哈喽，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！
由于现在天气越来越冷，许多人也开始计划减肥！
但是，许多小伙伴回应说：自己管不住嘴，也迈不开腿，要怎么减肥？
事实上，我不能守口如瓶，也不能张开双腿。很可能是睡前这段时间出了问题。最突出的例子就是熬夜导致睡眠不足，第二天胃口更旺盛，精力更少，自然无法守口如瓶。.迈开腿了！
想要减肥，最简单的方法就是改善睡前的习惯，坚持做这7件事，让脂肪分解一整夜，每天醒来瘦3斤
1：晚餐不能太早或太晚
晚餐不宜吃得太早，否则睡前容易饿；晚餐也不宜吃得太晚，否则会影响睡眠。.降低睡眠质量。
另外，很多吃晚饭的人应该有两种感觉:1。吃得太晚，饭后休息，第二天起床，感觉头晕，更容易整天吃喝；2.体重基数大的人半夜会有食物反流，不仅影响睡眠，还会影响食道健康。
所以，最好的晚餐时间应该是睡前3小时左右，给身体留下足够的时间消化食物，避免睡前饥饿、吃喝等问题。
2：吃一顿科学合理的晚餐
科学合理的晚餐，要满足三个标准：1。热量为每天20-30%；2.烹调清淡，低油；.少盐.少糖.少辣；3.少饭.少肉.多蔬菜。
吃得太少，睡前容易饿，可能会吃宵夜；吃得太多会增加热量摄入，也会影响睡眠；吃得太重，热量摄入增加，辛辣刺激性食物也会影响睡眠。
推荐晚餐安排：1拳粗粮：杂豆.地瓜.玉米都可以；半拳头大小蛋白质：河虾首选.蛋类.豆腐，其次是家畜瘦肉；2拳头大小的蔬菜：选择墨绿色的叶菜，或其他颜色的叶菜。
3：绝对不熬夜
如今，人们，大多数肥胖问题，都与熬夜有关！
第一，熬夜会增加吃宵夜的风险，晚上睡一个小时，可能会多吃一顿宵夜；第二，睡眠不足会导致第二天基础代谢下降。.胃口更旺盛.没有精力锻炼，暗流涌动更容易发胖！
所以建议晚上22:30开始放下电子产品，拉上窗帘，看一会实体书，慢慢培养睡意，养成规律的睡眠习惯，23:00前按时入睡。
4：晚饭后不吃零食和宵夜
晚上八点左右，是人们最有食欲的时候，也是人们最容易吃零食和宵夜的时候！
但是，大多数零食和宵夜，热量并不低，在三餐之外，再吃这种食物，只会使你的热量摄入过多，更容易发胖！
晚上睡觉前3小时，尽量不要吃东西。如果你觉得饿了，也应该选择一些纯牛奶和水果，这样不仅可以减少食欲，还可以限制你的热量摄入。
5：睡前按摩.泡脚.冥想
之所以把这三件事放在一起，是因为这三件事都可以帮助你入睡。
睡前按摩.泡脚不仅有助于入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。睡前冥想不仅有助于入睡，还能放松身心，缓解压力！
教你一种简单的冥想方法：闭上眼睛，注意呼吸，呼气时脑子里想着。“呼”，吸气时脑子里想着。“吸”通常5分钟就可以入睡~
6：睡觉前不要喝太多水
晚上8点以后，不建议多喝水，睡前喝水过多，一般都要深夜上厕所，影响睡眠质量。
另外，如果睡前喝水过多，还会引起水肿，早晨起来脸上至少大一圈，还会影响正常的新陈代谢，不利于减肥！
如果睡觉前感觉很渴，可以喝200。mL不要喝太多左右的水。
7：饭后半小时，锻炼30-50分钟
夜晚是每个人锻炼的最佳时间，也是很多人唯一能抽出时间锻炼的时候！
所以，不管你是学生还是上班族，晚上都可以去做特别的运动。运动时间安排在饭后半小时，做一些轻微中度的运动。
与此同时，夜间锻炼也不能太晚，如果太晚，就会影响正常的睡眠，出现失眠问题。
如果有条件的话，还建议在睡觉之前，可以做一些简单的拉申，帮助塑造身体的完美线条~
对大多数人来说，只要不乱吃，控制睡前这段时间，就等于控制了体重，你相信吗？
PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！
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