跑步怎么减肥？

跑步怎么减肥？

“跑步一个月,为什么不瘦反胖?”

“为什么天天跑步还不瘦？”

绝大多数人，都很难减肥成功。跑步减肥这件事儿，从来都胖子在说，瘦子在做。

其实，减肥的秘诀很简单，就是消耗的能量超过每天摄入的能量。

摄入的能量从何而来？吃。所以如果你想要减肥，健康合理的饮食习惯必不可少。

想要减肥，就要增加运动来增大消耗的能量。

跑步因为方便，简单，也的确是适合绝大多数人的减肥方法。

但是，想要跑步减肥，你要真的能跑下来，坚持下来。不信我们来做一个非常粗略的估算。

有数据显示，慢跑一小时消耗的卡路里在600大卡左右。

而1克脂肪含有9大卡热量，那么 1 公斤脂肪含有的热量＝100×9＝9000大卡。想消耗掉 1 公斤脂肪，你需要跑9000/600=15小时。

上面的数据都比较粗略，推算过程也非常精简，但想表达的意思你应该清楚了，减肥从来不是一朝一夕的事情，虽然减肥的原理很简单，但具体施行起来的时候，减肥真的不简单。

首先，跑步方式和时间

想要跑步减肥效果好，而且长期坚持下去，那么减肥必须采用慢跑！慢跑属于有氧运动，能够做到最有效燃脂！而若是选择快跑的话，身体往往会由于供氧不足，而在新陈代谢的时候身体中生成大量乳酸。这也是为什么很多人跑步以后全身酸痛的原因。这种情况下，跑步减肥大计自然会在一开始就被夭折！

再说到跑步时间，人体消耗热能的顺序分别是糖原、葡萄糖、脂肪、蛋白质。在跑步开始的时候人体消耗的热能主要来源于糖原和葡萄糖，只会消耗很少一部分脂肪，而只有持续运动达到大概30分钟的时候，人体的主要热能消耗才会来自于脂肪。因此想要瘦身，慢跑必须坚持30分钟以上，在此基础上逐次递进，慢慢增加时长。

其次，早上跑还是晚上跑

必须说明的是，早上跑步减肥效果最好！因为经过一晚上的代谢，人体的糖原已经有效消耗，此时跑步减肥，燃脂效果最佳！

而晚上跑步虽然也能达到燃脂的效果，不过由于经过一天的热能补充，人体能量处于充足状态，此时想要消耗处于第三级能量储备的脂肪，困难度大大增加。

最后，跑步减肥的饮食

需要跑步减肥的人往往同时还顶着一个“吃货”的标签，胃口一般都比较好。那么问题来了，作为一个资深吃货，身体和胃早已经适应了平时“吃”不停的节奏。此时运动的话，剧烈的热能消耗导致的结果就是不停传来的饥饿感。于是不自觉的，很多人在跑步减肥的同时增加了食量。

于是开始了一个悲惨的循环：运动燃脂——食量增加——脂肪堆积+增长肌肉。运动几个月的后果就是越！来！越！壮！实！！！

所以跑步减肥的同时需要为自己制定严格的饮食计划，最起码要做到原有基础上不增加热能摄取。

总之，还是有很多人跑步减肥成功了。

答案也很简单，因为他们一直在跑啊！

不要相信抖音上那些几天减肥，几天出腹肌的教程。减肥应该是个系统的事情，你的肉不是一天一天长起来的，凭什么就想着短时间就把那些累积的脂肪甩掉。

良好的饮食习惯保证摄入的水平。

适量的运动习惯保证消耗的水平。

在相当长的一个时间内造成消耗＞摄入，减肥就会是是顺理成章的事情。