反思，调整情绪的根本

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笑来老师在上周《提升元认知能力》的刻意练习中有一个方法是“反思”。其中提到：反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。（元认知能力是什么？可以看我的《你应该拥有的最重要的能力》）

观察和研究表明，情绪是无法控制的。冷静不是情绪受到了控制，而是“认清了情绪的来源，并找到了解决方案的结果。”

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间的差别，我们可以细细体量。前者可能更生气，后者却因为元认知能力被激活而可能把注意力转移到“我为什么很生气”。这和我最近在给孩子们上的正面管教的社会情感课内容竟然不谋而合。

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为了改善亲子关系，我今年陆续参加了正面管教的学习，并顺利拿到了学校讲师和家长讲师证。每一次跟随美国导师和国内导师的学习，都像是喝了满满的正能量回家。可是，回到家里，想要踏出改变的一步，往往会有意料不到的各种问题出现。

“教是最好的学习方法”，同时为寻求改善亲子关系的机会，我申请在六年级开了一节思品课，内容是教孩子们社会情感课。最近我们的学习内容就是认识情绪。

在上个月，我们学习了”掌中大脑“的活动（以后会整理自己的思考记录下来，这里就不详述了），大家对于生气的状态，都搞清楚了：生气的时候我们的大脑盖子打开了，这时我们被爬行脑主宰，没有逻辑思考。只有想办法把大脑子盖子合上，才有可能恢复逻辑思考能力。对于如何把大脑盖子合上，我们还进行了头脑风暴，大家提出了很多方法来应对这种情绪。虽然可能缺少练习，孩子们还不能熟练运用这些方法帮助自己合上盖子，但是他们对生气这种情绪有了认识，会分辨自己和他人是否处在大脑打开的状态。

上节课我们进行的是说出情绪词语的活动，通过头脑风暴，我们对开心，生气，悲伤，恐惧这四种情绪找到了更多的描述词语。当我们开心的时候，我们可以说：我们高兴，我们喜悦，我们兴奋……能够辨识和描述自己的情绪，这是不是也促进了孩子们的元认知能力的发展呢？

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因为元认知能力很重要，所以我们要想办法拥有。这种“主动的全神贯注”可以通过训练获得，但是必须坚持。

而改善元认知能力，需要有耐心，有耐心，有耐心。

刻意练习设计，适度反馈，”主动控制注意力“，进行反思。这些对于我而言暂时是只知道原则，不知道操作步骤，有点迷茫。我想先把概念装进脑袋里，继续学习和实践，可能又会有新的领悟，先坚持练习吧。

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笑来老师周一的提问中有一个问题是如何提高孩子的元认知能力？

我是这样做的，自己主动成为一个学习者，一方面提升自己处理问题的技能，觉察自己，悦纳自己。然后期待我的改变能慢慢让孩子看到，整个过程，我并没有像以前一样去反复提醒和对孩子进行说教。但是，慢慢的（这个过程真的很缓慢，期间的冲突和反复都是正常的，我在很多群里也看到过妈妈们的类似反馈，大家遇到的情况都是差不多的！所以，我们并不孤独！），我和孩子之间的沟通有所改善。就像笑来老师说的：自己先做好，孩子多半差不了！

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关于反思最好的方法其实就是记录。

所以开始坚持在这里记录下学习中我的想法，做法和体会。

倒回一年前，我从来没有想过：原来我的这个世界还可以是这样的！所以我们每一个妈妈都可以做到的，尝试着做出改变，有一天，你可能会成为自己想要的那个样子，遇到有意思的事情，有趣的人。

让我们一起学习，分享，成为更好的自己，让孩子成为我们希望的那个样子！

如果你有什么疑问或者问题，欢迎留言给我，我们一起探讨。