进入11月，中长距离跑步即将坚持一年了，下次跑完，做年度总结了。
41. 2020/11/9 5公里，29分07秒，配速5分47秒，步频165
40. 2020/10/31 5公里，29分15秒，配速5分51秒，步频168
39. 2020/10/19 5公里，28分15秒，配速5分38秒，步频167
38. 2020/10/12 5公里，28分27秒，配速5分41秒，步频171
37. 2020/9/29 5公里，29分24秒，配速5分51秒，步频169
36. 2020/9/14 5公里，29分03秒，配速5分48秒，步频172
35. 2020/9/2 5公里，29分13秒，配速5分50秒，步频165
34. 2020/8/23 6.02公里斯巴达勇士越野，23个障碍，1小时55分
33. 2020/8/19 6公里，34分52秒，配速5分47秒，步频169，5公里29分8秒
32. 2020/8/12 5公里，28分39秒，配速5分43秒，步频171
31. 2020/7/31 6公里， 34分14秒，配速5分40秒，步频172，5公里28分22秒
30. 2020/7/26 7.2公里 41分32秒，配速5分54秒，步频165，5公里29分25秒
29. 2020/7/14 5公里，28分46秒，配速5分45秒，步频167
28. 2020/7/7 5公里，27分18秒，配速5分27秒，步频169
27. 2020/6/28 5公里，27分50秒，配速5分35秒，步频173
26. 2020/6/18 5公里，28分36秒，配速5分43秒，步频169
25. 2020/6/10 5公里，31分43秒，配速6分21秒，步频163
24. 2020/6/1 5.04公里，29分01秒，配速5分45秒，步频169
23. 2020/5/16，5.21公里，32分55秒，配速6分18秒，步频174
22. 2020/5/10，5公里户外，26分45秒，配速5分22秒，步频174
21. 2020/5/3，5公里户外，28分05秒，配速5分37秒，步频174
20. 2020/4/18，5公里户外，28分57秒，配速5分45秒，步频178
19. 2020/4/12，5公里户外，29分08秒，配速5分49秒，步频173
18. 2020/4/5，5公里户外，30分24秒，配速6分01秒，步频163
17. 2020/3/24，5公里户外，29分29秒，配速5分51秒，步频168
16. 2020/3/20，5公里户外，30分24秒，配速6分03秒，步频163
15. 2020/3/14，5公里，31分27秒，配速6分14秒，步频176
14. 2020/3/7，5公里，32分58秒，配速6分34秒，步频167
13. 2020/2/21，5公里，32分18秒，配速6分26秒，步频171
12. 2020/2/13，5公里，33分43秒，配速6分43秒，步频163
11. 2020/2/6，5公里，32分58秒，配速6分34秒，步频167
10. 2020/1/29，6.03公里，42分03秒，配速6分58秒，步频158；5公里35分03秒
9. 2020/1/24，5.16公里户外法特莱克跑，40分47秒，配速7分56秒，步频132
8. 2020/1/19，5公里，37分23秒，配速7分28秒，步频146
7. 2020/1/12，5公里，37分38秒，配速7分30秒，步频146
6. 2020/1/1，5公里，37分55秒，配速7分33秒，步频145
5. 2019/12/22，5.1公里户外，37分20秒，配速7分19秒，步频145
4. 2019/12/15，5公里，35分33秒，配速7分04秒，步频155
3. 2019/12/8，5公里，37分12秒，配速7分24秒，步频148
2. 2019/11/30，5公里，39分55秒，配速7分56，步频138
1. 2019/11/23，5公里，40分31秒，配速8，步频137
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