对于很多朋友来说，
享受生活的方式就是大吃大喝，
最爱的“体育活动”是躺卧和静坐，
只要自己爱吃就一定来者不拒，
每顿饭都无重口味不欢。
对于这样的生活方式，
满身赘肉，就变成不得不承受的结果。
肥胖只是表象，而那些会引起肥胖的不良习惯所产生的其它影响，以及隐藏在肥胖背后的健康隐患，才叫人大吃一惊！下面就来一起瞧瞧……
脖子粗，不仅是胖的标志
没有一个人是只肥颈项而瘦了全身的，肥胖的颈脖是全身肥胖的表露。颈肥不减，不仅仅是形态不雅，更重要的是它会限制颈部活动，影响颈部血液循环，或者促发颈椎骨质增生，引发颈椎病，导致肢体麻木、头昏眩晕等症状。
全身动脉硬化可严重危害三个脏器：冠状动脉硬化是心脏病的祸首。脑动脉硬化是中风的罪魁，颈动脉硬化则既易诱发脑中风，又是冠心病的危险因素。肥胖的脖颈，迟早都会伴发颈动脉硬化。症状较轻时，转动脖子可压迫、扭曲颈动脉而出现缺血性头昏、恶心、呕吐、复视、肢体麻木、短暂的眩晕等，严重时则会诱发缺血性脑中风。
据美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的研究指出，男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，患心血管疾病的风险就越大。
脖子粗的胖友，在排除甲亢因素之外，一定要先开始减肥了！
腰粗，会加重大肠癌的风险
在西班牙巴塞罗那举办的＂第23届欧洲胃肠病周＂上公布的一项新研究表明,体质量超标会增加大肠癌风险。腰围增加1cm,大肠癌风险就会升高。英国纽卡斯尔大学细胞医学研究所人类营养学教授约翰·马瑟斯完成的最新研究数据显示,身体质量指数（BMI）每增加5分,大肠癌风险就会相应增加18%。另外,研究表明,男性中年时腰围增粗会增加罹患肠癌风险。
所以，不妨量一量自己的腰围，如果你也在“粗腰”的范围内，就要赶快调整自己的饮食结构，拒绝暴饮暴食，并在饮食中增加高蛋白、膳食纤维丰富的食物，拒绝饮酒和吃油腻的食物。平日不要一直坐着不动。运动方面，除了跑步，还可以做一些针对腰部的训练，如卷腹运动等。
肥胖者，更容易患肾病
大多数人都知道肥胖可以导致高血压、高血脂、动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、中风等疾病，但对于肥胖导致的肾脏损害了解甚少。其实，肥胖是通过高血压、高血糖(糖尿病)、高血脂、高尿酸四条途径损害肾脏，同时这四种因素往往互相影响，形成一个恶性循环，医学上称之为肥胖相关性肾病。
对于BMI≥24的肥胖人群来说，他们患肾病的风险会比普通人群大得多。好多肥胖的人不明不白就患上了肾炎、尿毒症，在我国每十个人中就有一个慢性肾脏病患者，其中一半以上的患者患病的“根源”在于肥胖，特别是“内脏肥胖”人群（通常表现为肚子大，其它身体部位正常）患慢性肾病的风险更高。
减轻体重是肥胖相关性肾病最有效的治疗措施，最好通过改变不良饮食习惯，增加体力活动来减肥。少吃高脂肪、高糖、高热量食物，多吃蔬菜、水果，选择适合自己的有氧运动，如快步走、慢跑、跳舞、游泳、健美操等。若是已经患了肥胖型肾病的人，最好以低热量、低脂、口味清淡的食物为主，多吃新鲜蔬果，以及膳食纤维丰富的全麦食品。
肥胖者，心脑血管病患病概率会更高
肥胖的人会有很大几率患上心脑血管疾病，研究表明：体重每增加了1公斤，血液在身体内就要多走2公里，而且体循环和肺循环的血流量均比正常人增加，伴随而来的就是每搏输出量和心搏出量的增加，从而加重了左心室的负荷。体重的增加以及进行体力活动时，亦往往使左心室舒张末容量和充盈压增高导致心脏前负荷加重，从而引起左心室肥厚和扩张。再加上大多数的肥胖者都有高血压病史，全身血管阻力增加，导致左心室进一步扩张，心肌需氧量增加。因此，肥胖者易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。
肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化症发生，血管弹性减弱，进而发生高血压病。肥胖者并发高血压、糖尿病、心脏病是导致肥胖症患者脑血管意外发生的主要原因。
所以一定要注意平日饮食清淡，尽量少食或避免高动物性脂肪、高胆固醇的食物，饮食要平衡，多样化，每天不少于六杯水，尤其的夏天即将来临，当气温超过33摄氏度时，应注意防止缺血性晕厥。
夜猫族，更容易患高血压
熬夜会影响瘦激素的分泌，让人更容易发胖。除此之外，熬夜还会对你的健康造成巨大威胁。长期晚睡熬夜，首先会引起内分泌失调，生物钟紊乱，降低身体代谢率，其次，经常熬夜还会引起高血压。
习惯熬夜晚睡的夜猫子，最好改掉这个坏习惯，每晚11点前睡觉，保证至少8个小时的睡眠。在睡前泡个热水脚或是听一会儿舒缓的音乐，都很有助于睡眠哦。
经常吃加工肉制品，容易引起癌症
加工肉制品是指市面上常见的各种火腿、腊肉、熏肉等肉类，往往是用大量的盐进行腌制，多吃容易水肿。而且这类肉的热量通常高，吃了十分容易发胖。此外，它对健康的危害也同样不容小觑。经过调查，经常吃加工肉制品，会增加癌症的几率，尤其是肠癌。
所以小伙伴们要少吃这类食物，多吃新鲜的、未经过度加工的优质肉类。另外，新鲜蔬果和五谷杂粮富含丰富的膳食纤维，有利于促进肠道健康。
经常喝酒，损害肝脏健康
经常大量饮酒，不仅会给身体带来额外的热量，让人发胖，引起啤酒肚。过量饮用还会引起脂肪肝和肝硬化，甚至会损伤胃，引起胃溃疡。若想远离啤酒肚和健康问题，就需要对饮酒量进行控制。
小酌怡情，过量可就伤身了。聚餐吃饭时，尽量以茶代酒或是适量喝些葡萄酒，慢慢调整饮酒过量的习惯。
长时间久坐不起，加重心脏病风险
不知从何时起，椅子变成了现代人健康的隐形杀手。长时间久坐不起，不仅会因热量消耗过少而导致肥胖，还会引起肌肉僵硬，以及增加患心脏病的风险。
习惯久坐的人群，最好每过1小时，就起身活动一会儿。上班时，尽量多走动倒水，饭后记得散散步。回到家后，也不要只顾着看电视、玩手机。可以每周为自己安排3-4次的健身活动，这样不仅能帮助减肥，还有助于提高人体抵抗力，减少疾病的发生。
油炸食品，引发前列腺疾病
油炸的烹饪方法，会大大增加食物的热量和脂肪含量，非常容易引起肥胖。曾有研究显示，爱吃油炸食品的男性，患前列腺疾病的几率，普遍高于不爱吃油炸食品的人。而且，食品在高温油炸的过程中，会产生多种致癌物，吃进人体后，会损害人体机能，甚至诱发癌症。
为了自身的健康着想，建议多吃清淡蒸煮的食物，尽量不吃油炸食物。
糖分过量，增加糖尿病和胰腺癌的风险
肥胖的人很有可能会患上糖尿病，这是众所周知的，因为肥胖者的体内还有很多的葡萄糖或者是其他的糖分以及过多的脂肪。有数据表明，肥胖者患上糖尿病的几率要高出不肥胖者患上糖尿病几率的百分之三十，也就是说胖子比瘦子患上糖尿病的几率要高出四倍。
想要避免糖尿病的话，那么首先第一步就是控制自己的体重。据《中国居民膳食指南》的建议，糖的每日摄入量不要超过50克，最好在25克以内。饮食中过多的糖分，不仅会让身材发胖，更会加重胰腺癌和糖尿病的风险。
爱吃咸，会加大心衰和高血压的几率
高盐饮食，会阻碍人体排出水分，过多的水分滞留在体内，容易引起水肿型肥胖。此外，盐分摄入过多，会造成细胞肿胀，造成血质在血管壁内堆积，导致血压升高，引起中风，加重心衰的几率。
《中国居民膳食指南》建议，一个人每天的食盐摄入不超过6克，才是最健康的盐分摄入量。
无论是想要好的身材，
还是拥有健康的体魄，
都在于对饮食习惯的掌控。
管住嘴，既是拥有好身材的关键，
也是守住健康的不二法则！
（本文部分摘自微信公众平台：159素食全餐健康平台）
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