今天将古典的《超级个体》关于幸福的章节学习整理。

day90 幸福2 一、如何成为一个广结善缘的人

【涟漪效应】被帮助过的人帮助他热闹的概率会大大上升。帮助别人的过程，让自己幸福的过程。

做善事攻略：

1、每个人都有善意的资源，从小事开始

1）不需要多有钱，只要更加用心和有创意；
2）都有情绪资源，为他人创造惊喜或快乐；
3）传递有用的知识和讯息。

2、从身边开始，扩大范围

3、有意识的去做，多种类的去做

4、一个提醒：别过度

区别助人还是自虐的2个标准：

1）是否自愿自发；
2）是否可持续。

践行

善行：可以去做件善事

可以为身边人、陌生人做件好事，不用太大，用心就好。

二、如何成为一个做事专注又快乐的人？

【心流】5个体验

1）高度专一---直到结束；
2）自我小时，忘记很多生理需求、也不在意他人评价；
3）时间感停止；
4）有控制全局的感觉；
5）过程即回报

怎样进入心流？

1）清晰的目标；
2）即时反馈；
3）技术与挑战的平衡（难度略高于技能5~10%，最易有心流）。

策略：

1）设定能即时反馈的目标；
2）控制技能和难度比；
3）找到心流通道；
4）设计心流通道；
5）沟通的心流。

心流通道和技能、挑战相关，是在倦怠和焦虑间的状态。带一个清晰可即时反馈的目标进入心流通到，时刻觉察自己的状态，能让自己保持在心流中。根据该原理，设计自己的学习通道、完成工作的内在设计及设计沟通的心流。

卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。是和对他们来说是结果，而不是原因。

三、如何成为一个高度自我觉察的人？

常见冥想

1）专注冥想---培养专注力；
2）慈悲冥想---产生同理心；
3）正念冥想---消除情绪困扰。

冥想的科学原理

练习冥想可提升大脑功能，甚至脑结构。

1）更聪明（专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想是这些动作的练习）；
2）很平和（当你在看情绪，已经不陷在情绪中了）；
3）更快乐（增加左前额叶的活动性，左侧代表快乐，右侧代表负面情绪）。

正念冥想的核心理念：不加评价的观察当下的自己

践行：

正念：轻冥想1min

四、买到幸福的攻略

用钱追求幸福感的路径是有规律的：

1）穷，买生存：安康健康；
2）买享乐：大吃大喝；
3）买物质：名牌豪车、房产；
4）买奢侈品、艺术品；
5）买体验：环游世界、潜水、读书；
6）追求内在、买不到了：幸福、自我价值

一方面不放享受当下，在购买力允许的情况，享受购物的乐趣；
另一方面你“买买买幸福攻略”升级---敏感感受自己的这个登记的边际效应，然后保持对新领域的好奇。不仅rich，还要cool。

践行：

1、运动：做15min运动到出汗；
2、及攀比：真心为他人的优秀感到快乐