获得能量的晨间六步曲

【向成功人士学精时力课·第3.2讲学习日志】

这是2019年3月19日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第3.2讲（晨间六部曲）的学习日志。

🦋五星级语录：

1.埃尔德充分说明了无论你已经取得多么大的成功，善用早晨的每1分钟都能让你更上一层楼。

2.纸上来得终觉浅，觉知此事要躬行。——出自《冬夜读书示子聿》，作者陆游。

<学习日志>

首先，晨间六部曲是指哪六步曲呢？《高效15法则》原文中的六步曲有以下6个方面：

1.感恩/冥想/祈祷。

2.肯定自己/肯定目标/肯定你的优先事项。

3.把目标或理想画像。

4.运动。

5.阅读/晨读。

6.写日志。

🦋前车可鉴：是怎么引出这个信息的？昨天律律说了晨间能量一小时，那晨间一小时通过什么来获得能量呢？于是有了六步曲。

🦋相因相生：

1.感恩/冥想/祈祷。冥想如何获得能量？《萨提亚冥想:内在和谐、人际和睦与世界和平》（美国著名心理学家维吉尼亚•萨提亚）这本书中，冥想是教人们如何去聆听和欣赏自己，发掘自己内心潜藏的巨大宝藏和资源，从而获得内在真正的和谐。说到冥想，很多人可能都不陌生，比如苹果的创始人乔布斯就有冥想的习惯，他经常在一间几乎空无一物的房间里沉思冥想；主持人奥普拉觉得冥想后,人会变得更完整；再比如，桥水基金掌门人雷·达里奥，几乎每天都会冥想，并且这个习惯已经持续了40多年。他曾经说过：“冥想让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由飞翔，它赋予了我很多天赋。”

那感恩呢？人常说：“施恩于人共分享。”“送人玫瑰，手留余香。”

在我的感觉里，感恩是一个挺抽象的词。怎样才叫感恩？有这么一个故事，美国某城市有一位史蒂文斯先生，一天突然失业了。他是一个程序员，在软件公司做了8 年，一直以为能做到退休，拿着优厚的退休金颐养天年。某天，他在报上看到一家软件公司招聘程序员，待遇不错。他拿着履历，满怀希望地赶到公司。应聘的人数超乎想象，竞争异常激烈。经过简单交谈，公司通知他参加笔试。笔试他轻松过关后进入面试，考官问了一些关于软件业未来发展方向的问题，而这些问题他从未认真思考过，因此，他应聘失败了。

史蒂文斯觉得公司对软件业的理解，令他耳目一新。虽然失败，可他感觉收获不小，有必要给公司写封信，以表感谢。于是提笔写道：“贵公司花费人力、物力，为我提供笔试、面试的机会。虽然落聘，但通过应聘使我大长见识，获益匪浅。感谢你们为之付出的劳动，谢谢！”（PS:史蒂文斯是美国微软公司的副总裁）

故事写到这里，大概我们也明白，感恩是一种保持着正面积极的心态，通过思想和感觉，形成正面思想，也就是说他获得的是正能量。

2.肯定自己/肯定目标/肯定你的优先事项。肯定自己如何获得能量？我有一个自己的小例子，从上周开始，我早上在做镜子练习，对着镜子说一些肯定自己的话，目前获得的是对自信心的增加。

3.把目标或理想画像。画像也就是把目标可视化，曾经看过这么一篇文章，觉得可以形象地说明它的用处。软件在运行时，如果不给任何进度提示，只是在完成之后才弹出一个完成消息，中间没有任何动态变化，那么整个过程就会让人等得非常焦急，导致一些人干脆把程序关了了事。如果进度条不断更新，那么对整个过程耗时的心理感受就会远低于实际值，用户也不会郁闷要把程序关了。

4.运动。（略，相信大家都知道运动能获得能量的原因太多了）

5.阅读/晨读。阅读能吸收知识提升自我，当然，这取决于所阅读的内容及阅读的时长。

6.写日志。是不是写日志就能产生能量？日志本身不会产生能量，是写日志过程中对自我的思考让个体产生能量。那是写什么日志都能产生能量吗？写一些不开心的、负面的内容可以吗？日志内容负的是负能量，正的是正能量，这取决于我们想获得的是什么能量。

🦋以观后效：我做到了会怎样？能量爆棚，一天的效率和完成质量都很高

🦋自食其果：如果什么都不做会发生什么？结果有多严重？好像也不会发生什么，最严重的结果或许是浑浑噩噩地过日子吧。

🦋适得其反：有不一样的说法吗？有人说早上并不适合运动，一是早上一般都是空腹运动，剧烈的空腹运动对胃不好，而且容易造成运动型低血糖。二是早上起来身体的各项机能还没有完全的兴奋起来，这时候突然剧烈运动，对身体各个部位的负担较大，容易引起不适感。三是早晨的空气里含氧量是一天中最低的时候，晚上植物不进行光合作用，会释放大量二氧化碳。所以早上不建议进行较为剧烈的运动。还有其他吗？想不出来了。

🦋使用条件：做到这些需要什么？首先得早起吧，二是得有这个时间，昨天是说能量一小时的，那么最少有一小时以上的时间。还有其他的方式可解决吗？这里需要解决的是晨间早起后可以做什么，如果单纯只是想做这些事，任何时候做还是可以获得相应能量的。那还能做其他什么事而获得能量吗？还有很多吧，例如律律说的，亲密关系互动、亲子互动、或者一些养生项目等等。

🦋旁敲边鼓：有类似的说法或相反的吗？早上记忆力好，有人说可以背诵和诵读。

🦋楚河汉界：晨间六步曲是增加能量的，而背诵和诵读是消耗精力和脑力的。

🦋A1：昨天在学习完晨间能量一小时后，制定了早晨安排的计划：5-5:20起床感恩、洗漱、喝开水与蜜蜂水；5:20-5:30运动；5:30-5:35休息；5:35-6:20RIA作业、6:20-6:35洗澡、6:35-6:45冥想、6:45-7:00穿衣、准备上班、送孩子出门并拥抱。

看着好像很合理，而实际要做到早起是一个问题。

实际：6-6:14起床洗漱、喝开水与蜜蜂水；6:14-6:52感恩、肯定自己、RIA作业、6:52-6:55送孩子出门并拥抱、6:55-7:20洗澡、穿衣、出门上班。

🦋A2：对比区别，安排RIA作业其实是一个消耗能量的活动而非增加能量，那是全部都安排增加能量的事项吗？但我之所以早起，目的是为了早点完成作业，而增加能量只是为了让我更好的完成学习和工作。因此，主次不能乱了吧？昨天的计划，我认为是可实现的，而且曾经实现过，计划中“六步曲”已有三项。继续昨天计划：

5-5:20起床感恩、肯定自己、洗漱、喝开水与蜜蜂水；5:20-5:30运动；5:30-5:35休息；5:35-6:20RIA作业、6:20-6:35洗澡、6:35-6:45冥想、6:45-7:00穿衣、准备上班、送孩子出门并拥抱。

【我的疑问(周六答疑)：】

晨间六步曲都是增加能量的，安排的时候哪个更优：先增加能量后消耗，还是先消耗再增加能量？

【附加题】我想了解的大脑知识，并简述原因：大脑喜欢整洁的空间，是这样吗？孩子没有排序和整理的意识，是性格使然还是环境使然呢？因为我把孩子的房间是收拾整齐的，但我的房间因为书多，有种乱的感觉，就是一眼看上去不是简洁的感觉，但孩子比较常在我的房玩。