专注思考

1月2日，阴。

阅读书目:《思考，非理性》。

作者:约瑟夫•卡迪罗，畅销书作家。著有《像水一样流淌》、《向生活鞠躬》以及《思考，非理性》等畅销书。此外他还是掌握五门格斗技巧的一流功夫高手，学员遍及全美。而且他还是一位不折不扣的功夫大师，掌握五门格斗技巧，先后师从日本、中国、泰国、美国海军陆战队等世界各国武术高手，并在美国获得五项国内竞技冠军。

专注思考

金句:

1.将你的注意力放在情商的运作上。为你的心情匹配适合的工作能够提高你完成特定工作的能力，并能够激活大脑的奖励机制，最终让你转换为开心的情绪。

2. 几乎每件事都能产生准备效应。一提到“图书馆”，人们说话声音就会变小。把你爱人的照片放在自己的书桌上，你的行为就会变得跟你们两人在一起时一样。

3. 巴赫将准备效应比喻为一种催眠状态。在这种状态，记忆、物体、态度和词语都能引起你注意，然后影响你的行为。

4. 自我审视策略是你在实现任何目标前或在执行某项任务时，都可使用的自我审视法。

5. 在达成既定目标过程中为自己设置一些小目标。将每一个小目标的达成看成实现主要目标的阶梯。

记录与感悟:本书从作者与小女儿冬日早晨的一次对话开始，层层展开，讲述了关于人类内心独有的许多心理现象，比如冥想、专注、走神、选择性注意、恍惚、自我欺骗等，中间夹杂了包括日本剑道高手、普林斯顿大学心理学教授、嵩山少林寺棍僧等人的观点和经历，具有极强的趣味性和启发性。

一、好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂往往就表现在与理性相悖的地方

在日常生活中，当我们面对选择时，注意力的选择发挥了关键作用。因为注意力系统可以决定一个人的思维、情感及行为，还会影响行为动机以及近期与远期目标的实现。你注意事物的方式，会对你的工作、生活、身体和精神等方面产生积极或消极的作用。

在科学界的那些专家学者们看来，人的思想就是接收数据和处理数据的复合体，注意力在这一过程中起到了一定作用。自我意识会有助于你把注意力发挥到最佳状态，让你的需求和行为以及他人的需求和反应保持一致。人的自我意识越强，行为就会变得越有效，越发符合人的本性。

而心理学家更是给注意力下了这样的定义：所谓注意力，就是你决定输入工作记忆的数据，用以来激活程序，从而实现近期的各种目标。他们认为注意力并不是单独一个可以打开或关闭的开关，实际上它是由数个开关组成的，控制着一系列部件。

注意力本身是每个人与生俱来的能力，并不是外来天赋，是人类的本质属性，是一种技能，也是一种获取信息的系统。而快捷敏锐的思维更是有效集中注意力和训练有素的结果。

一个人的注意力水平，与其在人生各个方面能否成取得成功同样密切相关。保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件，是打开我们心灵的唯一门户。门开得越大，我们学到的东西就越多，成功的机率就会越高。

二、情感的衰退让出色的人黯然失色，激素带来的刺激成为影响创造的背后动力

人类情绪上的喜怒哀乐，是受到人体激素的控制和影响的。皮质醇、肾上腺素、多巴胺、内啡呔等一系列激素影响着我们的情绪和推理判断。至于情绪的产生，也都是激素催化的结果。注意力作为智力的五个基本因素之一，更是其它四种智力因素发生作用的准备状态和先决条件，也同样会受到上述各种因素的影响。

大脑作为支配人体一切活动的中枢，对激素的产生和情感的波动同样起着巨大的支配作用。了解了大脑的动作方式，有助于人们将情感转化成强大的注意力工具，从而在处理日常活动时最大限度地利用思维与行为。同时情感还与放松感、束缚感或压力感紧密相关，这种情况下的好与坏，则取决于在特定情形下你的注意力是否正确。

大量的研究表明，人们在做出决定或采取行动方面，感觉都起着重要作用。大脑的结构显示，无论你的情感性记忆是90%正确，还是10%正确，都与你的天性无关，而是与你想要活着的强烈意志相关。一些情感事件对人的记忆库有着深远的影响，所以人们才会对它们记忆犹新。科学家将这些情感类记忆分为四种：陈述性记忆、程序性记忆、情感性记忆和闪电性记忆。

大脑在搜寻及察觉信息的能力上可分为：自上而下和自下而上两种信息处理模式。自上而下模式，是基于之前的知识、期望及行为计划。它能够推测与你关注对象有关的东西，而你的注意力可能远远超出对象本身所包含的信息。这种模式不仅影响我们收集信息的方式，还能影响我们的感知。另一种自下而上模式对我们的注意力同样具有重要意义。它使我们可以理解自己正在分类整理的数据产生的信息，而不是记忆中既有的方案和期望产生的信息。

在自下而上模式中数据可以提供指引，当我们的注意力发生转移，从某个目标的特点转移到其他方面，这种模式是最有效的。两种模式没有好坏之分，还可以联系起来使用。

人类左右大脑的脑细胞回路叫做镜像神经元。它具有超凡的能力，能为人类传导注意力，扩大自我意识，还可以帮助我们感受别人的情感。包括大脑、激素、恐惧、情绪、记忆、移情作用等，这一切都让我们看到注意力是人类判断力、品性与意志的根源。注意力可以保持意识清晰思维活跃，从杂乱无章的诸多事物和纷繁复杂的系列想法中明确一个目标，并采取适当的行动以取得成功。　　

三、天才的诞生=不知疲倦的注意力+熟能生巧地运用自身最优厚的条件

如何才能把注意力观察到的外部信息变成对大脑有用的内部信息呢？这时就需要注意力的自我调节法则来帮助实现。

首先要排除各种不良信息的干扰，保持我们的注意力不被外界打断。学者告诉我们，只有主动采取行动，将全部的注意力集中到你所追求的目标上面，你才能全神贯注地排除所有干扰。

那么怎样才能使注意力保持高度集中呢，这时自我调节的作用就显得至关重要了。自我调节真正有效的方法就是将追求程序具体化，具体到时间、地点、原因和方式方法上去，在你面临这种情况的时候，就能自动将注意力调整到你要做的事情上。这也就意味着你将在最合适的时间开始相当有效的做事情。而有效的自我调节，其特点或许不在于某一种或者某一套策略，而在于它的灵活性。

我们在做事的过程中，常常要求自己要集中注意力，以免出现差错。但还是或多或少会受到各种潜在因素的影响，让自己的注意力出现信息偏差。而纠正这种偏差就是自我调节的目的。首先要做的是对偏差的判断，这种判断很重要，做出细致、准确的判断更难。但是大量的关于自调纠偏的研究表明，还是可以采取很多措施，让你避免受到各种因素的影响。你必须识别偏差的来源。现实生活中的种种都有可能是偏差的来源。还要必须对偏差范围的发生方向有理论认识。这决定你的判断的纠偏力度。

自我调节是注意力训练方面的最高目标，良好的注意力更能提高我们工作和学习的效率。然而，良好的注意力作为一种特殊的素质和能力，同样也需要通过训练来获得。

认清自我是自我调节的第一步，最核心的问题就是要明白，你究竟想要什么。然后将注意力集中到心的意识上，感觉什么对你是最重要的。这会决定你行动的计划和方向。

明确了你在实现任何目标前或在执行某项任务时，再介绍一种“自我审视法”给大家，它是基于上面我们讲的自我调节理论之后的实际操作部分。它能够帮助你把所有的注意力都收回来，集中到自己身上。从而考虑你所处的环境，寻找合适的配对。可以让你的大脑腾出更多的空间，减少预期的顾虑，增强你的认知能力。

首先我们要学会纠正你已察觉的偏见。然后是利用激素保持心态的平衡，再加上自我奖励机制让紧张的心态得到一个循环的更替。只有这样，你的情绪才能和目标相互适应。如果陷入情绪下滑状态或者当你发现自己的想法与行为受到某种膨胀情绪影响时，可以通过学会移情来放松自己。

快速集中注意力有助于你能更好地理出事物的先后顺序。最好的办法就是事先考虑以下问题：我处在怎样的环境中，希望从中得到什么，别人想得到什么，我和他人什么或应该什么相同或不同的信息，又需要增加或减少哪些信息，在类似的情况下，什么事会妨碍或让我更加集中注意力，我该怎样在一开始就启动那些能帮助我集中注意力的事，让我更加专注和投入。

深信时间的力量，于每个人而言，专注是有助于成功的必要途径，勤能补拙，如我自己是资质平庸的普通人，没有天赋以支撑，唯有勤勉去弥补。曾国藩的“结硬寨打呆仗”战术成功的创造了湘军神话。今日的我们，拥有更多科技的工具，却日渐浮躁而焦虑，这样的我们并不快乐。如本书所言，认清自我，专注于当下，向着既定的目标，一起出发！