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《坚持,一种可以养成的习惯》摘录一

《坚持,一种可以养成的习惯》摘录一

作者: 薄荷草2016 | 来源:发表于2016-12-19 20:42 被阅读26次
《坚持,一种可以养成的习惯》摘录一

预计12月31日之前读完。

第一章 为什么你不能坚持

1.1人生命运迥然不同的两个上班族

吉田先生:跟潮流,没耐性

新井先生:目标合理,持续行动,获得了习惯所产生的巨大复利。小小的行动最初可能成效很慢,但是到了某个时期就会产生爆发性的效果。

1.2如刷牙般轻松,这就是习惯

所谓习惯就是不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。

所谓习惯,就是对于外来的刺激做出无意识的反应,或是条件反射式的反应。人类有95%的行动是由习惯驱动的。

习惯就是把重复的行为化为无意识的行动(自动化)。习惯就是在脑中设定的程序。对于大脑而言,没有所谓好习惯或坏习惯的分别。

1.3产生三分钟热度的习惯引力究竟是什么?

身体对培养新习惯的变化感受到了威胁,所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法勤奋地持续,本书称为习惯引力。习惯引力的两个功能:抵抗新变化,维持现状。

若想将某项行动转化为习惯的话,只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯跟往常一样就好了。

1.4持续多久之后能够习惯化?

所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。

行为习惯的培养时间大约需要一个月。如读书,写日记,整理,节约,记账等。

身体习惯的培养时间大约需要三个月。如减肥,运动,早起,戒烟,肌力训练等。

思考习惯的培养时间大约需要六个月。如逻辑性思考能力,创意能力,正面思考及纾压思考等。

本书主要讨论行为习惯,略讨论身体习惯。

1.5三个阶段就可以跃入习惯的太空世界

培养习惯的过程类似于发射火箭的过程。因为习惯引力的存在,培养习惯就像突破大气层,会有三大难关。

阶段一 反抗期(7天):马上就想放弃 失败率42%

阶段二 不稳定期(14天):被预定事项或他人影响 失败率40%

阶段三 倦怠期(9天):逐渐感到厌烦 失败率18%

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