如何写 I 听课笔记：
第一步：是什么？找出片段解决的一个问题（能解决多个问题也只选1个）
第二步：怎么做？要列出3~5条操作的步骤，建议用动词作为开头，内容不能偏离片段
注意：不能照搬原文，要指出适用范围。
I
WHAT 这个拆页告诉我们如何用简单记录的方式，去应对生活中的一些小小不愉快。适用于当自己受到生气、伤心、懊恼、着急等等让自己不舒服的事情发生的时候。
WHY
生活中经常会有一些小小的不愉快发生，比如一早出门，上车的时候被别人踩了一脚，刚刚买的新鞋子就弄脏了，很生气。到超市买东西的时候，还在生气，结果选了结账速度超慢的一队，花时间等待又很着急。急急忙忙结账出门了，突然下雨了，发现自己没有带雨伞，后悔自己没有看天气预报...当这些事件发生的时候，我们总不禁去想，为什么我这么倒霉呢？为什么这些事会发生在我身上呢？虽然事情不大，但总会让我们有些不开心的感觉。那么，如何让自己不被这些“不好的小事”困扰呢?一个简单的方法，就是记录。记录下这些让我们感觉不愉快的事情，看看它们到底是如何发生的。然后才能找到解决的方案。
HOW
1、客观的记录这个不好的事情。记录当时的实际情况，比如我喊了她4遍，都没有回应。
2、记录下你对这件事的解释。这个属于想法，比如，我认为她非常的不在乎我，不尊重我。
3、记录下你的感觉。比如，我觉得非常的伤心，或者生气。注意区分感觉和想法的不同。
4、记录下自己的行为。比如，我冲过去大声问她为什么不理我。
5、通过以上的记录，思考这个事件-想法-后果的模式是如何在生活中工作的。比如发现自己希望得到别人的关心在乎。
注意，记录的时候不用复杂，只要按前面4步来进行记录就可以了。案例也不用多，5个就可以。
A1
上周去合作校布置上课教室的时候，带了一个实习生一道。当时在教室的除了他还有合作校的校长，我跟校长聊的差不多了，看他闲在旁边。于是我跟他说，把这些教具、资料整理一下，然后拍个照我们就可以走了。他明明说了好的，等我们这边几句话说完，发现他竟然不在教室了。于是我就自己动手整理桌子，拍照。等快弄好了，他出现了。我说你干嘛去了，他说刚去抽烟了。我说你不能待会再抽吗，每次答应完了就算了吗？跟你说个什么怎么就做不好呢。
A2
如果再发生类似的情况，我可以这样记录下来：
事件——刚刚我交代他做的事情，他答应好了却没有立刻行动。
想法——我认为他是又一次连小事都办不好
感觉——这让我很生气
行为——指责他为什么没做好
思考——以后对这种积极主动性不高的人，即使是安排小事，也要更明确说清楚。比如用“请你现在就把它们整理一下”代替“把它们整理一下”，给出尽可能明确的指令，减少他犯错的机会。另外，让自己清楚对他的期望值不要高。
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