《平静的第一堂课：观呼吸》让我们做情绪的主人

《平静的第一堂课：观呼吸》让我们做情绪的主人

《平静的第一堂课：观呼吸》是一本练习打坐的实用手册，没想到这本书豆瓣评分9分。

作者德宝法师，当代内观大师，北美地位最高的斯里兰卡上座部长老。

12岁在斯里兰卡出家，后获美国大学哲学博士学位。他经常巡回北美、欧洲与澳洲各地讲学，并带领禅修闭关。

读完此书让我不在一味的向外求，而是静下来求内在的智慧。

关于禅修书中给了很多正解，总之禅修不是神秘修行，而是让我们放松寻得平静的一种方式。禅修也不是修炼几周就可以解决所有问题，禅修的目标是觉知，是让我们有真正活着的感觉。

而最吸引我的是禅修可以帮我们把控情绪，这是我最想修炼的目的，如果我们真的能做了情绪的主人，我们还有什么可怕的呢？

书中最重点的还是练习部分，书中指导在观察呼吸时，如果不能让自己平静下来，就静静的数呼吸，可以一一一、二二二的数，也可以跟着呼吸默念呼、吸、呼、吸，当然也可以12345，,678910，总之只要能让自己回归到呼吸上都是可以的。

而在坐的时候，没有特别的强调，只要是让自己舒适的姿势，而且穿着宽松的衣服，身体不要僵硬，放轻松就好。可以假设自己是一只被吊着的木偶，头部和脊柱就是其中的线，脊柱笔直，其他部分自然下垂。

那如何调心呢？别思考，也别睡着，就像一个局外人看着就可以。

我们禅修的最高目的是开发慈、悲、喜、舍这四无量心，这四个阶段也是每一个做父母要修炼的内容。

刚开始初为父母是慈的，然后随着孩子长大，会有生病和磕碰，我们随着还是一起悲伤，然后孩子在学业工作上取得成就，我们会非常的开心，最后孩子有自己的生活，我们要和孩子分离，要舍。

我们都要先对自己修慈，书中给了一些文字，可以先供我们照本宣科，慢慢的心就会变强大。

特别喜欢最后结束时书中举的例子：有一天有一个人去找佛陀，并用各种事情大肆批评他，不断侮辱和诋毁佛陀，在他发完飙后，佛陀问他是否有亲戚朋友。

这个人回答：有啊。

那你拜访他们时，你会带礼物吗？

这个人在回答：当然，我都会带礼物去。

如果他们不接受你的礼物呢？

这个人回答：我会把它们带回家，与我的家人分享。

佛陀说：我也一样，我不接受你今天带来的礼物，请把它们带回去给你的家人吧。

佛陀用耐心、机智和智慧让我们改变了对这个人的认识，最近依照书中的方式试了几次，感觉很舒服。

接下来会按照书中的方式规划自己的禅修，平常早晚各10分钟，不超过20分钟，其他时候只要有机会，哪怕是走路和刷碗的时候让自己慢下来观察自己的呼吸也能达到禅修的效果。

禅修是精进的过程，懒惰的人无法做到，只有精进才能追求我们内在的平和，能感觉到生命的质量打开了新的阶段。