有意识的做出决定，告诉自己明早要回忆你的梦境。在清早醒来后，你要立即闭上眼睛，因为梦残存的时间非常短，会在几分钟内就消失在大脑里。如果这个梦对你有启发，你最好及时把它用笔或手机记录下来。
第二步：在起床之后，你要做的第一件事就是早晨打卡，并列出今天最重要的6件事清单。这是一个通往成功的习惯。因为这会让你一天的工作更高效更聚焦，减少虚耗时光，让你在面对工作时可以更淡定从容或有更好的表现。
第三步：在起床后，你需要喝一大杯的水。补充水分这一点，在早上是很重要的。因为这不仅可以帮助我们更好的进行新陈代谢，还可以给我们的大脑进行补水，唤醒我们的大脑，让它可以更快的运作起来。
只要你能够坚持下去，这些“晨间的好习惯”就会成为你提升大脑过程中的助力。
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