吸气，我的身体随之立静；呼气，我微笑。——一行禅师
《观呼吸——平静的第一堂课》作者是斯里兰卡的德宝法师。这是一本对内在生命探索的书。
作者德宝大师是当代内观大师，北美地位最高的斯里兰卡教上座部长老，1927年生于斯里兰卡，12岁出家为僧，后在美国大学获得哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学弘法，并指导闭关禅修。1982年创办西弗吉尼亚修行协会，并担任该协会会长和住持。著有的畅销书有《观呼吸》、《八正道》、《正念之旅》等畅销书。
作者开篇即指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后以生动活泼的口吻，系统地介绍如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。
持续观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。持续观察呼吸，心就会平静下来。稳定的心变纯净，自会达到解脱。
这本书一共有十六章，及后记。
后记讲的是《慈心的力量》，德宝法师提到，和正念并驾并驱的重要观点：慈心。禅修的最高目的，是开发慈、悲、喜、舍这四无量心。
作者提到修慈方法，从消除自怨与自责的想法开始。禅修时，对自己说下面的话，并丙次用心感受。
愿我充满慈、悲、喜、舍的心念。愿我和善，愿我放松，愿我和善，愿我放松，愿我喜悦与平静，愿我的话语让人欢喜，愿我的行为亲切。
愿一切我见到、听到、嗅到、尝到与触到的事物，帮助我发展慈、悲、喜、舍……
忽略他表面的缺点，就能发现他内在的善心。
作者讲到他去修行协会指导路上，遇到一个很不友善的人。但法师没有因那个人的态度而改变善心，半年、一年、三年，法师慢慢感受到那个人的变化，从伸出一根手指头，到伸出两根、三根、四根手根，直到后面一次的交谈。法师才知道那个人身上的故事，原来是他发生严重的交通意外，在那个康复期手指完全动弹不了，如果法师放弃他，就永远不知道那个人有多好。
先对自己修慈。
心存与人分享善念的想法，接受自己真实的样子，与自己的缺失和平共处，包容自己的弱点，善待燕宽恕当下的自己。像我们借由走路、跑步或游泳来锻炼身体一样，经常修慈也能强化我们的心
【感受】
《观呼吸——平静的第一堂课》，正如书名一样，就是教我们如何觉知，观自己的呼吸，强化自己内心。专注于一切行为，把禅修融入日常生活中。
专注在每一个当下，专注每个当下所做的事情。正如此时的我，正在看书做读书笔记。而在一呼一吸中，时间在流淌，简书日更也完成了。哪怕只是随意写写。
连着几天没跑步，今天重启跑步。朋友在运动群里提问互动时刻：建立运动习惯，可曾改变了你的生活？
我说，连着一周没跑步，早上做跑前拉伸，到五分钟左右时，突然间感到头脑清醒过来了。前几天自己的状态是低沉的，而今天跑后，似乎回血了。
一朋友则表示，运动改善了她的生活质量，他觉得现在每天运动改善最明显的就是她的睡眠，现在晚上都能尝试睡眠；让她的心情更加愉快，为生活增添一份娱乐放松的爱好，避免只绕着工作和家庭转。
是的，跑步带给我的是，在跑步去关注自己的一呼一吸，让自己好好地感受那个当下，平静心境，现一天都保持好的精神状态。
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