屈指一数，我一周多没有去健身房了。估计力量值又回到了原点。下午赶紧去健身房锻炼。
在健身房一楼饮水机旁，我碰见了两位姐妹。这两位姐妹是我在健身房开业的时候就认识的，已有8年多了。那时，我们都还是上班族。今年，妹妹也加入了我们退休人员行列。
我走过去跟她俩打招呼。妹妹说，好巧啊。一般我们都是晚上练，今晚有事所以提前过来了，没想到我们碰上了。
我说，我一般是早上练，今天早上有事儿，所以下午来了。看来，我们坚持得都挺好的，继续加油。
相互鼓励之后，我就开始自己练习了。
这几天，我的锻炼中心转移到了西马备赛上，把更多的体力和注意力用在了跑步上。
两天前我跑了10公里，又回父母家照顾他们，今天感到体力不支。隔了两天没有跑步，上次跑10公里的困倦还在。今天早上本应去跑步，一看污染指数超过了200，又打了退堂鼓。
午后，我却来了精神，没有午休，心心念来健身房练臀腿，继续增加我的大腿肌肉耐力。
在健身房二楼，我碰见了以前教我健身的杨教练。他看我在做跑步的基本动作，于是主动过来指导我，说不要刻意地练习脚踩地的动作，要让腿部放松，让身体向上抬。多看看基普乔格的跑姿。
他的建议，我都虚心接受。他让我去看看基普乔格的跑姿。表面上我没有反对他，内心我有不同的看法。十几天网上恶补马拉松和跑步的知识，给我扫了盲。
我悄悄告诉他，我报了西马。他说，他的会员里面有几个跑马拉松的，这次都没有中签。他说，这是新手效应。
我问他，如果我跑马拉松有什么好的建议？他建议我半马赛前提前跑个15公里，全马跑个30公里。
我说，以我目前的实力只能够达到半马。西马报名时，我担心半马中不了签，所以报了全马。如果跑全马，可能不行。我从来没跑过，担心肌肉耐力不行，
他建议我别追求速度，慢慢跑，不追求名次，安全完赛就好。
前几天，我担心自己的耐力不足跑不完马拉松的全程。这两天心态调整好了。只要我脚踩在马拉松的赛道上就是胜利。其次，能跑多远，就跑多远。最保底的量是跑够23公里。相当于我完成了自己的西马。至于后来能跑30公里，还是能够跑完全程，就看当天的状态了。
今天练习臀腿训练的时候，我也没有让自己用尽百分之百的力量。想着明天早上还要跑步呢，所以私藏了一个保加利亚蹲的动作没做，以保留体力。
练臀腿做了四个动作：杠铃臀推、哈克深蹲、山羊挺身、坐姿腿屈伸。
今天杠铃重量比较保守。用了60公斤的臀腿来恢复状态。第二个动作，是哈克深蹲，今天也是同样的重量。一共做了五组。
我正在旁边休息喝水的时候，有一位小伙子想用哈克深蹲架。我赶紧向他说明，还剩两组。做完两组之后，我目光寻找刚才那个小伙子，想告诉他可以用器械了，却没找到人。
第三个动作是山羊挺身。本来我想做保加利亚蹲，想一想这动作我在家都能做，于是就改去做山羊挺身了。
第四个动作是用固定器械锻炼股四头肌和膕绳肌，即大腿的前侧与后侧。这也是我跑步时最重要的用力部位，我得好好喂养它们才行。
在练习固定器械的时候，我还碰见了另一位最近才来这里健身的小伙伴王妹妹。她很羡慕我这种瘦一点的身材。说她太胖了，她要减肥。
我说，我的肌肉量没有你的饱满，而且我最近在跑步，特别减脂。她问我晚上吃饭吗？我说，一顿不落。减肥关键是少吃。健身会让人变胖，要瘦就少吃点油和糖。
她感叹说，自己的饮食太随意了。每次练完都很饿，回到家会吃很多。
我问她今天都吃的啥？她说，早上用面包加了两个煎鸡蛋。中午吃的是胡辣汤，就了一个饼。
我说蛋白质貌似不够时，她说晚上会吃潮汕牛肉。她是开火锅店的。一般她会让厨师做一些牛肉吃。
跟她聊完，我觉得健身房里真是卧虎藏龙。没想到这位朋友居然是火锅店的老板。有火锅店生意的女老板健身还这么拼命，真让人佩服。
从健身房出来，天空飘起了小雨。还好下雨了，空气清新一些。明天可以跑步了。
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