找到法门，上好一节瑜伽课

瑜伽老师如何能把听觉、视觉、思考、想象、参与、互动等融入到自己的课堂中呢？

找到法门，上好一节瑜伽课！

教学法有几个法门呢？

我们把瑜伽教学法的法门称之为九大口令与十三大能力！

九大口令包括：

“主动口令、方向口令、连接口令、

集体口令、部分口令、个人口令、

矫正口令、沟通口令、被动口令。”

十三大能力包括：

“教室布局能力、课堂管理能力、观察能力、示范能力、

逻辑思维能力、学习能力、排课能力、沟通能力、

保养能力、声音传递能力、能量传递能力、

演绎能力、职业规划能力。”

口令方面瑜伽老师要做的就是对这九大口令了解、记忆、组合和应用；而十三大能力在瑜伽课堂中则是环环相扣，缺一不可！

教学方法

教学口令是为引导学生自然、顺畅的完成体式，形成真正有效的瑜伽习练。在课堂上，如果老师表达的内容不够清晰、直接、准确，容易会让学生出现对体式理解上的障碍。不精准的口令描述，会让会员接受一种错误的认知，严重的话会造成身体的损伤。

作为瑜伽老师，发出精准的口令是非常重要的，不精准的口令描述会直接影响你的课程氛围、节奏、效果，更可怕的是让学生在接受一种错误的认知。不精准的口令描述，会让会员接受一种错误的认知，严重的话会造成身体的损伤。

瑜伽教学口令准则

1 不要只讲要达到什么体位，要做什么动作，而不讲怎么做。

2 纠正错误是首要的，不要没完没了地解释或讲解。如果学生没有改正，不要继续发出指令。

3 发出一个指令然后停下来，给学生留出时间吸收反应。

4 不要随意发出指令，因为你的声调本身也在传达指令。

5 强调某个动作时，口令要清晰、明确，要让大家知道这个动作是否做到位或者做错了。

6 重复指令，更替语言的组织形式以加深学生的理解。

7  确保在发出下一条指令之前，大多数学生已经吸收了前一条指令，要询问学生是否明白指令或者演示。

口令要通俗易懂

作为瑜伽老师，教学口令要以通俗、易懂的语言表达出来。对学生讲解他们能感知的东西，也就是说要让学生能明白你在说什么。

以下犬式为例：

从加强前屈伸展式进入，双掌贴地；

双腿分别迈向后，手脚之间的距离约为91~122厘米；

双手分开与肩同宽；

双脚分别与同侧手掌在同一直线；

张开手掌，分开十指，均衡地下压双手；

呼气，伸展手臂，保持肘部伸直，向髋部方向延展脊柱；

保持双腿伸直，伸展膝关节后侧，提起大腿向上并向后推，提起髋部创建出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近；

拉伸小腿肌肉，脚跟落地。

这些口令原则上是没有问题的，但老师如果直接这样对学生传达，可能会造成部分学生的误解。

比如“向髋部方向延展脊柱”这句话对于初学者可能有认知障碍或者身体没办法做到这一点。

我们把上面下犬式的口令换成另一种方式描述：

山式站立，呼气，身体向前向下；

手掌、双膝向下；

肩在手腕的正上方，膝盖往髋部的后侧去；

手掌展开往下压，大拇指要放松；

转大臂向外，伸直双臂；

蹬直双腿，臀部向天花板方向；

脚跟上提，双腿伸直；

大腿面向后，髋部上提向天花板方向；

脚跟落下，脖子放松，头向下沉着。

这样的口令，对于学生来说会更好理解一些。教学口令要简洁，直接传达信息。在教学口令中使用专业术语（如腹股沟、髋部）时，要适当的解释术语的意思。在教学时，你的声音、举止、肢体语言、讲解方式、语言表达都同样重要。

关于示范能力

我们将瑜伽课堂进行情景再现，给大家讲解示范能力。

当老师发现学员有问题时，尽快进行口令的调换，如果学员还是不明白，就要进行示范。

示范时要让学员迅速回到山式，老师找好位置然后号召学员迅速回到山式，聚拢过来，确保每个人看到 ，如果有学员不过来，这时老师应该邀请他们，而不是命令他们。

（一般挑中间的位置，和你要用垫子的那个学员沟通，说：“我可以用一下你的垫子吗？”之后说“所有人过来一下”，把大家聚拢过来。）

示范时老师用夸张的形态和语言去表达，引导学员发现问题，明确说出错在哪里，可使用对比法。（做大家做的错误体式，问：“大家看一下我做的这个体式有什么问题没？”引导学员发现问题）

切记目标明确，不多说其他要点，因为要点过多学员就不知道老师具体要说什么，一定要说重点。

要引导学员进行互动，可以让学员触摸身体的发力点，触摸之后就会更明确，同时提高学员的行动力，如果学员没有行动，再次邀请，这时课堂就会更加丰富，接下来就迅速回到示范体式，来验证学员是否明白，学员做到给予肯定，提高学员积极性。

每次的示范时间可能也就是两三分钟，但就仅仅这两三分钟的示范，却会锻炼和运用到瑜伽课上的十三大能力和九大口令。

教学能力的提高是一门学问

能力的提升，首先要学会观察！

观察到学员体式中的问题，要能很好的观察到每一个学员，就要在上课之前布置好教室（垫子的摆放，学员的安排），选择好正确的站位，上课时才能一目了然，每一个体式练习时要很清晰自己的目的，明确体式中需要观察的部位。

而观察到问题，并迅速的解决问题，就要有很好的逻辑思维能力。

好的逻辑思维能力又离不开学习能力，如果没有好的学习能力，就会出现瑜伽行业中常见的现象：“学了很多课，但是吸收的却很少；花了很多的钱，但是收益很少；

花了很大的精力学习，但是筋疲力尽却很难达到自己想要的效果。”

除了学习能力之外，还要有排课能力。

要非常清晰自己排的这节课的内容，校正时如何将九大口令进行完美的配合。要能轻松地安排学员的位置，摆放垫子，示范的有效迅速的完成就离不开好的沟通能力。

或许你有沟通但却没人听你的，有时同样的话从不同的人口中说出来，效果却完全不同，这是因为声音没有能量的传递，声音和能量的传递能让你很好的和学员进行链接。

除此之外还需要有演绎能力。

看完前面这些，你或许会感到太麻烦了，这就是因为你缺乏职业规划能力。

职业规划能力是指引你前进的方向和牵引你前进的动力。当然在这个过程中，我们还要有自我保养的能力，不管你做什么工作，有多大的成就和能力，前提是自己要更好的活着。

十三大能力和九大口令在瑜伽的课堂中环环相扣，缺一不可。

瑜伽老师为什么要学习教学能力，是为了更好的与学员进行连接，因为瑜伽就是链接，如果课堂失去了连接，就会失去了灵魂。

（教学方法和教学能力）