《坚持，一种可以养成的习惯》摘录四

《坚持，一种可以养成的习惯》摘录四

1.9培养习惯之旅的注意事项和指引

前提一每天持续行动

每天坚持行动，持续30天。

前提二一定要坚持到底：在三个阶段中执行的各项对策一定都要持续30天。

第二章 顺利培养习惯的三个阶段

阶段一 反抗期（第一天到第七天）

这时习惯引力非常强大，是非常艰辛的时期。把重心放在撑下去上就好。每天持续行动是很重要的。比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

预防失败的习惯培养三原则

1锁定一项习惯（不要太贪心）

2坚持有效的行动（行动规则不要太多太复杂）

3不要太在意结果（不要过度在意结果，打乱行动节奏）

反抗期的对策：

一：以婴儿学步开始，简单说就是从小地方开始的意思。把门槛降低一点，但是一定要每天都累积一小步。主要的效果是行动压力较小，也能引发动力。

可以细分时间，比如5分钟整理，15分钟阅读，30分钟写日记，15分钟跑步，也可以细分步骤，比如只整理一个房间，读一页书，写一行日记，走路而非跑马拉松。

重点是降低行动的门槛，把门槛设定到就算加班聚餐也一样能够做到的状态。也要抛开不足感，无论多小的目标，对于培养习惯有相当大的意义。

二：简单记录

记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观地掌握事实。

效果有：客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高动力。如果花点功夫做出图表的话，效果会更好。

重点是不要过于繁琐，一定要每天记录。不只在反抗期，在培养习惯的一个月内都要每天做记录。

确实了解做麻烦的事等于走向失败的观念，尽量以轻松的方法做简单的记录。

与目的无关的项目不用记录。记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带，这些都是减轻负担的方法。