来自网络

面对焦虑和压力，我们是否经常压抑住自己的情绪呢？

遭遇挫折与失败，我们是否应该避免直面失败呢？

不管你的选择是什么，为了获得一个好结果，我们先从情绪管理开始发现问题。

最近，看了五本自我成长类书籍，这几本书包含了情绪管理，习惯培养以及建立关键价值观三个话题。在接下来的几天，我们一起来看看情绪管理技巧和用意志力养成习惯的技巧。

一、情绪管理——从区分情绪与行为开始

在《从行动开始》书中，面对挫折，作者指出我们需要“实况转播”，即以电视中人物行为播放的方式，区分自己情绪与行为；面对压力，《抗压力》提出了“刺激反应模型”，即了解自己在情绪与行为之间，有一段我们可以进行选择的反应时间，这说明了我们所表现出来的行为，取决于自己在反应期间的选择。

那么，有什么方法可以辅助我们“区分情绪和行为”呢？

01 ABC法则

首先，从“坚持难的问题”开始。在《从行动开始》中，作者提出了ABC法则，以解决坚持难问题。

在本书中，ABC法则为：

A-这件事发生的前提；
B-事情引发的行为；
C-行为引发的结果。

在这个法则的基础上，作者提出“隔离”和“创造”的方式改变行为。

① 改变前提A，来改变行为B。

比如要想成功的减肥，就需要把减肥不成功的前提条件隔离；要想准时睡觉，就需要把影响自己准时睡觉的因素隔离开。

② 改变结果C，来改变行为B。

比如面对因不能长期坚持学习英语，而所带来的兴趣下降的感受，那么咱们可以通过把长期任务拆分为短期任务，坚持每天完成，以获得成就感，从而实现长期坚持学习英语的目标。

以上是运用ABC法则解决无法长期坚持的问题。

我们可以把这个法则拓展一下，把ABC法则运用于情绪管理中。

A-不利事件；
B-对该事的信念或观点；
C-产生的情绪。

如何缓解所产生的情绪C，这里有两种方式可以帮助咱们。

第一种，在事实不可改的条件下，改变对该事件的看法B的认知行为。

比如，在减肥期间的某天中午，因为朋友盛情邀请，小P吃了一顿大餐，但事后突然焦虑起来，对自己也很失望，认为自己根本就减不下去。

事件A就是吃了一顿午饭，情绪C是焦虑和对自己的失望，信念B就是在减肥期间，吃一顿大餐后，认为自己没有毅力，不能够坚持，有可能以后还会反复发生这样的事，自己也就不能一直坚持下去，最后自己的体重一直都不可能减下去。因此，基于信念B，小P对这件事的看法导致了过度失望和焦虑的情绪。

若小P对这件事的看法是：尽管今天吃了一顿大餐，但我可以在明天多运动半小时，我相信我能够会成功减下去。情绪也就可能是愉快和轻松。

通过改变认知行为，然后改变所产生的情绪。

第二种，若信念太强，无法改变认知，尝试暂时回避和向外求助的方式。

还是以小P为例。因为吃了一顿大餐，小P非常焦虑，并且Ta的情绪还影响了Ta身边的人，当不能用改变认知的方式解决时，那么小P可以尝试暂时回避这个事实，比如专心于工作中，不去思考自己到底吃了多少，或者以向外求助的方式，向身边的人倾诉一下，缓解内心中的压力。

希望本文能够为你提供一些帮助，使你在成长的道路上更加顺畅。

参考书目：

《从行动开始》，[日]石田淳，朱悦玮译