关于情绪

忽然想写一写关于“情绪”这个东西。每个人都会有“情绪”，如果一个人没有“情绪了”那他是不正常的。

“情绪”主要有三个特点:没有对错（我们生气、开心、愤怒……这些情绪本身是没有定义对错的，只是这样由这些情绪带来的行为是否合理罢了）

不会凭空消失（有情绪不要压制，它是不可能凭空消失的，但你觉得你压制住了，其实是它攻击了你的器官消化了）

会传染（情绪会有群众效应，这个大家应该都能感受到）

所以我们只有正确对待我们的情绪，才能更好的去管理情绪。

我们就需要有识别以及表达自己的情绪能力。

比如说，有次下雨天，我在等公交，然后一辆急速而过的车子，溅了我一身泥水，还是白色鞋，白色针织……当时我很难受，很不爽，很想骂那个司机……其实这些就是我的情绪，我最主要的是一身泥水，上车好多人很难看，然后是疼惜自己的衣服鞋，再是对那个司机的生气，最后是对下雨天的无奈。

我找到最主要影响自己的情绪原因，从而进行解决问题和调整自己，心里默默的安慰自己幸好不是上班，马上就可以到家换洗…………

我们可以用非暴力沟通”的方法来表达自己的情绪。非暴力沟通是由马歇尔·卢森堡博士提出的沟通方式，它包含四个基本要素——观察、感受、需要、请求。在表达情绪的时候，可以针对这四个方面向自己提问，然后根据答案来进行沟通。具体包括：

1）对方做了什么？（观察）

2）对方这样做，我的感受是什么？（感受）

3）我因为什么样的需要没有被满足而产生了这样的感受？也就是，我为什么会有这样的感受？（需要）

4）我希望对方做什么？（请求）

通过非暴力沟通的表达方式，我们不再条件反射式地应对，而是先去澄清自己的感受和需求，让情绪有合理的表达方式。这样的表达方式既让对方理解了我们的感受，也有助于我们分析自己的情绪。

第二就是用ABC理论那分析情绪，从而正对A、B、C进行调节。

A(诱发事件）

B(信念，既他人对诱发事件的看法、解释、评价）

C(你的情绪）

人们的情绪C不会由A直接引发，而且B引发C.

而B常见的有:揣测别人的心理、恐怖化结果、夸大情绪、习惯的贴标签）

像我上面自己的例子B就是我可能去揣测别人的想法，别人可能会嘲笑…………

所以针对B的调节就是我们自己的认知调节。

而针对C，我们可以找人倾诉，平时多培养微笑……这个有好多

而针对诱发事件虽然有时可以回避，但是要从根本上破除情绪困境，还是得培养积极的认知习惯。

当你能辨别、描述、管理你自己的情绪时，你才能帮别人管理情绪，对你的沟通交流，以及日常的生活都有极大的好处。