8斤白花花的大肥肉

逗猫的塔咪，依然胖胖哒

经过一个月的努力、坚持锻炼，我减掉了8斤白花花的大肥肉；没有任何水份，全是肥肉，不敢想象到底是有多大一块呀！！！

虽然这不是我第一次减肥，也不是第一次取得这么好的成绩，但依然非常开心，流出去的汗没有白流，终于融化了脂肪。并且整体的围度也有了变化，小腿围度掉的最多。

说到胖，我是那种从小就婴儿肥的人，天生就比别人胖，而且还特别爱吃米饭，是属于除了早餐，顿顿饭必吃米饭的那种人，菜下饭的时候，就控制不住自己，拼命吃。可想而知，我就这么一路胖着，长大后经常被邻居的阿姨嘲笑：“两条腿像两根大柱子”。

虽然会被别人嘲笑，但我似乎已经习惯，并没有太在意。直到读高中，渐渐的意识到了什么是美，意识到瘦的女孩招人喜欢......也因此萌生了减肥的想法，全寝室大部分的女孩都在减肥，但我们主要的减肥方法就是节食、少吃，好不容易瘦了几斤，喝点水就回去了。但好歹高中三年体重没有继续增长。

那时候其实体重100零几斤，也不是特别胖，算微胖吧！但是就觉得自己受不了了。可是没想到，在之后的几年里，我把自己活活的吃成了一个大胖子。2016年是体重达到最重的时候，几乎到了160斤，而我的身高才155cm。这或许就是有男朋友的幸福吧！心宽体胖。

很多次逛街，都被别人误认为怀孕了，经常被别人误认为大姐、阿姨，内心真的很受伤；尽管如此，受的伤还是很快就烟消云散了。直到某一天看着镜子里圆滚滚的自己，曾经的鹅蛋脸不复存在，取而代之的是满脸肥肉，厚厚的双下巴；曾经的64腰变成了一个圆滚滚的水桶腰；那一刻，我自己都开始嫌弃自己，立志要减肥。

接下来便开始减肥了，听说有朋友用针灸法减肥，瘦了一大圈；心动不已，花了1800元，便开始了每周两、三次，一下班就马不停蹄的，从北京城北边跑到南边的针灸减肥历程；我只坚持了一个月，这其中的确瘦了几斤，但是再我恢复正常饮食之后，反弹的更厉害了。

说什么针灸法厉害，也只不过是因为店家安排的饮食，起了作用。说白了就是节食，少吃；当初的食谱我忘记了，但我记得，量真的很少，就是菜，鸡蛋白之类的，肉是禁忌。我现在都还清清楚楚的记得，那时候每天下午就开始特别饿、特别饿，有时候饿的人发晕，干什么都没劲。

意识到这个方法不行，影响自己的身体健康，我便放弃了。通过这一次，我更加意识到要想瘦下来，真的真的，必须运动。

于是，在一个好朋友的邀约下，我们隔着电脑屏幕，开始运动减肥了。这也是在2016年我体重最重的时候，开始了。

我主要就是跑步+游泳，每周至少保持4次运动量；跑步每次最少5公里，有时候跑10公里。就这样一个半月的时间我瘦了至少15斤。

这样坚持了4-5个月，体重掉到了130斤；其实后期开始懒散了。

本以为这是一个美好的开始，也会有一个美好的结果。
嗯，大家应该知道结果了，我又放弃了，体重确切的说在那一刻定在了128斤；尽管瘦了30多斤，我依然是个胖子，放弃之后，代表着我还会成为一个大胖子。

没错，到今年7月份开始减肥，我的体重又飙到了150斤，由于体重过大，我的膝盖韧带又有伤，刚修养了将近2个月才能正常走路的。

这次选择了办健身卡，找私教陪练。主要是因为自己的膝盖承受不了跑步，在健身房有氧锻炼的时候，选择的也是椭圆机，不敢上跑步机。

说实在的，体能训练真的是一件很辛苦、很痛苦、很累的事情。尤其是对于我这样的大胖子。当然教练也是按照你的体能情况来慢慢增加项目的难度的。但在初期，每一项都是一个痛苦的过程。

尽管如此，我还是按照教练的要求一一的完成了。在这整个锻炼的过程中：我采用了一个方法，很管用，很适用。那就是：最小目标法。把每一次的任务划分为一个个小目标。

对于不怎么运动，或者很少做过体能训练的人来说，每一个项目都会让你感觉特别难。

比如：教练让你做卷腹15个，一听到这15个，是不是会被吓到；可能做了5个的时候，你再想还有10个啊！我怎么做的完，我肯定做不了了，我好痛苦啊！这对于你自己来说，整个过程，你会感觉到非常痛苦，对于训练效果来说，可能也达不到标准的效果。

如果你把这次的任务在脑海里划成5个，5个，5个呢？每一次只需要做5个，注意力只集中在5个上面；是不是就会更容易一些呢？

其实只是这么简单的说说，好像感觉没什么差别，但是真的用起来的话，真的感觉轻松很多。

在每一次训练中，我都是运用这个方法完成训练的，特别遇到特别难的项目。

比如：练过很多次，但每次练，我都气喘喘嘘嘘的甩绳，站立全身甩，20个，坐着甩30个，我都是这样5个，5个在心底默念，一点点完成的。

当然这个方法还可以细化到最小，比如一个一个的完成，这样的情况，一般是会用到我感觉吃力的项目上。就是难度大的项目。

比如：我有些惧怕的器械训练：辅助式引体向上，其实这个项目本身也不是特别难，但是由于会用到小手臂，而我的小手臂基本可以说从来没被开发过，第一次做，真的就是那种撕裂一般的酸痛；最后我还是坚持下来了，这是把目标最小化，这次我甚至都细化到了一个。

比如：今天第一次训练的拉力器夹胸，也是一个一个完成的，整个手臂乃至到背部，异常酸痛，发热。

最小目标法，在我的有氧运动上也被我用的淋漓尽致。每次体能训练之后，消耗过大，身体会感到疲惫，还要继续有氧运动，踩30-40分钟的椭圆机，显得有点难完成；每次都是5分钟，1分钟，2分钟，不停的变幻调整目标。坚持到最后的。

在比较快的时间内减掉了那么多的脂肪，除了运动，也少不了合理健康的饮食（这个下次单独有一篇文来和大家分享）。

这8斤白花花的大肥肉，是在8月初时的结果，正好我锻炼了一个月，到今天我的体重掉到了135斤，最开心的不是说体重掉了，整体的围度，也就是体积了，比去年130斤的时候还显得瘦。

当然，我也知道，这只不过是万里长征的第一步，还没到最后胜利的时候。
经过这几次的减肥，我知道自己失败在哪，管住嘴，迈开腿，我都做到了，唯一没做到的就是坚持。

基本原则做到了，长长久久的坚持，大概率的是大部分事情成功的一个重要的因素。所以接下来我需要做的就是，坚持！坚持！坚持！

PS：你有什么好的减肥方法吗？我们一起来探讨......
PSS：文中没有放照片，可能感觉不直观，最近没有拍照，哪天让教练帮忙拍拍照，留个纪念。