在瑜伽教学中，会遇到两种会员，一种是体式有明显问题，需要老师的纠正。另外一种是体式看起来没有问题，但如果整堂课下来，老师都没任何纠正，会员则会有一种被忽略的感觉，这种会员需要引导，让其体式更加深入。例如，做三角伸展式时，可以将手放在会员朝天花板的手上面，引导会员将胳膊再向上伸展。再例如，做战二时，引导会员呼气时髋部向下沉，加强体式。
下面具体介绍，当会员体式出现明显问题时，纠正体式的注意事项。
第一，有些会员会介意别人踩他们的垫子，必要情况下可以脚趾踩垫子进行纠正。另外，纠正体式时，教练尽量站在会员身体后方。
第二，尽量减少和学员身体的大面积接触，给学员一个努力的方向而不是推动学员去努力。例如，你只要在学员腰椎部位轻轻地一碰，学员就知道需要伸直脊柱。
第三，向会员身上施加外力来纠正会员时，力度要由浅入深，切忌突然对会员施加很重的力，导致会员受伤或推倒会员。安全起见，可以用胳膊肘或者腿将会员固定，再施力，当会员稳定身体后，慢慢将外力释放。例如，双角式，教练将胳膊肘置于会员尾骨，防止会员前后倒，另外一手可放在胸椎骨位置使前屈更深入，或加强伸展式，将腿抵在会员的前腿后侧，将会员稳定住。在学员身上使用力量必须非常谨慎，否则极易造成学员的伤害。另外，一个小技巧是，引导呼吸的情况下进行深入。
第四，借巧力，某些体式纠正过程中需要教练施加很大的力，为了防止教练自己受伤，可以借巧力，例如平衡一的体式，当遇到体重大，或者态度不积极的会员时，如果用手上的力量将会员的腿抬到合适高度会非常累，这时一手扶住会员肩，用另外一个胳膊的肘部抬会员的腿，则会轻松很多。
第五，尽量避免碰触可能会引起会员不适的部位，比如头部，咯吱窝。很多会员身体怕痒，所以尽量接触骨骼明显的部位，痒痒的感觉会弱些。
瑜伽练习中，一个做得好的体式至少要满足三个条件：稳定、舒适、力量。稳定，才能进出自如；舒适，才能保持敏锐的觉知；有力量，才能控制各种变化。瑜伽教练要做的，则是引导会员在三者之间找到平衡。
（注：大部分内容为成都支陀瑜伽禅院端阳老师的授课内容）
网友评论