序号 | 项目 | 目标 |
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1 | 5点起床 | 高质量生活从早起开始 |
2 | 记录成长1H | 回顾总结改进完善自我 |
3 | 运动0.5H | 体力是万物之源 |
5点起床
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完成情况:
每天都做到了5点或者5点前起床,D1-D11天起床后超级困,脑袋转的很慢,注意力不能集中,要睡回笼觉1H,D12天后开始好转,能注意力较集中的思考,思考的质量也比较清晰明了,仍然回笼觉0.5H。 -
存在问题:
1.早起倒逼早睡,我调整作息的节奏太猛烈了,容易出现精神状态反复的情况,需要稳定的循序渐进;
2.早起与瑜伽结合,早起的目的是高质量的生活,精神状态不好除了早睡早起,其实瑜伽可以很好的补给。 -
调整完善:
1.早睡的时间每15min往前调整,间隔2-3天,记录第二天的精神状态;
2.尝试睡前或起床后练瑜伽,持续几天,分别记录精神状态,找到瑜伽和早起的契合点。
记录成长1H(晨间日记/李笑来专栏/时间块)
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完成情况:
1.晨间日记,这个月又更改了模板,但真实效果没有想象中那么幸福满足,反而太全面了开始怀疑什么才是最重要的;
2.李笑来专栏,经过了上个月的浅水区,这个月开始有明显好转,思考渐深入,但离去年的深入程度还有距离;
3.时间快,用于记录学习成长的用时量,半小时为单位,这样更能一目了然,记录也变得有趣味无负担,总体效果还是好的。 -
存在问题:
1.晨间日记,模板需再次精简,原先八个版块,留下最重要的版块,需要用心思考留心观察并能够持续成长的版块,已成习惯或边际成本较高的可舍弃;
2.李笑来专栏,重要的不是摘抄留言等,重要的是深入思考以及真实执行;
3.时间块,存在作假现象,有时没有做那么久的事会因为虚荣骗自己,再者记录的应该是高效高密度的时间段,而不仅是时间长度。 -
调整完善:
1.晨间日记,最重要的版块:梦想与现实的距离(目标)+海棠未眠(幸福的人事)+世界的那头(记录选择/反思)+平视真相(行动/最近重要的事);
2.李笑来专栏,增加几个维度:从更多角度考量+已发生的事哪些适用哪些不适用/为什么+以后可以怎样执行+怎样执行的更彻底;
3.时间块,改为记录高效高质的时间段,诚实对待自我,为自己的每个选择负责。
运动0.5H
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完成情况:
每天瑜伽>0.5H,大多是30-50min,时间一般为下班后6-7点,偶尔是睡前。 -
存在问题:
1.强度不够,0.5H太短了,考虑增至1H+;
2.练习的时间点为下班后6-7点,没有睡前1H对第二天的精神状态效果好。 -
调整完善:
1.尝试瑜伽>1H,或者分段进行或者一次1H;
2.尝试睡前瑜伽或者起床后瑜伽,或者二者皆有,观察精神状态的变化。
主动选择时,就亮出了真身。这时,它有了自我实现的可能,也有了被攻击、被羞辱的可能,还有了被看到“你没那么好”的可能,所以很多人会将自己的真意隐藏起来,别人看不到,自己也很难捕捉到,但不破不立,痛苦后的喜悦更珍贵,我希望自己不俯视不仰视,平视本我,主动出击,去行真实存在之事。
人间四月天
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