经期是女人难言的痛,突如其来的“惊喜”;意料之中的疼痛;量少的担忧,量多的害怕;很多女人经期的时候就各种想方设法,吃香蕉、吃巧克力、暖宝宝、喝红糖……其中喝红糖的不在少数,都说红糖可以补气补血,还能缓解痛经,但是你觉得喝红糖水就能补回身体了吗?经血流失的能量远超过你的想象。
经血是血液和一些脱落的子宫内膜、子宫颈粘液及阴道分泌物的混杂液体。经血的颜色发暗,略带粘性,不容易凝成血块,细看还会有小而薄的碎片。有时出现血块,或者黑色血液。
而月经量的多少会因人而异,一般是20~100毫升。平均下来,正常的女人每个月的流血量在75ML左右,按照30年的大姨妈时间来算,总出血量就是27000,还不包括分娩出血,这个量相当于5.5个体重是120斤的人体内全部的血液量,约是45瓶600ML的水。月经来潮使人体损失的矿物质有37%是血浆蛋白,32%的铁质,8%的钙质,7%的钾K,5%的镁。
虽然月经能促进新陈代谢,提高身体的免疫力,但是经期丢失的营养远超你想象,不是几杯红糖水就能解决的,长期以往对身体的耗损是巨大的,那么怎么才能补上这个气血呢?尤其是由于经期失血过多导致贫血的女性,特别需要注意补血。
补铁
经血丢失的营养里有超过30%的是铁质,所以补铁势在必行。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。一般含铁丰富的食物有大豆、菠菜、猪肝、瘦肉,但是食物补充一般比较慢,如果有贫血的情况,建议直接口服铁剂,常用的铁剂有铁之缘片,采用的是二价铁结合传统补血配方阿胶,可以补铁生血,常用于经期补血、孕产期补血。
温补
经血要温热才能行得顺,寒的话就会滞留不畅,经血凝结,甚至会导致宫寒、痛经,所以经期要注意食物的性质,不要吃生冷的食物,注意温补,温性的食物有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。
经期,是一个特殊的时期,女性更加要呵护好自己,注意及时补充营养,不要用一杯红糖水就把自己糊弄过去了哟!
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