读情绪
情绪是一位信差！今天早上情绪信差来了，我立即趁刷牙的独处时间打开这封信来看。身体感受到有一股力量堵在喉咙里，我知道这股力量就是我要读的信。于是，我把全部注意力放在这股力量上，慢慢地感受着它，慢慢地信被打开了。
我看到信的内容了：我期望祺祺快点出门去幼儿园；奶奶也在催促祺祺快点吃早餐；我也担心祺祺如果被太多力量催促会打乱他的思维和节奏，从而让冷靜型的他因混乱而情绪大作，正因看到这让我对自己又有一个期待，那就是保护祺祺的内在，而我选择保护的方式就是想排除奶奶的那份催促，但是又为了我和奶奶之间的关系，我只能选择压抑自己。
就是以上的矛盾、冲突、纠结，统统打包成一个包裏邮寄到我的喉咙，让我感受到被堵住的感觉。但是，当我看清这些矛盾、冲突、纠结之后，尽管奶奶依然在暗暗催促祺祺，又拿鸡蛋、牛奶，好像恨不得自己代替祺祺来吃早餐；但是我的内在平和了许多，我内心可以平静地看待奶奶和祺祺之间的互动了。
萨提亚的一个理念“改变是有可能的，尽管外在的改变有限，内在的改变还是有可能的！”当我打开自己内在的这封情绪信来看时，我的内在确实是发生了改变。内在变了，再看待外在时，我有更多平和的力量来无条件接纳奶奶和祺祺了。内在变了，更容易与生命力连接，在生命力里执行“三个不做，只做一个”更容易了……
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