瑜伽学习之俯卧系列

十五、指触趾伸展式

技法：取俯卧，右手头顶方向送出，左手撑地，翻转身体来到右侧卧，稳定身体。吸气，左腿向上抬高，尽量使左手抓握左脚脚趾，如感困难，也可抓握小腿或膝盖。注意右腿体后伸直不要离地，眼睛平视前方，保持3-5组呼吸，呼气，松开左手还原左腿，还原俯卧，换另一侧练习。

功效：灵活关节，减少髋部、腿部多余脂肪，对青年女子尤其有好处。

十六、侧卧曲脊式

技法：取俯卧，右手向头顶方向送出，左手撑地，翻转身体来到右侧卧，曲右肘，缓缓抬起上半身，保持右小臂与地面平行，大臂与地面垂直，稳定身体。吸气，左腿向上伸直抬高，尽量使左手绕过左膝抓握脚踝，如感困难，也可抓握小腿或膝盖，注意右腿体后伸直不要离地，眼睛看向脚趾方向，保持3-5组呼吸，呼气，松开左手，还原左腿，还原俯卧，换另一侧练习。

功效：伸展侧腰，放松腹肌，使腰部更加柔韧，减少髋部、腿部多余脂肪，对青少年尤其有好处。

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