焦海珍 鸿班 第三周第三次作业

让自己乐观的ABC

凯蒂已经节食两个星期了。今天下班后，她和同事出去喝酒，吃了点炸土豆片和鸡翅，吃了以后，她立刻感到自己破坏了节食计划，前功尽弃了。

她对自己说：“凯蒂，今晚你的节食努力都报销了。你真是不可思议的软弱，只要和朋友去酒吧就会受不了诱惑而大吃大喝。他们一定认为你是个笨蛋，唉！既然过去的节食都毁了，你干脆把冰箱中的蛋糕拿出来，痛快地大吃一顿算了。”

凯蒂打开一盒巧克力蛋糕把它吃得精光。她的节食计划真的前功尽弃了。

其实凯蒂吃一点炸土豆片和鸡翅和后来的大吃并没有必然的联系，真正把这两件事联系起来的是她对自己为什么吃炸土豆片的解释。她的解释风格非常悲观——“不可思议的软弱”，她的结论也很悲观——“节食努力都报销了”。事实上她的节食并没有前功尽弃，但是她的永久性、普遍性及人格化的解释使她放弃了。

如果凯蒂可以反驳她自己的自动化的解释的话，这件事可以有个完全不同的结局。

她可以对自己说：“等一下，凯蒂，我在酒吧并没有大吃大喝，我喝了两杯淡啤酒，吃了两个鸡翅和一些土豆片，但我没吃晚餐，所以平均起来，我可能只比食谱允许的热量多吃了一点。只有一个晚上多吃一点并不表示我意志薄弱，想想看，我坚持了两个星期，这证明我很坚强。此外，没有人会注意计算我吃了什么，事实上，好几个人都说我看起来瘦了。最重要的是，即使我吃了我不应该吃的东西，我也不应该继续破坏我的节食计划，这样做是没有意义的。最好的方式是不再去想这次犯的错，继续努力节食。”

这就是所谓的ABC模式。在这三章中，我引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。

I

心理学家埃利斯的ABC模式为:

1 事件引发想法

2 想法导致行为

3 行为导致后果

A1

        前两天有个工作跟一个同事协作，我主动发了邮件给他进行沟通，结果他一早上都没有给我反馈，下午的时候领导询问他，听到他说需求不明确，等着客户方来推动，当时就特别生气，觉得这项工作有难度，他不想做这项工作，然后在找借口推脱，然后我想着我也不管，于是那项工作就被搁置了。

        后来再做那项工作，就发现其实这项工作没想象中那么难梳理，而且做好了业务能清晰很多，之前之所以被搁置，就是因为不服气的想法，结果没有着手开始梳理，结果浪费了好多时间。

A2

      最近朋友好久没联系我，我想可能是因为她之前好几次约我，结果我都有事拒绝了，她想着我比较忙就不来了，那么接下来我就要主动联系她一下，要不然好朋友都生分了，接下来约她周末出去看电影吃饭，刚好也放松一下吧。

我们可以通过调整自己的想法来引导好的结果