如何突破社恐？

社交恐惧是很多人都会有的症状，它不仅会增加我们的内耗，是我们痛苦，也会严重影响社会交往与正常生活。

那么，究竟该如何突破社交恐惧的心理了，今天看了这方面的一个教程，觉得多少有点借鉴意义，现将要点总结如下:

1、走出社交恐惧的核心就是要解决我们内心冲突。

什么是内心的冲突呢？就是我们内心对自己的要求和实际表现不一致，就会产生内心冲突。

比如我们在与陌生人交流时，我们希望自己表现得自信，但实际上拥有社交恐惧我们很难做到自信，我们很容易就产生自卑紧张的心理，而一旦意识到自己的紧张我们又会在心里要求自己克制紧张感，这反过来又会加剧我们内心的冲突形成恶性循环。

就是越是要求自信，心里就会越关注这个，反而越不自信，而越不自信强求自己去自信起来，加剧内心冲突。

2、那该如何减轻内心的冲突呢？具体有两点方法:

一是要让自我要求和实际表现方向一致，就是不要强求自己去做做不到的事。

不要一开始就对自己有太高的要求，要以自己当前的实际情况而不是理想自我为标准去要求自己。

简单来说就是当不好的症状或情绪来临时，第一时间不要去指责自己，不去否定自我，也不要产生低落的情绪，而是要在心里接纳自己当前的状况，无条件并不带评判的接受当前自己糟糕的表现，完全在心底接纳当前这个还不够完美的自己。

只有在负面情绪状况产生的瞬间去觉察到并主动接纳，我们的内心才不会那么内耗，内心的冲突才不会产生。

二是要切断对症状的关注。

在与人交往时，尽量去关注当下正在发生的事情，不去刻意关注自己有没有紧张，不把注意力放在自己的症状和产表现上，要把注意力尽量放在交流上，努力切断对症状的关注。

社恐的症状你越关注，它就越严重，你不去关注它，专注于当下，整个人就会慢慢放松。

在执行这些方法的时候，有几点需要注意:

1是投入当下的过程中，不强求注意力全部投入，能投入多少就多少，不要有完美主义。

2是投入当下的过程中，不要过分追求内心的平静，可以带着适当的焦虑持续的投入。

还有就是在训练的过程中，突破训练要循序渐进，从易到难，尽量把每一个细节做好，并且要坚持长期主义，要投入足够多的时间和频次去刻意训练这件事，把生活中每一个场景都当成是训练的机会。

克服社恐虽然并不那么容易，但我相信只要有强烈改变的欲望，在掌握正确方法的前提下，持续的去训练，我们早晚有一天会克服它，突破它，迎来自信从容人生。